partie

Jak już pisałem w dziale z odżywkami ( dla tych którzy nie zaglądali, przypomnienie) mój staż wynosi 3 lata z przerwami. Zazwyczaj ułożony plan treningowy miałem od 3 do max 5 miesięcy. Każdą partię trenuję raz w tygodniu. Na lipiec układam nowy plan. Chcę dokonać pewnej modyfikacji, pytanie tylko czy jest to dobry pomysł: Tzn zamiast jednolitego [...]

Witam , jak w temacie ująłem postawiłem sobie za cel taką oto sylwetkę https://zapodaj.net/42f9ea933b208.jpg.html Aktualnie wyglądam tak : https://zapodaj.net/a9cbe37a7c728.jpg.html https://zapodaj.net/c2894cc27ea34.jpg.html https://zapodaj.net/0eda9e9e56b88.jpg.html Waga : 77 Wzrost : 182 Wiek : 25 (w październiku) Do Dyspozycji mam siłownię w [...]

Witam. Na początku kilka najważniejszych informacji: Wiek- 15 Wzrost- 181 Waga- 64 Sprzęt- ławeczka+ sprzęt do wyprostu nóg, 2 hantelki łącznie 15kg, sztanga 170cm 20kg (wiem że malutko ale na samą się wykosztowałem i obciążenia wystarczyło na 2 krążki 5kg,myślałem że wejdą te od hantelek ale niestety brakuje im góra 2mm , a szlifować nie chcę [...]

[...] sie 3 miechy temu na siłke. Od około miesiąca mam dietę. Te 2 lata ćwiczeń uznaje za czas stracony ponieważ miałem do dyspozycji tylko ławke z ciezarem max 30 kg... waliłem partie tak jak mi sie podobało i ile seri mi sie chcialo... diety nigdy nie miałem... po tych 2 latkach coś tam sie zarysowało, po pół rocznej przerwie spadło.Można [...]

[...] w domu na drązku. Problem zemną jest taki że jak widzę trening na siłę to wydaje mi się ze jest to lipa a nie praca jezeli pujde na siłownie i wyjde z niej po godzinie... lubie się zmęczyć i trenowac często. Dlatego pytanie brzmi czy mógłbym dalej trenowac klatke takim treningiem 2x w tygodniu barki tosamo + wiadomo inne partie ciała...?

[...] 6. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi / poprawki. Dodam, że w poprzednim planie ćwiczyłem 3 ćwiczenia po 4 serie na partie. Będę wdzięczny za wszystkie uwagi i propozycję.

Witam, ćwiczę już od kilku lat ale nieregularnie i z przerwami. Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing, raz w tygodniu, w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną [...]

[...] potrzebowal bym specjalnie dla mnie i to taką którą moge połączyć z chodzeniem do szkoły. Ja jem dużo dość a nic nie przybywa stoje w miejscu 2.Trening Jaki sprzęt na jaką partie ciała ile powtórzeń i seri (ile czasu między seriami) kupuje sprzęt do domu bo siłownie mam bardzo daleko od miasta niestety . Wiem że to wszystko jest realne i [...]

[...] w opadzie2x8,Unoszenie hantli w lerzeniu2x8,Wyciskanie hantli siedząc2x8 Piszczel_Zgięcia stopy z hantlami-3x8 Ogólnie te ćwiczenia znajdujące się w tym planie rozwijają te partie na których mi zależy i zabardzo niechciałbym sie ich pozbywać,aczkolwiek jeżeli jest w tym planie jakiś błąd który jest niedopuszczalny(zapewne jest pierwszy plan [...]

Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - jedno ćwiczenie na daną partię mięśni. Nogi, Plecy i Klatka - 4 serie po 10 powtórzeń. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczenia zamieniane, różne każdego dnia. Chciałbym ułożyć stały plan na kolejne 2-3 miesiące, proszę o ocenę i ewentualne sugestie. A. Nogi - przysiad ze sztangą - 4 x 10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Zastanawiam się czy nie zacząć robić 4x w tygodniu, czyli wychodzi, że dwie partie będą w jednym tygodniu i czy do barków nie dodać nóżek? Poprawiajcie, oceniajcie, krytykujcie Jestem jeszcze zielony ;)

[...] RAZ W TYGODNIU np Pn - wiosłowanie, Śr - martwy, Pt - wiosłowanie...;/ to pierwszy problem, drugi taki że martwy działa raczej na dolny odcinek pleców a wiosłowanie na górne partie jednakże oba ćwiczenia obciążają prostowniki więc nie mogę ich jednocześnie stosowac...co mogłbym dać zamiast wiosłowania tak by na kazdej sesji treningowej ćwiczyć [...]

[...] mi ok, 1,5 cm) i ważę równe 60 kg.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w połowie Lutego bieżącego roku.Na samym początku z reszta jak wszyscy ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe.Jakieś 3 tygodnie później zacząłem kompletować plan treningowy ,obecnie ćwiczę według 5 dniowego planu treningowego(jeżeli zajdzie taka potrzeba mogę go [...]

[...] Teraz cwiucze fbw i trening z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje mi 1h i robie 3 serie na duze grupy miesniowe. Z tymi seriami rozgrzewkowymi bede robil ich az 7 na kazdą partie ;o czy mam tak robic? tyle serii? a przerwy pomiedzy tymi seriami rozgrzewkowymi maja byc tak samo dlugie jak pomiedzy seriami właściwymi? sorry za tyle pytan ale to [...]

[...] juz bd mogl wykonywac silownie 3-5 razy w tyg jeszcze przemysle dokladnie jak to zrobie ale prawdopodobnie 2x silownia obwod (wytrzymalosc)1fbw(sila)1(priorytet na dana partie)+ aero i interwaly podczas treningu wioslarskiego 3i kolejne 2 tyg zbijania resztek tluszczu tak jak w pk1 PYTANIA 1czy to co napisalem ma sens jezeli chodzi o [...]

[...] tyg na silce dodac priorytet na lape...gdyz to jest moja slabsza strona i chce sie na niej skupic. Jak to zrobic czy jest wogole sens czy dozucic moze wiecej cwiczyen na te partie(bic tric). Dodam ze 3 razy w tyg mam treningi boksu..(czasami 2 zalezy od czasu jakim dysponuje). Moj plan wyglada tak: Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] przy tym form chce chodzić na siłownie w tym czasie powiedzmy 2-3 razy w tygodniu bo więcej czasu nie zjadę :/ moze jakieś suplementy , do tego głowie chodzi mi o górne partie bo nogi to ma wzmocnione od treningów na rowerze ale to nie wszystko bo góra też musi być silna ... pomóżcie :) bo chce przybrać na wadze mięśniowej głownie :) ps. [...]

Witam wszystkich użytkowników. Mam na imię Kamil, mam niecałe 17 lat. Mam kilka pytań do bardziej zaawansowanych użytkowników. Otóż ćwiczyłem pare razy po pare miesięcy i teraz właśnie ćwiczę od miesiąca i nie zamierzam tak łatwo przestać. Odnośnie treningu mam pytanie, czy trening typowy na mase, czyli trening 5 dni w tygodniu, każda partia [...]

[...] 12 – 8, przy czym prawie zawsze łapię załamanie mięśniowe w tym zakresie. Odpoczynek koło 90 sekund między seriami. Ilość serii kształtuje się na poziomie 4 na duże partie i 3 na mniejsze. Tak prezentuje się mój trening który wykonuję co 2 dni. Jednak tu pojawia się problem – mimo, że daję z siebie wszystko (tak przynajmniej to odbieram [...]

[...] mi z dojazdem, myciem sie itd calosc okolo 2h, na samej silowni okolo 1h20min - 1h30min. Mam dziewczyne i coreczke, i caly dzien schodzi na opiekowanie sie nią, a wieczorem gdy juz jest czas to ja ide na silownie. Wystarczyloby robic partie raz w tygodniu? Pon push sroda pull piatek legs? Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-07-28 17:12:35