| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta - klucz do sukcesu
witam zaczynam powracac do treningow.
czy mogę jeść "co chce" oczywiście zero cukrów i mało tłuszczy, ale tylko trzymać 2g białka ?
|
39 |
2021-11-07 18:46
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
[Blog]Baystert -siła , masa , sylwetka
witam na vlogu, bede wstawiac tu swoje wieksze postępy.
start:24 sierpień 2018 r
na dzien 8.01.2019:
talia:79,5
klatka:97
waga:70
biceps:34
przedramie:29,5
cel :
-wycisnąc 100 kg - na dzień 8.01.2019 na serie 65 kg , max około 72
|
53 |
2019-01-08 19:56
|
|
Trening dla początkujących
|
Prążki na barkach
mam pytanie czy powoli wychodzą mi prązki na barkach chociaz zarys ?to nie jest dla mnie wazne ale tak pytam z ciekawosci.
/sfd/2019/7/29/4e95a43cd66146868be40b16767a796e.jpg
|
26 |
2019-07-29 19:18
|
|
Trening dla początkujących
|
Domowy Plan Treningowy
witam chce sobie ustalic jakis konkretny plan bo ostatnio to robie tylko wyciskania dipy i bic ...
chce trenowac fbw.
pytanie jest takie czy jest roznica pomiedzy 3 dniami a 4 dniami cwiczen?
dosyc dobrze sie regeneruje i potrafie zrobic 2
|
3 |
2019-07-31 21:25
|
|
Trening dla początkujących
|
Zostać przy tej masie czy może dołożyć masy??
niedługo będe się ważyl to podam dokładną wage , a teraz to tylko na oko moge powiedziec ile mam : jest okolo 75 kg. na zdjęciu widać to lepiej .
zostac przy takiej masie czy może dołozyc troche kg??
wzrost:182
[img width=920
|
20 |
2018-11-28 20:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Gdzie kupic plan i diete.
witam gdzie moge kupic dobry plan i diete do 150 zl na msc.osoba musi sie znac na rzeczy itd wiecie o co chodzi.
zmieniony przez - baystert w dniu 2019-06-26 11:44:13
|
12 |
2019-06-26 11:43
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
47 cm w łapie ??!
taki temat troche zbędny ale chce sie was zapytac czy jest mozliwe miec 47 cm w łapie bez brabia sterydow itd.
przy wadze 114 kg i okolo 190cm.gram w taka giere i taki gosciu gada ze ma takie wyniki i na silce niby bierze 200 kg .i ma tylko 24 lata
|
8 |
2018-12-20 16:30
|
|
Trening dla początkujących
|
Ból w barku
od niedawna mam ból w barku.
kiedy lewą reką nacisne brzucha to czuje jak by cos mnie bolalo w barku.gdy robie to prawą nic nie czuje.przy wyciskaniu tez czuje ten ból.
i kiedy robie wzniosy bokiem tez czuc ten bol nie umiem go opisac czuje jak by
|
13 |
2019-03-16 22:14
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena pleców i siły po 6 miesiacach silowni.
cwicze juz sobie jakies 6 miesiecy i pewnie pare dni ...
czy moje plecy jakos wygladają bo dla mnie tak srednio to wyglada po 6 miesiacach cwiczen.
ocena sily glownie w wyciskaniu , wiosłowaniu i martwym
wyciskanie : 82,5 kg na raz (6msc
|
10 |
2019-02-28 19:10
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Czy nic sie nie stanie?
pytanie dosyc wazne bo zastanawiam sie czy moge załozyc na stojaki 101 kg .na ławeczce pisze ze maksymalny ciężar na stojakach to 100kg.czy nic sie nie stanie gdy zaloze 101kg?czy tez przekraczaliscie mozliwosci stojaków?prosze o szybkie
|
25 |
2018-12-04 19:18
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak najszybciej spalić tłuszcz z brzucha?
