SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Które z tych ćwiczeń na plecy w treningu Pull

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 128

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4422
Cześć, na siłowni mam duży wybór treningu na plecy, w planie pull mam 2 ćwiczenia na plecy: ściąganie linki wyciągu Górnego do klatki siedząc 4x8
Oraz wiosłowanie 3x10 z hantlami.
Zastanawiam się czy nie lepiej zamienić te ćwiczenia, tym bardziej ze ćwiczę nimi jakieś 2 miesiące.
Do wyboru mam jeszcze: - Low row, - Lat Pull Down, -Row

Które z tych ćwiczeń najlepiej wykonywać, jak to ułożyć ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1337 Napisanych postów 4999 Wiek 44 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 119334
zacznij się podciągać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7565 Napisanych postów 147986 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177553
najlepej jakbys rozpisal caly plan treningowy a nie tylko te cwiczenia ktore chcesz zamienic, plan to calosc, calosc musi byc do siebie zgrana, dobrze poukladana, nie jest tak, ze wymienisz sobie czesc cwiczen i bedzie ok wiadomo, ze wielostawy beda bardziej pozadane w planie treningowym nog czy grzbietu, jednak dobrze by bylo by byl wglad w cala konstrukcje schematu, co pozowli nam Cie odpowiendio ukierunkowac na dzialanie. dosc czesto u moich podopiecznych jak w planie maj trening grzbietu po nogach, a wykonuja np 2 treningi pull w tygodniu to ten jeden jest nieco lzejszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10264 Napisanych postów 117025 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381459
najlepsze jest podciąganie, jak słabo u Ciebie z tym to warto się zacząć uczyć, bo mozna wielkie cieżary dźwigać a mieć problem z podciąganiem.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4422
Ok, wrzucam wam mój trening Pull
Martwy ciąg 4x8
Ściąganie linki do klatki 4x8
Zginanie łokci do klatki (biceps) 3x10
Wiosłowanie 3x10
Suwnica 3x10

Zamieniłem ostatnio wiosłowanie na Low Row i czuje ze plecy świetnie pracują, potrafię dobrze łopatki spinać a przy wiosłowaniu w opadzie to mi czasami uciekają.
Jakie dwa ćwiczenia na plecy dać do tego planu najlepiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4422
Zacznę się podciągać powiedzmy 4x6 na początek. Tych ćwiczeń na plecy jest na prawdę dużo a nie wiem które najlepiej wykonywać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7565 Napisanych postów 147986 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177553
Trochę bez sensu rozłączyłeś do partii mięśniowych bo po co chcesz wykonywać bicepsa przed wiosłowaniem taki mały mięsień jak biceps jest mięśniem asystujący w przypadku wiosłowania i jego trening przed wielo stawem będzie również wpływał na obniżenie obciążenia podczas wykonywania samego wiosłowania dlatego bicka zostaw na koniec i tylko wystarczy go wtedy dobic na koniec treningu i będzie okej Tak jak wspomniał Anubis tutaj by trzeba było jednak włączyć podciągania ściągania na ściąganie drążka nie opcją optymalną
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 3 dniowy do oceny.

Zestaw 1