partie

[...] chociaz rezerwa żeby sie nie zabic. Czy moge podzielic plan na dwie czesci czyli jeden dzien to klatka,biceps,triceps a drugi plecy nogi barki i tak w kolko czy kazda partie tylko raz w tygodniu koniecznie?Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki i rak ale nog i plecow tez nie chcem zaniedbac.Jestem poczatkujacy wiec martwy ciag i przysiady [...]

Witajcie, człowiek z wiekiem mądrzeje, więc postanowiłem się w końcu za siebie zabrać. Mam 26 lat, ćwiczyć ćwiczyłem ale parę lat temu. I co pół roku przez parę tygodni na siłkę, ale później coś nie tak szło i przerwa. Planuję przenieść masę z brzucha w górę ;) Aktualna waga: ~80kg Wzrost: 176cm W pasie: 91cm Fotka: [...]

Joł chciałbym zacząć wykonywać drop sety do każdego ćwiczenia, ale właśnie nie wiem czy to do każdego wypada ?:) Bo załóżmy, że w pon. robię biceps+klatkę i mam 4 ćwiczenia na biceps po 4 serie do każdego i teraz mam wykonywać drop sety do każdego ćwiczenia ? że 4 serie danego ćwiczenia i potem z 2-3 serie drop setów i tak do każdego ćwiczenia [...]

[...] tulowia (zamiast MC) 3s modlitewnik 3s (brzuch w A , przedramię w B) Pytania: Prosze o wyregulowanie serii bo nie wiem czy nie za duzo/za malo co do powtorzen na kazde partie to wiem co i jak ale niechcialo mi sie pisac;P Chce to robic A-B-W-A-B-W-W (a-trening a , b-trening b , w- wolne) Czy nie przemecze tym miesni ?? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] o jakieś wskazówki/poprawki. Mój trening to obwodówka nastawiona na poprawę kondycji. Składa się z 3 serii po 10 ćwiczeń (12-15 powt) angażujących po kolei wszystkie partie, wykonywanych jedno po drugim, przerwa po wykonaniu wszystkich. Dodatkowo jeśli mam czas i siłę dorzucam cardio bezpośrednio po treningu. [...]

[...] dieta: staram sie trzymac 5-6 posilkow na dzien unikac slodyczy, tlustych potraw ,bialego chleba. Mam problem, nie wiem jakiego treningu uzyc ostatni rok cwicze tak dwa razy partie w tygodniu push pull , push pull leg, itp ,ale nie wiem nie jestem pewien bo kiedys tam wyczytalem ze split partia raz w tygodniu to stare dzieje i wgl nie dziala, ale [...]

[...] efekty? chcialabym odzyskac te 4kg, nawet 5, ale bardziej w masie miesniowej, interesuja mnie ladnie zarysowane miesnie calych rak i lydek (w domu dysponuje hantelkami 2,5kg) o lydkach czytalam, ze wspinanie na palce daje dobre efekty. moglibyscie rozpisac mi serie cwiczen na ww partie ciala? z gory dziekuje, pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

[...] brzuch Wtorek: barki nogi Czwartek: bicesp triceps brzuch Piatek: plecy brzuch. Niestety nie pamietam dokladnych cwiczen, bo zapodzialem gdzies kartke. Ogolnie na kazda partie miesniowa mam po 4-5 cwiczen, 4 serie a ilosc powtorzen 15/12-10. Problem jest taki, ze na brzuchu mam taka srednia oponke i chcialbym sie jej pozbyc. W zwiazku z tym [...]

[...] Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i barków aby ich jak najlepiej zaangażować. Myślałem o wprowadzeniu trenowania na jednym treningu np: Pn: [...]

[...] ? Mogę na to przeznaczyć ok 260 zł. proszę oszczędzić sobie uwagi w stylu "jak chcesz boksować to zapisz się do klubu" Bo ma to służyć do odreagowania. I 2 Pytanko, Czy takie boksowanie ćwiczy siłe mięśni ? Nie lubie robić ładnych pompek itp, wolę takie ćwiczenia aktywne - chciałbym przy okazji się "umięśnić" :) I jakie partie mięśni to rozwija?