czy warto wiecej cwiczyc nad tym brzuchem czy moze sie odchudzać?
mam taki problem iż mam troche tłuszczu na brzuchu i gdy macam ten brzuch to czuje 6 wyrzeźbionych kostek ale zbyt tego nie widac bo mam troche tłuszczu(wiecej niz troche) , nie
|
35 |
2018-12-13 21:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę.
do oceny dieta na masę.
waga :75-77 kg dlugo sie nie wazylem ale cos kolo tego
wzrost: 182
/sfd/2018/12/22/76f07e8ed5fd4e3999fb719e953f2519.jpg
|
28 |
2018-12-22 16:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy
postanowilem zrobic nowy plan i sie go trzymac od jutra , mam pytanie czy jest dobry?
poniedziałek:
biceps 12 serii 5-7 powtórzeń
klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń
wtorek:
triceps 5-6 serii 5-10 powtórzeń
nogi 6-8 serii 6-8
|
23 |
2018-12-16 20:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Rekompozycja.
chce was zapytać jak dobrze zacząć rekompozycje.
chce zredukowac tkanke tluszczową glównie z brzucha i klatki , ale.nie chce tracic przy tym mięśni , więc mysle , że rekompozycja będzie idealna.waze 70 kg no jest to mało , ale jednak troche
|
10 |
2019-01-08 20:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy .
pon:
biceps 5 seri sztangielkami (5-8 powtorzen) , 4 serie gryfem łamamym(5-6 powtórzen).dobieram ciezar gdzie go czuje .
triceps 6 serii 10 powtórzeń z pauzą w dole.
wtorek
plecy 8 serii po 5-8 powtórzeń
brzuch
klatka 3-4 serie po 5-7 powt
|
13 |
2018-11-30 20:21
|
|
Trening dla początkujących
|
Co o tym sądzicie.
siemanko mam dylemat po obejrzeniu paru filmików oraz przeczytaniu paru stron.lepiej chodzic na silowni i robic osobno kazda parie czy zrobic tak jakby challenge ze dziennie robilbym :
-100 pompek
-100 dipów
-100 uginania hantli z rotacją
a
|
15 |
2019-01-08 16:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Regeneracja i ilośc treningów.
czy gdy cwicze 1h codziennie od pn do soboty to te efekty też bedą ? nie chodzi mi o to , ze jak bede cwiczyc nie wiadomo ile h to odrazu bede rósł , ale chodzi mi o to czy to nie za dużo.ćwicze codziennie 2,3 partie razem 1h , 1h 15 min.na treningu
|
11 |
2018-12-20 18:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna.
posiłek 1 - śniadanie 6:50 - 350 kcal
-płatki owsiane
-jogurt naturalny
-1 banan
posiłek 2- w szkole 10:35 - okolo 500 kcal
-chleb żytni 2-3 kromki 250-300 kcal
-jabłko 50 kcal
-serek wiejski 200g 194 kcal
posiłek 3- obiad 15:00 okolo
|
35 |
2018-12-15 13:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ostateczna dieta na mase.
tutaj mam diete po poprawkach , nie wiem czy nie zmniejszyc tłuszczy , rotacja węglami bedzie na zmiane raz taki ryz inny.cos zmienic ? wydaje mi sie ze nie za bardzo, ale czekam.
[img width=725
|
8 |
2019-01-01 22:27
|
|
Trening dla początkujących
|
Co robic?
ostatnio sie wazylem i ku zaskoczeniu waze tylko 69 kg a nie 74.i teraz mam dylemat czy redukowac czy masa , waze malo ale mam troche tluszczu.dam.zdjecia i ocencie.
