partie

[...] tak FBW Bedzie lepszy z tego wzgledu ze ćwiczysz całe ciało 3 razy w tyg i z mniejsza intensywnością .Split jest metoda zdecydowanie intensywniej atakującą poszczególne partie, a na poczatku to nie potrzebne. Jeśli zadbasz o diete rezultaty bedą fajne PS Trzeba sprawdzić co na kogo działa jedni wolą splita inni FBW wszystko trzeba wypróbować [...]

Ok dzięki to pozamieniam partie mięśni w takie dni jak napisałeś,reszta myśle że jest ok tylko niewiem czy dobrze ułożyłem superserie na biceps i triceps Superserie biceps,triceps uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 prog WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 12,10,8prog UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

ok dzieki.. dam znac co wyszlo z tego treningu, sam jestem ciekawy bo nigdy tak malo cwiczen na pojedyncze partie nierobilem

[...] to duża partia mięśniowa i warto ją trenować nieco ciężej podobnie jak nogi. Wywalisz te kaptury to akurat wskoczy dodatkowe miejsce na martwy ciąg, a zobaczysz, że na takie partie jak góra czworobocznego nie trzeba dodawać na razie ćwiczeń bo sam martwy ciąg i wiosłowanie powinno bez problemu załatwić sprawę. Teraz tylko pilnować techniki [...]

[...] z obciążeniem. Gdyby były pierwszym-to owszem. Plecy-złe proporcje serii, brak głównego ćwiczenia w liczbie 4-5 serii. Najgorzej z rozkładem barki+nogi-ta sesja jest przeładowana i ten rozkład jest błędny. Zaproponowałbym na 3 dni inny rozkład, chociażby: Push Pull Legs Oczywście na wstepnie zmęczone mniejsze partie robisz mniej serii niż zwykle.

ja mysle ze najlepszym cwiczeniem na miesnie plecow jest wioslowanie. Swietnie dziala na wieksze partie Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

[...] ćwiczenie bicepsu? tak, mozesz. "Czy plan na nogi może być?" nie ma martwego ciagu ani cwiczenia stricte na dwuglowy ud ale byc moze robisz je mocno angazujac te partie wiec czas pokaze. jesli masz watpliwosci a nie ma przeciwskazan to dodaj martwy ciag. moze byc zamiennie co drugi trening z przysiadami. łydki na sam koniec planu. Czy [...]

nie wiem jak duze te maxy masz ale przy ciezarach np. 100kg na przysiad i martwy lepiej uzywac pasa zeby zabezpieczyc dolne partie plecow i przede wszystkim bebechy zeby przepukliny nie dostac

'np. 100kg na przysiad i martwy lepiej uzywac pasa zeby zabezpieczyc dolne partie plecow i przede wszystkim bebechy zeby przepukliny nie dostac' - 100kg to chyba na biceps hehe 100kg to jest dopiero jedna ze środkowych serii mojej rozgrzewki ale to nie istotne ( w profilu wyraznie pisze np. 2x70=140) - pas nie zabezpiecza przed przepukliną [...]

Za duzo serii na male partie. Przetrenujesz bic i tric tymi seriami.

czego Ci potrzeba ? diety i treningu z glowa. na wieksze partie mniej cwiczen niz na mniejsze ? kilku grup nie masz w tym treningu, ogolem bida z nydza

nie widze sensu zeby cwiczyc tylko wybrane partie, cwicz wszystko albo nic... i propnuje zestaw Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch -

Ćwiczysz prawie pół roku bez nóg ? Musisz śmiesznie wyglądać :D Nie musze chyba mówić o plusach ćwiczenia nóg ? :) Zwiększysz masę to raz dwa ćwicząc nogi wydziela się dużo testosteronu dzięki czemu rosną nie tylko nogi ale i górne partie ciała :)

zajedziesz sie tym planem. Na duże partie klata,plecy,nogi 3ćw po 4serie starczą na bica,trica 2ćw po 4serie wystarczy.

[...] sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8/6 Ok PIĄTEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. Wzniosy bokiem 12/10/10/8 3. Arnoldki 12/10/8/6 Dodalbym jakas partie-moze triceps,jak uwazasz-nie jest to warunek konieczny SOBOTA NOGI 1.Przysiad 12/10/8/6 2.Mc 12/10/8/6 3.Wykroki 12/10/8 4. Zuraw 12/10/10/8 5.Wspiecia Stojac [...]

ja calkiem inaczej rozlożylbym partie w tygodniu i w ogóle jakiś slaby ten trening

zle polaczone partie tak mi sie zdaje

Bob3k mam skolioze. Zmniejszenie ciężaru to jest inne wyjście. MC jest na dolne partie pleców.

Marcin177 idz jeszcze raz do lekarza-najlepiej sportowego-specjalisty. takiego,aby mogl doradzic konkretne rodzaje cwiczen,ktore moglbys wykonywac na nogi i plecy. mc jest tylko z pozoru cwiczeniem "na dolne partie plecow" . poczytaj troche. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:47:57

[...] inne uwagi? korekty? czemu mam robić w obu planach A i B przysiady ze sztangą ? a i czemu mówiłeś żebym pozmieniał ćwiczenia pytanie brzmi od czego to zależy jaka jest różnica między pierwszym FBW jaki dałem a tym poprawionym przez ciebie? partie są tak samo jaka to różnica jakie ćwiczenie? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-05 23:32:48