Dieta - klucz do sukcesu

monkey22

witorrr98

winterR

No ale to się spotyka nagminnie bo ludzie naoglądaja się doświadczonych ludzi którzy twierdzą że jedzą na oko i na czuja i wyglądają. No może i tak ale oni sa świadomi tego ile tam mają na talerzu i nie kierują się łaknieniem, a często ludzie własnie nim się kieruja a później jest jem zdrowo i tyje, nie moge schudnąć a jak tak posłuchasz tej osoby ile je to rzeczywiście mozna się za głowę złapac.
A inna sprawa to też adaptacje metaboliczne, no niestety jak ktoś się zabłodzi i metabolizm już zwolni totalnie bo niestety na redukcji nie "nakręcamy" metabolizmu tylko metabolizm spada bo organizm się broni rpzed utrata tkanki tłuszczowej ;)

Jak dla mnie im bardziej doświadczona osoba, tym bardziej musi trzymać dietę w ryzach, aby iść do przodu.

Niby tak tylko z drugiej strony osoba bardzo doświadczona zna juz swoje ciało doskonale i wie na co moze sobie pozwolić więc łatwiej na pewnym etapie ogarniać oszukane posiłki czy małe odskoki

nie no jasne ja się z tym zgadzam, dlatego nie polecam nigdy jedzenia na oko albo na odczucia. Sam bym tak nie umiał bo jednak i tak łaknienie by wygrało bo ja nawet teraz jedząc 300/40/700 btw to i tak bym zjadł jeszcze więcej więc zawsze uważam że jak ktoś się szanuje i swój czas jak i progress to jednak musi mieć wszystko ogarniete na tip top, do tego też dochodzi kwestia trawienia produktów itp.
Dobra już się nie rozpisuje bo zdanie mam takie jak Ty że na oko nic nie warto, tutaj trzeba planować wszystko to jak gra w szachy ;)

Generalnie możesz tak trenować, trening nie jest idealny, ale jest naprawdę do przyjęcia, pewnie wznosy będziesz robił (i biceps) w nieco wyższych zakresach powtórzeń.
Co do diety, nie musisz super zdrowo jeść przecież. Obiad albo oszacujesz, albo niech Ci mama zważy, np. gotuje ziemniaki, to niech zważy przed i niech zważy ile ważą po. I wtedy z proporcji sobie weźmiesz, czyli równanie z jedną niewiadomą. To samo mięso, zważy przed że ma 250g, a po ma 200g, tzn. że jak wziałeś kawałek, który po ma 100g, tzn. że surowego wziąłeś 125g. Z zupą trudniej, ale jak już obliczysz/oszacujesz obliczenia dla jednej i tej samej zupy, to możesz potem powielać i wiecej razy nie liczyć. Przykładowo raz obliczysz, że 100g zupy ma jakieś 70 kcal, to już będziesz wiedział jak to liczyć na następne miesiące i lata.

Supli nie widać, ale wystarczy kreatyny 5g dziennie, obojętnie o jakiej porze, omega3 1 kapsułka z ostatnim posiłkiem, d3+k2 4000 IU np. z sfd i odżywka białkowa co jakiś czas z Kaefde.


Zmieniony przez - parej w dniu 2021-11-09 23:26:59

A macie jakieś pomysły jak jeść twaróg półtłusty ? W sensie żeby był w miare zjadalny, myślałem żeby np 40g białka kaefde ,mleko i do tego np pół twarogu lub cały

I taki shake ...

Twaróg zgniatacz lub mielisz w maszynce z tuńczykiem lub makrela wędzona i masz super pastę na pieczywo . Makaron z twarogiem i owocami , pieczywo z twarogiem i miodem . Twaróg na ostro ( sałatka wiosenna ) twaróg jest cudowny i ma nieograniczone możliwości ;)

Baystert

A macie jakieś pomysły jak jeść twaróg półtłusty ? W sensie żeby był w miare zjadalny, myślałem żeby np 40g białka kaefde ,mleko i do tego np pół twarogu lub cały

Łyżkę dżemu w twaróg i szamasz łyżką

Zrobiłem sobie shake 40g protein + 125g twarogu + 500ml mleka wchodzi pięknie brakło tylko banana, ale po treningu myślę że bomba białkowa

Więc jak jem 4 posiłki dziennie, rozdzielę 3 posiłki gdzie w każdym mam białko
Rano - 3 jaja + serek wiejski - ok 40g białka
Obiad- co jest to zjem, wliczam w makro orientacyjnie, i tak jestem na minusie zawsze -200 minimum...
Godz 16,17 - 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z kurczakiem i to zawijam z jakimiś warzywami w placek tortilli.

I wieczorem po treningu shake 40g protein + 125g twarogu 500ml mleka i pół banana .
I pod koniec dnia jakiś chleb i wciągu dnia wafle ryżowe

Więc myślę że dieta najlepszą nie jest ale jest do przyjęcia kalorie liczę jestem na minusie, białka 2g na kg masy ciała, tłuszczy nie więcej jak 60 oraz znaczna ilość wegli

I trening FBW 3 razy w tygodniu pn,se,pt tego narazie się trzymam .
Resztę zdjęć sylwetki, wyników siłowych będę wrzucać na mojego bloga (raz w miesiącu żeby nie było tego za dużo) na którego was zapraszam

Nie do końca rozumiem sens jedzenia czegoś w taki sposób, aby było zjadliwe. Po co jesz twaróg, skoro nie smakuje on Tobie? Gdzie tutaj jest sens? Musisz wiedzieć o tym, że to nie będzie odżywianie na miesiąc, czy rok. To ma być odżywianie przez resztę Twojego życia. Posiłki powinny być smakowite, tak abyś podchodził do nich z apetytem i chęcią, a nie koniecznością. W ten sposób nikt daleko nie zajdzie. Ja np. nieszczególnie przepadam za wątróbką, więc jej nie jadłam. Jest wiele innych źródeł składników odżywczych.