Domowy Plan Treningowy

Witam chce sobie ustalic jakis konkretny plan bo ostatnio to robie tylko wyciskania dipy i bic ...
Chce trenowac FBW.
Pytanie jest takie czy jest roznica pomiedzy 3 dniami a 4 dniami cwiczen?
Dosyc dobrze sie regeneruje i potrafie zrobic 2 treningi pod rzad
Niestety musze sie ograniczyc co do sprzetu i miejsca .
Mam jedynie lawke porecze no i gryfy i obciazenia.
Wiadomo siadow nie porobie ani podciagania a to sa jedne z najlepszych cwiczen wg mnie.
Czy moge trenowac np 3 dni w tyg jednym zestawem cwiczen? Zeby miec caly czas progresje ciezarem w tych samych cwiczeniach czy musze robic trzy zestawy albo dwa?

A wiec trening ktory w miare by mi pasowal:

-Wykroki z hantlami 5s 5-8 powtorzen
-Wyciskanie 5s 5-8powtórzeń
-Wiosłowanie 5s 5-8 powtórzeń
-Dipsy 5s 5-8 powtorzen
-OHP 5s 5-8 powtorzen
- Młotki 5s 5-8 powtorzen

Mi taki trening pasuje.Nie ma MC poniewaz na sztange moge zalozyc max 117 kg a te 117 zrobie na 3 razy wiec dalej nie ma sensu.
Czy takim planem idzie cos w miare zbudowac.
Tygodniowo okolo 15 s na partie.

Spokojnie możesz lecieć takim planem ale mimo wszystko jakieś ćwiczenia bardziej złożone jak martwy ciąg czy przysiad bym dołożył. Jak ten ciężar, który posiadasz do dyspozycji jest już za mały żeby progresować w martwym ciągu to dołóż powtórzeń w serii to skutecznie ograniczy Ci ciężar.
Wykoroki nie są złym ćwiczeniem ale co przysiad to przysiad.
Ewentualnie możesz sobie zrobić mikrocykl tak jak zaplanowałeś, a później dołożyć drugi zestaw ewentualnie przejść na 4 dni treningowe w tygodniu i inaczej to poskładać.

Jakbym chcial trenowac 4 dni to 4 s moga byc na jednym trenibgu =16/partie tyg

To musisz się zdecydować na jedną formę bo jak będziesz mieć 3 dni treningowe to śmiało możesz lecieć planem całościowym bo akurat będzie Ci wypadać trening co drugi dzień natomiast i każda partia będzie trenowana 3 razy w tygodniu, jeśli chodzi o 4 dni treningowe to wówczas można zrobić podział push/pull czy góra dół. Wówczas wyjdzie Ci trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z nieco większą objętością na każdym treningu.
Bo w przypadku 4 dni musisz robić treningi dzień po dniu i fbw może się średnio sprawdzić.