SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 195

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Wiek 110 dni Na forum 134 dni Przeczytanych tematów 139
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan.
Staż 1.5 roku, wcześniej ćwiczyłem planem góra dol który średnio przypadł mi do gustu i początkiem masy chce zacząć z innym planem. Moim celem jest narzucenie jak największej ilości mięsa. Z góry dzięki za ocenę

Wyniki siłowe:
Płaska:90
Siad:130
Martwy:140
Ohp:60
Plan do oceny:

Trening #1
Płaska 4x
Skos hantle 3x
Wyciskanie hantli nad głowę 3x
Izolacja triceps 3x
Izolacja triceps 2x
Martwy na prostych 3x
Łydki 3x
Wznosy nóg do klatki 3x

Trening #2
Przysiad 3x
Zakroki 3x
Podciąganie 4x
Izolacja najszerszy 3x
Wznosy hantli siedząc 3x
Izolacja biceps 3x
Izolacja biceps 2x


Trening #3
Ohp 3x
Płaska pausa 4x
Dipy 3x
Front 3x
Łydki 3x
Allahy 3x
Hollow body 3x

Trening #4
Martwy 3x
Wiosłowanie 3x
Sciaganie wyciągu do klatki 3x
Wznosy hantli stojąc 3x
Izolacja biceps 3x
Facepull 4x
Russian twist 3x


Zmieniony przez - lipas w dniu 2019-07-30 20:52:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Wiek 110 dni Na forum 134 dni Przeczytanych tematów 139
Ref
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
Nie wiem dlaczego do kaltki dajesz dwójki a do pleców czwórki, raczej tu bym na odwrót psozedł jak chcesz push pull zrobić. W izolacje na triceps i inne ćwiczenia w ilosci 2 serii bym się nie bawił i lepiej zrób jedno ćwiczenie a 5 serii
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Wiek 110 dni Na forum 134 dni Przeczytanych tematów 139
anubis84
Nie wiem dlaczego do kaltki dajesz dwójki a do pleców czwórki, raczej tu bym na odwrót psozedł jak chcesz push pull zrobić. W izolacje na triceps i inne ćwiczenia w ilosci 2 serii bym się nie bawił i lepiej zrób jedno ćwiczenie a 5 serii

Te izolacje na 2 serie zmieniłem po prostu na 3. A co do tych czwórek z plecami i dwójek z klatka, to chciałem mieć każdy główny bój na innym treningu dlatego tak wyszło są jakieś większe przeciwskazania z tym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
tylko ze łaczenie czwórek i pleców to tak średnio dwie duze grypy mieśniowe na jedym treningu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak poprawić siłę i wygląd tricepsa??

Zestaw 1