...
Napisał(a)
Na moje oko, to będzie koło 17% więc ja bym redukował przy takiej ilości już.
Siła ponad wszystko.
...
Napisał(a)
witorrr98, ważyłem się dziś na czczo i waga pokazuje już 86,5kg przy wzroście 188cm. Zrzucić do 85kg i wchodzić na masę?
...
Napisał(a)
ogolnie podchodzisz zbyt chaotycznie do tego. nie liczysz diety, makro, kalorii a przejmujesz sie procentowym udzialem fatu w ciele...
ja bym kompletnie zaczac wszystko od nowa...
wylicz zapotrzebownaie na zero, ustal makro, treningi, cardio...
wejdz na lekki plus na najblizsze 4-6 tygodni, odzyw organizm, zregeneruj sily i uderz w splidnie zapalnowana redukcje, gdzie bedziesz wiedzial na czym stoisz z makrosami w diecie. Teraz juz za duzo z tego nie wyciszniesz na tym etapie. I nie patrz na cyferki, tlyko na to jak prezentuje sie sylwetka, bys patrzyl w lustro i byl zadowolony. Nie bedzie to wazne czy to 85 czy 80 kg
ja bym kompletnie zaczac wszystko od nowa...
wylicz zapotrzebownaie na zero, ustal makro, treningi, cardio...
wejdz na lekki plus na najblizsze 4-6 tygodni, odzyw organizm, zregeneruj sily i uderz w splidnie zapalnowana redukcje, gdzie bedziesz wiedzial na czym stoisz z makrosami w diecie. Teraz juz za duzo z tego nie wyciszniesz na tym etapie. I nie patrz na cyferki, tlyko na to jak prezentuje sie sylwetka, bys patrzyl w lustro i byl zadowolony. Nie bedzie to wazne czy to 85 czy 80 kg
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Tak jak wyżej, warto mieć solidnie rozplanowany cykl w skali mikro, jak i makro. Cyferki cyferkami, ale to efekt ma być widoczny przede wszystkim w lustrze. Oczywiścia waga rano na czczo, co 2 tygodnie, mierzenie obwodów ciała i zdjęcia sylwetki, będą dobrym rozwiązaniem i zabezpieczeniem przed stagnacją w tym okresie. Do tego też wprowadź kontrolę, nad ilości spożywanego pokarmu i licz kalorie po prostu.
Siła ponad wszystko.
...
Napisał(a)
Dokładnie, nawet niekoniecznie chodzi tutaj o to, aby dzien w dzien trzymac sie wszystkiego, co do grama, ale mamy przynajmniej świadomość tego co robimy. Jak cos nie idzie, nie ma efekto itd to wiemy co robimy zle i gdzie mozna wdrozyc ewentualne zmiany i poprawki. Na treningu notujemy ciezary i wiemy czy cialo radzi sobie z adaptacją i zwiększa sile, czy tez nie. Podobnie jest z dieta. Moze sie okazac, ze jednego dnia masz -500 kcal deficyt, innego jesz blisko zera, jeszcze innego moze wskoczy na bilans dodatni i później bujamy sie tak tygodniami bez zmian
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-12-25 08:36:11
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-12-25 08:36:11
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Adrianv81Zrzucić do 85kg i wchodzić na masę?
Zdecydowanie nie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. W tym redukcji tkanki tłuszczowej. To ile ważysz nie będzie decydowało o tym, wyglądasz, więc nie należy zrzucać kilogramów. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, światło, bielizna i odległość).
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły