Oceńcie plan do bjj/sf

Wiem że to nie ten dział ale jusz go zamieściłem w treeningu i nikt mi nie odpowiedział co wy myśklicie taki lekki 2dniowy


I DZIEŃ
UDA Przysiady ze sztangą 5x15
uginanie nóg w leżeniun 4x15
wuciskanie na suwnicy 4x15
ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15
odwrotne wspięcia 2x15
GRZBIET Ściąganie drążka do klatki wąskim 5x15
wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9
wyprost ze zwisu 4x12
BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9

II dzień
KLATKA wyciskanie sztangi płaskiej 4x15,12,9,9
krzyzowanie linek 4x12
buterfly 3x15
BARKI unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12
TRICEPS Pompki w potporze 4x12,9,9,9
BARKI podciaganie w zdułsz tułowia 4x9
KAPTURY szrugusy hantelkami 4x15

Monson przeszedl tak wogole profesjonalny trening silowy,pod okiem trenerow ktorzy przygotowywali niejednego olimpijczyka grapplera...nie liczac hektolitrow chemii,ktora mu w dupsko zaladowano.

Moim skromnym zdaniem. Daruj se cwiczenia na lydki,to nie trening kulturystyczny ma byc,ktory ma rozwinac cale cialo,ale przygotowac Cie silowo na mate.

Priorytet to uda i plecy.Co do klaty,to wyciskanie hantlami.Daruj sobie rozpietki-buterfly."Sila" tego ruchu nie bedzie Ci potrzebna w grapplingu.

Zrob sobie obiegowke/ogolnorzwojowke.

Tzn 2 dni na silce.Na kazdej sesji robisz po jednym cwiczeniu na kazda partie ciala,z tymze na plecy i uda robisz po 2.

Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2007-01-22 18:09:41

lekki
chyba sobie żartujesz

Rzeczywiście 9 ćwiczeń na sesję treningową to troszkę dużo, zatyrasz się chłopie.

38 serii w jednej sesji treningowej.Dobry,dobry.Byles kiedy na silce micku?Bys to k... chyba ze 4 godziny robil,a pozniej umarl.

Wez 6-7 cwiczen sobie wybierz,kazde po 3 serie. Akcent na duze grupy miesniowe(uda,pleki) i naginaj. Np:

Podciaganie
Przysiad
Pompki na poreczach
Uginanie sztangi stojac
Wyciskanie na bary
Wycisk na klate(chociaz to cwiczenie jest malo przydatne,no ale w odpychaniu przeciwnika mozna powiedziec sie przydaje)

I starczy!Po 3 serie kazde cwiczenie.Po 15 powtorzen.
Polecilbym Ci martwy,gdybys byl starszy,a tak to odpusc to cwiczenie!

Ja tak swego czasu cwiczylem,ale ja to robilem z przyjemnosci(lubie cwiczyc silowo),a nie po to by osiagnac jakikolwiek efekt.Zatem nie recze czy cokolwiek Ci da.Najwazniejsze,zebys sobie krzywdy nie zrobil.

Edit.Wogole z tego co wiem(a nie wiem za duzo o tym)to trening dzielony to jedna z zasad Weidera i ma zastosowanie przy 3 treningach w tygodniu,odzielonych jednym dniem regenaracyjnym i nastawiony jest na budowanie miesa.

Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2007-01-22 20:37:46

Micku w ogóle to ja Ci polecam odpuścić se siłkę Chodziłeś na judo, teraz bjj( o ile dorbze pamiętam) skąd wiesz że Ci się coś nie znudzi, potrenujesz z rok bjj to dołóż Sobie wtedy coś, jak Ci będzie mało.

dziękówa macie po sogu jak wejdzie
ps.Judo mi sie nie podoba :(

A byles kiedys na silowni/bjj czy dopiero sie przygotowujesz?Moze tez Ci sie nie spodobaja

pinecone85 czemu odradzasz ćwiczenia na łydki, to też ważne mięśnie nóg :)

micku, czytaj i nie grzesz już więcej... https://www.sfd.pl/Judo_a_siłownia-t306168.html




Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-01-22 22:56:11

Lydki, kaptury-co to ma w ogole byc? Ja rozumiem, ze ktos moze lubic silke, ale jak chce cwiczyc bjj to niech nie cwiczy jak kulturysta. W podwieszonych masz artykul jak cwiczyc na silce pod katem bjj.

Ten temat pojawia sie tu juz chyba 5 raz, no fakt plan przedstawiono po raz pierwszy, ale po co plan skoro juz wszystko napisano??