Dieta - klucz do sukcesu

Witam zaczynam powracac do treningow.
Czy mogę jeść "co chce" oczywiście zero cukrów i mało tłuszczy, ale tylko trzymać 2g białka ?

Nie wiem w jaki sposób robisz ten koktajl, ale osobiście dodając twaróg do koktajli, czy omletów nigdy nie wyczuwałem jego smaku. Chyba, że jest to jałowy koktajl twarogowy. Nawet jeżeli smak jego jest wyczuwalny, to w czym problem, skoro go lubisz? Dodając do koktajlu odżywkę białkową, erytrytol, jakieś orzechy, owoce, jogurt naturalny, czy mleko ciężko jest wyczuć smak twarogu/serka wiejskiego.

Źródła białka, które zakupiłeś są jak najbardziej dobre. Kwestia tego, aby pamiętać o odpowiednim urozmaiceniu.

Jakie to są potrawy JEM CO CHCĘ ALE MAŁO CUKRÓW I TŁUSZCZY?;)

Sprzeczność sama w sobie. Laysy Oven baked też mają tłuszcze przecież.

Czy Tobie chodzi po prostu o maksymalne urozmaicanie diety i składających się na nią produktów.

Poza tym, nie licząc co zjadasz nie wiesz, czy jesteś w dodatnim czy ujemnym bilansie.

Jaki cel, masa czy redukcja? Teoretycznie lepiej byłoby trzymać kalorie i białko, a tłuszczy byle nie za nisko.


Zmieniony przez - parej w dniu 2021-11-07 20:01:15

Twoje pytanie jest mniej więcej na poziomie "wracam z bezrobocia do pracy, czy jak będę pracował jak chcę, to uzbieram na mieszkanie?" Sam sobie odpowiedź na to pytanie.

Jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze efekty, to trzeba solidniej diety i ciężkiego treningu siłowego. Jeżeli więc chcesz uzyskać pomoc, to zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu i wklej tutaj w całości. Wtedy zobaczymy co dalej.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Siemka, słuchaj ja bym to rozegrał tak że ustaliłbym sobie cel, czy to ma być masa czy redukcja, pewnie jak powrót to i tak bym stawiał na redukcję, nie wiem jak teraz wyglądasz ani nie ma żadnych info o Tobie więc tutaj nikt nie podpowie co masz robić.
Tak więc ustal sobie pule dzienną kcal do tego makro
xx białka
xx węgli
xx tłuszczy
ze zdrowych produktów niskoprzetworzonych i trzymaj sie tego 10-14 obserwując co się dzieje w lustrze na wadze i wymiarach, jeżeli chcesz redukcji to zwyczajnie pilnuj tego żeby waga szła w dół, pogłębiaj deficyt poprzed dodanie ilości cardio czy ucinanie kcal i finito ;) jedzenie na oko i zdrowo nic Ci nie da ;)

Zdecydowanie za mało informacji na Twój temat. Nie wiedząc zupełnie nic o Tobie, Twojej sylwetce, ciezko cokolwiek doradzić. Wiadomo białko jest bardzo ważne ale co z resztą? Chcesz jeść cały dzień kanapki i dobijać tylko białko? Czy w jaki sposób sobie to wyobrażasz? Nie chcesz sztywno trzymać się diety, da się w ten sposób, jednak też musi mieć to jakikolwiek zarys…

Myślę, że musiałbym zredukować trochę bo sie odłożyło tluszczu troszeczkę.
Zaraz wrzucę jakieś zdjęcia...
No kalorie wiem bede musial liczyć wejdę na ujemny bilans od środy bo wtedy będę miał już wszystko ... Będę się starał mieć -400kcal nawet 500 i trzymać duży podaz białka czyli 2-2,3g.
Waga okolo 71kg, wiek 20 lat
Czy dobrze myślę ? Jeśli nie proszę mnie poprawiać :)
Jeszcze dietę potem wrzucę jak miejwuecej miałoby to wyglądać

Tu daje zdjęcia .

Tak, możesz zredukować. A jak redukcja to liczenie kalorii - apka Fitatu. Deficyt 400/500 bardzo dobry. Podaż białka też okej, 2,0 powinno wystarczyć. 2,3 niby lepiej, ale wtedy węglowodanów zjesz mniej, a te będą ważne. Tłuszcze ok. 45g, reszta węgle. Żeby nie było, że będziesz jadł 15-20g tłuszczy dziennie. Zaczniesz pewnie od około 2000 kcal. Szybka redukcja z max 8 tygodni myślę i można masować. Kraty na brzuchu być może nie uzyskasz, jeśli nie masz mocno wyrobionych mięśni brzucha, także niech Cie to nie zmyli.

Ok dzięki za pomoc.
Zaraz sobie uloze w fitatu jak to miałoby wyglądać i oblicze zapotrzebowanie .

Tutaj wpisałem co bym jadł
Czy te produkty mogą być ? Wpisałem po kolei wszystko narazie także no :D