Dieta redukcyjna.

Posiłek 1 - śniadanie 6:50 - 350 kcal
-Płatki owsiane
-Jogurt naturalny
-1 banan
Posiłek 2- w szkole 10:35 - okolo 500 kcal
-Chleb żytni 2-3 kromki 250-300 kcal
-Jabłko 50 kcal
-serek wiejski 200g 194 kcal
Posiłek 3- obiad 15:00 okolo 300-350 kcal
Ryż z kurczakiem 300-350g
Posiłek 4- kolacja 18:00-380 kcal
Chleb żytni z twarogiem lub serem albo 2,3 jajka , 2 szklanki mleka, 2 jaja (600kcal)

Dodatkowo bede pil okolo 2l wody lub wiecej , nie raz jak bylem glodny wypilem troche wody i te uczucie glodu bylo niskie.

Celem jest zredukowac mase okolo 4-6 kg i to jak najprędzej.

Łączna ilośc dziennego kcal teraz:
2500-2800 kcal.

Na redukcji :
1700-1900 kcal

Jeżeli nadal nie wiesz co możesz jeść, a czego nie, to przypominam, że tutaj masz wszystko napisane. Wystarczy poświęcić 10 minut:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

::





Zmieniony przez - Baystert w dniu 2018-12-15 16:28:45

Zacznij od początku


Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Tragedia. Tutaj wszystko jest do poprawy. Przeznacz ok 2 miesiące na czytanie, a później weź się za robienie formy. Zapraszam do podstaw: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

ponizej 2000 nie powinieneś schodzić, to już są bardzo małe ilosci kalorii, no jeszcze jeakbyś nie trenował to jeszcze by było ok

Narazie to jest przykladowa dieta nie stosuje jej al dzieki za rady

Siemanko ostatnio pisze z takim gosciem ktory pomogl mi dobrac diete na redukcje bo stwierdził ze musze sie pozbyc madmiaru tkanki tluszczowej co jest dla mnie dobrą wiadomoscią.Moje zapotrzebowanie to ok.2700 kcal .

Białko 1,9 g na kg masy ciała
Weglowodany 4,5 g na kg masy ciała
Tłuszcze 1,1 g na kg masy ciała.

Dalem mu moją diete zmiejszylismy co nie co proporcje i nawet fajnie to wygląda

Jeszcze dużo do poprawy . Np ostatni posiłek co to ??? Zdrowe tłuszcze gdzie ???

No wiem narazie mi jeszcze pisze , ostatniego posilku jeszcze z nim nie omawialem, ale wszystko idzie w dobrym kierunku?