[...] brzuchy (ja robię spięcia) oraz plecy (wiadomo bez żadnych martwych i innych obciążających). Nie znam aż tylu ćwiczeń dlatego proszę o pomoc. Mogą być z ciężarkami na różne partie ciała. Chodzi mi o ogólną sprawność, zrzucenie tłuszczu i siłę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: mniej tłuszczu + sprawność [...]

[...] się sam szerokim nachwytem to lepiej, żeby ktoś trzymał mnie za nogi czy podciągać się samemu podchwytem? 2.Trenować łydki i brzuch 1 raz w tygodniu, czy pominąć te partie, gdyż będą uczestniczyć w ćwiczeniach wielostawowych? 3.Czy górna część klatki piersiowej nie będzie zaniedbana przy tym doborze ćwiczeń? 4. Jakim ewentualnie [...]

[...] powtarzam 3-4 razy zaczynając od 14 powtórzeń kończąc na 8. Staram się robić wszystko pomału, na niewielkich obciążeniach - chcę pierw złapać technikę. Potem obciążenia mogą dojść. Czy robię to poprawnie? Raczej konkretów spisanych nie mam, ale staram się ćwiczyć wszystkie partie ciała. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu. Pozdrawiam

[...] wiedzy o suplach. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej 1-2 miesiące a później spokojne budowanie masy. Pomyślałem, że pierwszy miesiąc rozgrzewka trening obiegowy (wszystkie partie na jeden trening) a od drugiego miesięczna redukcja. Następnie chciałbym w końcu spróbować w swoim wieku jakiś booster testosteronu i na koniec jakaś kreatynka - [...]

Witam. Rozpoczynam trening pod redukcje od 6 maja. Aktualna waga: 93kg, redukuje już od prawie 3 miesięcy, waga startowa: 98kg. Trenowałem już HST 3 razy w życiu. Ponieważ na masie testowałem PPL (super!), postanowiłem od nowa zweryfikować moje maxy i wrócić do cyklu HST. Dieta zbilansowana redukcyjna ~2200kcal. Maxy w seriach po 3x5: MC: 80 [...]

[...] spróbowac splita, podoba mi sie w nim to ze mozna naprawde zmeczyć mięśnie danej partii. Nie twierdze ze w fbw nie da sie takich efektów osiągnąć jednak trenujac wszystkie partie na jednym treningu zwyczajnie nie mam siły na 100% wycisk ostatnich ćwiczonych partii. Ponadto split jest jeszcze dla mnie idealnym rozwiązaniem bo ćwicze w domu i [...]

Ćwicze ponad 2 lata i narazie było to ćwieczenie bez konkretnych celów. W planie nie ma partii nóg ze względu na to, że chciałbym aby ten siłowy trening wszedł na górne partie ciała. Proszę o pomoc i ocenę. Klata + triceps Klata: (progres ciężaru) I. Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6, II. Skos w górę wyciskanie 4x 12,10,8,6, III. Rozpiętki skos w [...]

[...] powtórzeń - Zwiększyła mi się wytrzymałość i siła 4. Ćwiczę dla siebie, robię teraz masę mięśniową chce przytyć do 70 kg a później chce zrobić rzeźbę 5.Dziennie Ćwiczę po 2 partie mięśniowe zajmuje mi to około od 1.5 do 2h 6. Sprzęt: Przez wakacje ćwiczyłem na "siłowni" a obecnie ćwiczę w domu mam gryf prosty 180, 2xhantle, gryf łamany lekko, [...]

[...] maksymalnym obciążeniem i jaka ilość powtórzeń powinnam ćwiczyc, aby mieć tylko ładnie zarysowane mięśnie, bez ich nadmiernego rozwoju? Drugie pytanie dotyczy stref typowo damskich - mam problem z zachowaniem proporcji pomiędzy talia i biodrami, jakie są "domowe" ćwiczenia na te partie ciała? Dziękuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich :) monika

Mam do zaoferowania koszulke nike pro ! idealna do treningu i jako zwykla koszulka. podczas treningu doskonale wchlania pot i jest idealna na umiesnione cialo gdyz doskonale przylega i widac kazda partie miesnia! cena do uzgodnienia gg 4392880 Dodam ze koszulka jest nieuzywana!