[...] co nie tak. Wg mnie chyba za szybko robiłem, ale puszczały mi łapy. Może to czas na paski? Chciałem jak najdłużej ćwiczyć bez pasków, ściągaczy etc, aby wyrobić wszystkie partie. Tutaj uchwyt mi nie daje po prostu rady. Co myślicie? Zapasu to tak miałbym myślę z 10-20kg bezpiecznie. http://www.youtube.com/watch?v=YKb6OYWePTo Wiosłowanie [...]
[...] dzisiaj tego robić, po drugie jedna seria ćwiczenia to nie trening. Mowa tu o nagranych próbach do Konkursu Krata na Lato. Dodatkowo dzień bez węgli, rano trening na podobne partie, ale i tak mnie wzięło, żeby dzisiaj to nagrać: Krótka rozgrzewka – 10 min. WL – maksymalne wyciśnięcie sztangi 51 kg Dipsy – maksymalna ilość unoszeń na krzesłach [...]
Chcesz mase a na biceps praktycznie same izolacje. Superserie to wykonywanie 2 serii roznych cwiczen na ANTAGONISTYCZNE partie, na ta sama partie to nazywa sie seria laczona gwoli scislosci Wogole kupa bledow, typu niepotrzebne serie laczone, zle dobrane cwiczenia (2 wyciskanie na treningu barow itp.) Nogi to juz wogole MOC Zmieniony przez - [...]
[...] beda juz zmeczone ale wtedy wszystko szlo gladko i nawet ta ostatnia seria w sumie tez ladnie sie "machala" ... nie jestem pewien ale raz w tygodniu jedna dana partie miesniowa powinno sie chyba trenowac gdy jest sie juz zaawansowanym ?w sumie taki a nie inny trening polecil mi trener(koles prowadzacy silownie na ktora chodze ...) [...]
[...] nogi i bica to jest nie na miejscu, biceps 2cw po 4s i tyle, nogi dla poczatkujacego wystarczy na 1 plan podac 2-3cw i tyle. Porownanie jest na miejscu. Bo smiesznie male partie robisz jak nalezy, a partie duzo wieksze traktujesz po macoszemu - chcesz, raktuj je tak, ale nie zabieraj innym dostepu do wiedzy fachowej (z fachowej literatury [...]
Za DUŻO! Po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Same podstawy. Bez żadnych rozpiętek itd. Poza tym skoro jesteś świadomy że trzeba ćwiczyć nogi to czemu ich nie ująłeś w planie? Ułóż dwa zestawy ćwiczeń, jeden z nogami,plecami,klatką,barkami,tricepsem, drugi natomiast z nogami,plecami,klatką,barkami,bicepsem. Triceps i biceps to najmniejsze partie [...]
Masz mieć zapas 1-2 powtórzeń w ostatniej serii. FBW jest to trening taki jakby przygotowawczy. Po tym planie przejdziesz na splita czyli ten dzielony na partie, tam będziesz wykonywał więcej ćwiczeń na jedną partię w czasie treningu. Ale tą samą ilość serii na tydzień co w tym planie. Widzę, że ty praktycznie nic nie wiesz więc poczytaj sobie [...]
[...] przyzwyczajaja sie do wysilku - zaczyna sie walka o milimetry a nie centymetry. W miare adaptacji - specjalizujesz sie, wykonujesz 2-3-4 a czasem i wiecej cwiczen na dana partie. W gre zaczyna wchodzic inny czynnik - juz nie miesnie - ale centralny uklad nerwowy. To jest mityczna "ostateczna granica" dla kulturysty parafrazujac [...]
1.Myslalem zeby np w pon i czwartki np. 1 partie - a srody i soboty np inna partie. 2.Okej wlasnie kupilem MAGNUS POWER Drążek do ściany 6 chwyt GRAND 67CM. Co o nim sadzicie ? I chce kupic ciezarki wlasnie, ale jakies konkretnej firmy polecacie? 3.No ale sa jakies shakery czy tam shakie czy ze tak powiem inne jakies w proszku suplementy, po [...]
