partie

w sumie 30 max. Maxa zrobić nie muszę, ale fajnie by był :) Widziałem przed chwilą fajne ćwiczenie podciąganie sie na drążku leżąc na podłodze. Myślicie, że to jest dobre ćwiczenie na tą partie mięśni?

samo2 tak z ciekawosci sie pytam czy taka rozbierznosc ruchuw na partie jest dobra

5-8 powótrzeń ? Zdecydowanie nie, tak samo jak 5-8 serii. Na duże partie 3s Na małe 2s Przerwy 90-120s Co do planu jest ok tylko: -plecy, zmień raczej na sztange, robiebie przysiadów i MC na 1 treningu to nie jest dobry pomysł na początek, chyba, że RLD ale dałbym wioslo sztangą. -barki, zmieniłbym to wyciskanie zza karku na sprzed klatki. Jeśli [...]

nogi plecy nie idą w parze, o są dwie największe grupy mięśniowe nie da się ich dobrze zrobić po 4 ćwiczenia na każdą partię.

Cały plan co z czym łaczysz, jakie ćwiczenia na daną partie wykonujesz.

Jakbym chcial trenowac 4 dni to 4 s moga byc na jednym trenibgu =16/partie tyg

Cenowow bedzie podbnie zapewne do BD :) Wyglada calkiem obiecujaco tylko ciekawe jak to bedzie ze stezeniem.. Pewnei pierwsze partie towaru beda dobre a pozniej to kto wie...

ćwicz 3 razy w tyg wszystkie partie mięśniowe np pon środa i ptk. prostowanie podudzi siedzac 3serie*15powt uginanie podudzi lezac 2 serie*15powt wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15 przyciąganie wyciągu pionowego do klatki 4*15 wyciskanie sztangielek siedząc 3*15 uginanie przedramion ze sztangą 3*15 prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 [...]

Możesz robić trening góra-dół-FBW, masz 3 dni, każda partia dostanie po 2x. W ogóle ten temat to dla mnie jakiś trolling, chłop ćwiczy 4 serie na nogi 3 lata i myśli, że się od tego rozrośnie. A możesz urosnąć od samego progresu ciężarowego pod warunkiem że skoczysz 40 kg w ciągu kilku miesięcy, a nie 3 lat, błagam. Jeśli nie zmienisz w ogóle [...]

Wolniej notujesz przyrosty bo nie dostarczasz zróżnicowanego bodźca, ciągle jedziesz na tej samej objętości i ćwiczeniach. 3 ćwiczenia na nogi gdzie jedno z nich to łydki to śmiech na tak dużą partię. Ciało trzeba traktować holistycznie, całościowo, a nie zaniedbywać wg własnego widzimisię. 110 kg w przsiadzie gdzie maxa na klatę masz w podobnych [...]

A ja to zamówiłem dosłownie wczoraj z nadzieją, że jest faktycznie dobre na ostatni miesiąc redu... Garażowe produkty mają do siebie to że może uda ci się trafić na odpowiednią partie a może nie. Taka loteria.

Jezli chodzi o rzut za siebie do tylu to napewno w wiekszym lub mniejszym stopniu pracuja wszystkie partie. Najbardziej IMO plecy

Poniewaz brzuch nie wymaga tak dlugiej regeneracji jak inne partie. Niektorzy mowia ze powinno sie go nawet cwiczyc codziennie ( jak np robisz a6w ). Ja brzuch cwicze 3-4 razy w tygodniu i jest to jedna z partii ktora mam najlepiej wyrobiona

nie nie był by dobry , ty rozumiesz o co chodzi z tymi małymi partiami bez sensu jest je trenowac w taki sposob , bo te partie dostaja juz wystarczajaco w innych cwiczeniach. przysiad rdl wyciskanie wioslowanie wyciskanie zołnierskie podciaganie podchwytem twoj cały plan rozumiesz cos z tego , bo niewiem czy jest sens pisac.

[...] do klaty,to wyciskanie hantlami.Daruj sobie rozpietki-buterfly."Sila" tego ruchu nie bedzie Ci potrzebna w grapplingu. Zrob sobie obiegowke/ogolnorzwojowke. Tzn 2 dni na silce.Na kazdej sesji robisz po jednym cwiczeniu na kazda partie ciala,z tymze na plecy i uda robisz po 2. Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2007-01-22 18:09:41

[...] 8 6 6 wyciskanie framc do czola 8 8 6 6 martwy ciag 8 8 6 6 jak widac poleci cale cialo. jestem bardo ograniczony sprzetowo(klubowa silownia) stad tez brak niektorych "podstawowych" cwiczen na niektore partie. ale przysiady i martwy ciag sa, ktore uwazam za cwiczenia budujace sile calego ciala micku mozesz sprobowac podobnym planem.

Jezu, tak dobrze opracowany temat i ciągle te same dyskusje. Wszystko już było omówione. Małe partie trzeba ćwiczyć, ale z umiarem. Resztę pisałem tyle razy, że mi się nie chce. Autor zasługuje na bana za zadawanie głupich pytań - identyczny temat był parę dni wcześniej. Szarek: edit: przy klinczowaniu ściska się siłą bicepsa, balache można [...]

[...] to praktycznie 2s rozgrzewkowe i tylko 2 robocze, a to ma być4s roboczych+ oczywiście rozgrzewkowe jeśli chodzi o wielostawy 1 możesz, ale nie musisz, jak zobaczysz że te partie dostają za słaby bodziec od wielostawowych ćwiczeń dołóż coś na nie, jedyne co to bym łydki ćwiczył, na nie zawsze mało ;-) 2 ćwiczenie za ćwiczeniem 3 to już chyba [...]

[...] to praktycznie 2s rozgrzewkowe i tylko 2 robocze, a to ma być4s roboczych+ oczywiście rozgrzewkowe jeśli chodzi o wielostawy 1 możesz, ale nie musisz, jak zobaczysz że te partie dostają za słaby bodziec od wielostawowych ćwiczeń dołóż coś na nie, jedyne co to bym łydki ćwiczył, na nie zawsze mało ;-) 2 ćwiczenie za ćwiczeniem 3 to już chyba [...]

Co za po*** mu wmówił, że na diecie bez supli nic nie osiągnie... Niech idzie się utopić. Co do tego zmieniania planu ze splitu na FBW możesz tak robić, albo na splicie jechać ciągle tylko zmieniać w dany dzień partię, przykładowo w poniedziałek robiłeś klate, to robisz ja w inny dzień, coś takiego, żeby wprowadzić jakieś zmiany, aby organizm się [...]