Czy robić trening siłowy na redukcji?

Zanim wejdę na masę muszę jeszcze zrzucić minimum 5kg. Codziennie robię cardio - rower i bieganie, czasem tylko spacery. Czy będąc na deficycie kalorycznym jest jakieś uzasadnienie, żeby wrócić na siłownie? Cardio jestem w stanie robić poza nią, więc czy trening siłowy jest mi potrzebny jeśli i tak nie zbuduję mięśni na deficycie? Może lepiej wrócić na siłownie dopiero po okresie redukcji?

Trening siłowy to dla mnie podstawa w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie można tutaj liczyć, że w okresie redukcji zbudujemy dodatkową masę mięśniową, ale trening siłowy ma inne benefity podczas redukcji.

Przede wszystkim jesteśmy w stanie utrzymać dotychczasowe wyniki siłowe, które do tej pory osiągnęliśmy. Oczywiście w okresie redukcji mogą się nieco obniżyć, ale bez treningu siłowego spadną bardzo.
Po drugie trening siłowy pozwala zabezpieczyć nasze mięśnie przed rozpadem w okresie redukcyjnym. Mięśnie ciężko pracujące są zabezpieczone i masa mięśniowa zmniejsza się zdecydowanie wolniej.

Po trzecie trening siłowy pomaga w redukcji. Wykonywanie ćwiczeń siłowych wymaga energii, a podczas redukcji deficyt kaloryczny jest istotną kwestią.

Poza tym można powiedzieć, że dzięki treningowi jesteśmy cały czas w dobrej formie sportowej, sprawni, a odpowiednio zaplanowana dodatkowa aktywność w postaci aerobów czy interwałów da nam dodatkowe profity nie tylko z perspektywy redukcji.
Warto trenować siłowo, a aeroby traktowałbym jako uzupełnienie siłowni.
Wszystko musi być poparte odpowiednią dietą.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 13:52:24

Trening siłowy nie służy jedynie do budowania mięśni. Świetnie sprawdza się na redukcji, moim zdaniem nawet dużo lepiej niż sam trening cardio. Kulturyści w okresie redukcji przed zawodami nigdy nie rezygnują z ćwiczeń siłowych, zawsze siłownia to podstawą a cardio to jedynie uzupełnienie. Tak naprawdę to podaż kcal decyduje czy będzie masa czy redukcja a nie sam fakt wykonywania ćwiczeń siłowych. Można ćwiczyć na siłowni i wcale masy nie zrobić, albo zrobić masę tłuszczową a nie mięśniową

Witaj>
Tak jak wpsomina Viki, tutaj trening silowy bedzie podstawa, jak zalezy nam na utrzymaniu masy miensiowej. To trening silowy bedzie podtrzymywal sygnal dla Twoich miensi, ze sa one nadal potrzebne duze i silne, a organizm ma znalezc sobie inne zrodlo energetyczne niz zredukowanie masy ciala. Oczywiscie proces ten jest bardziej skomplikowny, ale pisze w uproszczeniu :)

Redukcja+brak treningu silowego = pozbycie sie znacznej ilosci miesni, ktore sa niewydajne energetycznie dla organizmu, maja duze zapotrzebownaie eneregtyczne wiec organizm tez bedzie sie ich pozbywal do pewnego stopnia

Treningi siłowe są Ci bardzo potrzebne chyba że chcesz schudnąć 10kg a większość z tego to będą mięśnie a nie tłuszcz