[img width=777
|
14 |
2018-12-31 22:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Różna wielkość bicepsa.
siema ostatnio mierzylem bica i na prawej ręce mam 34 cm a w lewej 33.5 , poprzednio jak mierzylem to tez ten biceps był 0.5 cm miejszy . ile moge robic seri dodatkowych czy powtórzeń?przy wykonywaniu uginania hantli o kolano (10kg) to własnie tą
|
3 |
2018-12-29 20:25
|
|
Trening dla początkujących
|
Dlaczego jestem taki słaby?
mam pytanie nwm dlaczego , ale przy wyciskaniu moje osiągi są dla mnie mizerne , moim maxem jest 72 kg na 1 powtórzenie , a na serie robie 63 kg na 5-7 powtórzeń.waże 75 kg i ćwicze 4 miesiące.a na początku to byłem taka pizda , że nie mogłem
|
13 |
2018-12-27 17:39
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zaczynamy redukcję.
zaczynam powoli robic redukcje , odcinam 300 kcal, diete rozpisze wam jutro . niedlugo swieta wiec pewnie w te dni z redukcją ciężko , ale ponoć w święta sie nie tyje . daje pare fotek żeby mieć obraz jak to wygląda teraz a jak będzie po tej
|
10 |
2018-12-21 21:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Co polecacie ? (Kreatyna)
mam duzo postanowien na nowy rok i chcialem pozmieniac pare rzeczy , najpierw redukcja potem masa ,
chcialem sie zapytac jaką polecacie kreatyne tak do 50 zł.i na ile by wystarczała??
|
29 |
2018-12-18 21:25
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Od ilu lat trenujesz i jakie są twoje wyniki na ławce płaskiej.
ja nie mam sie czym chwalic , ale moge powiedziec ze cwicze troche ponad 3 miesiące .wyniki na lawce: max zeby zrobic bez asekuracji na 2,3 powtorzenia 68kg, seria 57 -60 kg.
|
4 |
2018-12-03 16:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czy to odpowiednia ilosc białka po treningu?
w ciągu dnia staram sie jesc jakies 40g bialka i weglowodany itd.po treningu pije jogurty proteinowe 15g , szklanka ,dwie mleka (16g) , rano tez , i jakis jogurcik(4-6g).czyli miejwiecej po treningu jakies 35-40g czy to wystarczajaca ilosc? waze
|
6 |
2018-12-03 18:48
|
|
Trening dla początkujących
|
Czy istnieje takie cwiczenie?
robie serie na klate 60kg zalozylem 90kg i trzymalem pauze w górze , kiedy wzialem te 60kg po tym cwiczeniu tego ciezaru tak nie czulem jak przedtem.czy to wzmacnia jakos barki czy cos.jak cos przy tej pauzie lapy sie trzęsą ale potem nie czuje
|
14 |
2018-12-01 11:00
|
|
Trening dla początkujących
|
Czy dobrze wykonuje trening klatki piersiowej ?
wykonuje trening klatki 2,3 razy w tygodniu .ćwiczenia jakie robie:
-wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie stałym cięzarem 5-7 powtórzeń.
-rozpiętki 4 serie 6-8 powtórzeń
jestem zadowolony z moich wyników które są bardzo satysfakcjonujące ale
|
4 |
2018-11-30 19:48
|
|
Trening dla początkujących
|
Czy dobra klata i czy dobrze mi idzie?
cwicze 3-4 miesiace , prawie codziennie , nie piszcie nie cwicz codziennie ja nie wytrzymam poprostu lubie to robic i tyle .napisze jak wygladaly poczatki a jak jest teraz.
poczatek; biceps 30 cm
na klate max 37 kg
teraz: biceps 33 cm
na
|
16 |
2018-11-27 19:18
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja i nabieranie czystej masy.
postanowilem zaczac cos zrobic z masą i jakos to poukladac.wiec zaczynam redukcje na ktorej chce spalic okolo 5kg tluszczu (mysle ze w 2,3 miesiace najpozniej to zrobie) ,a nastepnie bede prowadzil zdrową dietę.czy te skladniki bedą mogly sie
|
8 |
2018-11-29 15:39
|
