Wybór celu treningowego

Ile według ciebie wynosi u mnie poziom tkanki tluszczowej?

Na moje oko, to będzie koło 17% więc ja bym redukował przy takiej ilości już.

witorrr98, ważyłem się dziś na czczo i waga pokazuje już 86,5kg przy wzroście 188cm. Zrzucić do 85kg i wchodzić na masę?

ogolnie podchodzisz zbyt chaotycznie do tego. nie liczysz diety, makro, kalorii a przejmujesz sie procentowym udzialem fatu w ciele...

ja bym kompletnie zaczac wszystko od nowa...

wylicz zapotrzebownaie na zero, ustal makro, treningi, cardio...
wejdz na lekki plus na najblizsze 4-6 tygodni, odzyw organizm, zregeneruj sily i uderz w splidnie zapalnowana redukcje, gdzie bedziesz wiedzial na czym stoisz z makrosami w diecie. Teraz juz za duzo z tego nie wyciszniesz na tym etapie. I nie patrz na cyferki, tlyko na to jak prezentuje sie sylwetka, bys patrzyl w lustro i byl zadowolony. Nie bedzie to wazne czy to 85 czy 80 kg

Tak jak wyżej, warto mieć solidnie rozplanowany cykl w skali mikro, jak i makro. Cyferki cyferkami, ale to efekt ma być widoczny przede wszystkim w lustrze. Oczywiścia waga rano na czczo, co 2 tygodnie, mierzenie obwodów ciała i zdjęcia sylwetki, będą dobrym rozwiązaniem i zabezpieczeniem przed stagnacją w tym okresie. Do tego też wprowadź kontrolę, nad ilości spożywanego pokarmu i licz kalorie po prostu.

Dokładnie, nawet niekoniecznie chodzi tutaj o to, aby dzien w dzien trzymac sie wszystkiego, co do grama, ale mamy przynajmniej świadomość tego co robimy. Jak cos nie idzie, nie ma efekto itd to wiemy co robimy zle i gdzie mozna wdrozyc ewentualne zmiany i poprawki. Na treningu notujemy ciezary i wiemy czy cialo radzi sobie z adaptacją i zwiększa sile, czy tez nie. Podobnie jest z dieta. Moze sie okazac, ze jednego dnia masz -500 kcal deficyt, innego jesz blisko zera, jeszcze innego moze wskoczy na bilans dodatni i później bujamy sie tak tygodniami bez zmian


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-12-25 08:36:11

Adrianv81

Zrzucić do 85kg i wchodzić na masę?

Zdecydowanie nie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. W tym redukcji tkanki tłuszczowej. To ile ważysz nie będzie decydowało o tym, wyglądasz, więc nie należy zrzucać kilogramów. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, światło, bielizna i odległość).