[...] wniosku: "przecież podobne ćwiczenia nie raz wykonywałem na wf-ie/ treningu", co dodatkowo świadczy o skuteczności tego treningu!!!. 3. Trenig: Dolne partie ciała: NISKA INTENSYWNOŚĆ 1) Wyskok z przysiadu- robimy przysiad trzymając ręce na kolanach a nastepnie wyskok z wyprostem z rękami do góry. 2) Skok na skrzynie- [...]
Wiem, ale chodziło mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze. Nie znam takiego splita, a te regulki co do ilosci seri na duze/male gupy co najwyzej smiesza mnie - to nie jest popularny split, tylko wymysl uzytkownikow forum ktorzy opieraja sie na atlasie, na glupotach ktore [...]
ale chyba mnie nie zrozumiales bo chodzi mi o to ze np. bede progresja cwiczyl np. klatke bic tric barki plecu i brzuch a bez progresji uda i lydki i czy jesli bym cwiczyl w ten sposob to gorzej rozwina sie partie na ktore stosuje progresje niz jak bym wszystkie partie cwiczyl progresja???
[...] 2dni dzien przerwy,4dni dzien przerwy,musisz dostosowac odpowiednia czestotliwosc treningu do celu!) musisz wiedziec jaki masz cel?(masa,sila,rzezba) musisz wiedziec ktore partie odstaja od reszty i te slabsze cwiczyc jako pierwsze... i naprawde wszystko masz w podwieszonych postach w ,,terningu,, nawet masz jakie partie cwiczyc razem a jakich [...]
Przeładowane... w FBW do 12 serii na duże partię w ciągu tygodnia, i do 9 partii ma małą partię mięśniową. to poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] trenować ogólnie swojego ciała, można mieć szczegółowy plan treningowy na konkretną partię mięśni na dany dzień? Po drugie czy w można przez cały czas trenować jedną/dwie partie mięśni? Np. biceps i triceps Poczytałem, poszukałem i znalazłem coś takiego: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie [...]
Slabo. Widze ze zalaczone matarialy i porady kolegow nie przydaly sie :( a sa dobre. Na kazdym treningu minimum po 3 serie 3 cwiczen na wszystkie partie brzucha, a nie 1 cwiczenie na partie. Jak zrobisz dobry trening brzucha to pot bedzie sie z Ciebie lal strumieniami i skakanka niepotrzebna, chyba ze na rozgrzewke. Chociaz na rozgrzewke mozna [...]
[...] wykonywanie najczesciej spotykanych cwiczen dwa ilosz serii w treningu na mase sile oraz rzezbe to trzy a tak dokladniej: to spotykam sie jak moze i wiekszosc z tym ze : partie miesnowe ile razy w tygodniu jak laczyc dane partie i jakie wspomagacze tzn: weglowodany aminokwasy bialka tak jakos mi to do glowy pszyszlo najczesciej slysze i [...]
o yupie widze, że dziewczyńskie testy też wchodzą w gre BOMBA !! trzymam kciuki, dziewczyno i kto wie.. może tez sie zdecyduje w kwietniu ps. kiedy następne foto? przyznam że najbardziej mnie interesują dolne partie (po dziewczyńsku tak.. ) pozdro
[...] jablkowy ze wzgledu na smak, choc juz troche tego pije i nawte mi smakuje i w takich dokladnie proporcjach jak podal Biniu Juz po treningu, niestety zrobilam tylko gorna partie i bez aero chyba pzresadzilam z treningiem i pzreciazylam kolano, musi odpoczac dluzej (czyli ma czas do niedzieli ) a propos hiit+aero to szczerze robie w celu [...]
[...] zmęczonych miesni skośnych. Natomiast przy mięśniach skośnych nie czuje styranych mięśni prostych brzucha. Albo przy unoszeniu nóg ( rób je na początku) pracuja tylko dolne partie, górne się kurczą, ale większej pracy z tego nie ma. Sam robie takim systemem i nie narzekam ( 3 ćwiczenia pod rząd, max 30 sekund przerwy, ćwiczenia z obciązeniem, 3 [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
