Klatka i ćwiczenie

Witam

Cwicze na siłowni 2,5 miesiąca. Ogólnie przez poprzednie 8 lat ćwiczyłem piłkę i miałem już doświadczenie z ciężarami o raz siłownia. Oczywiście wszystko to było FBW , przez pierwszy miesiąc tez to robiłem. Od trenera dodałem trening na Partie i chciałbym się dowiedzieć ile maksymalnie powinno być serii na klatkę ? Robię masę mięśniowa , dieta itp.
Wyciskanie na prostej 15,12,10,8,6 dokładając ciężar 15 to seria rozgrzewkowa jednak z jakimś tam obciążeniem
Wyciskanie na skośnej ujemnej 15,12,10,8,6
Wyciskanie hantli na dodatniej 12,12,10,8
Brama 12,10,10,8

Wyniki siłowe się poprawiaja jednak chciałbym się jeszcze raz upewnić , wiadomo obwody nie rosną szybko i trzeba systematyczności.

O to samo chciałbym zapytać w kwestii bicepsa
Uginanie ze sztanga prosta 12,12,10,8
Mlotkowanie 12,12,10,8
Uginanie ramion z hantlami 12,10,10,8

I nie wiem czy nie zamienić jakiś hantli na modlitewnik podobno efektywniejszy. Te ćwiczenia wykonuje 1,5 miesiąca

Pozdrawiam

witaj, liczy sie caly plan treningowy jaki wykonujesz
np trening grzbietu wplywa rowniez na prace bica, co powinno byc uwzglednione w calym planie
rospzisz caly trening

wazny jest caly plan treningowy, gdyz np podczas treningu grzbietu wplywasz tez na bica
rozpisz clay plan, zobaczymy, jak to wyglada

Tzn. w poniedziałek robię klatkę a biceps w środę a cały trening „łap” wyglada następująco
Uginanie ramion ze sztanga
Mlotkowanie
Uginanie hantli ze sztanga
Pompki szwedzki
Uginanie łokci na wyciągu
Wyciskanie francuskie :)

chodiz o caly plan treningowy

Cały plan co z czym łaczysz, jakie ćwiczenia na daną partie wykonujesz.