Co to wogóle za plan? ;o Nikt Ci planu nie ułozy, musisz pogrzebac, popatrzec na inne ułozone plany do sprawdzenia w tym temacie(jest ich od cholery), poczytać podwieszone tematy i zobaczysz jak to mniej wiecej wygląda ;] I nogi ćwicz, bo nie tylko się to przekłada na wygląd ale w skrócie lepiej wchodzi masa w górne partie mięśniowe ;) Powodzenia
(przez najbliższe 2 miechy będę rósł ) na pewno nie na tym planie. Złe połączenie partii Łącz dużą partię od której zaczynasz zawsze trening z małą partią.
[...] dermatolog kieruje na badania w tym hormonalne tradzik nie zawsze jest bakteryjny czy hormonalny moze byc natepstwem nadkazen .. cjak kolezanka powyzej wspomniała partie skroniowe i rzuchwowe sa charakterystyczne i trudniejsze do wyleczenia bez podłoza hormonalnego sa to nacieki i podskorne grudy itd tracik ropny tzw gule duzo łatwiej [...]
Zamiast tracić czas z tym śmiesznym pasem weź się za normalny trening. Zamiast A6W lepiej rób ABSII, lub ćwiczenia z niego, tam pracują też dolne partie. Zapraszam do działu trening w domowych warunkach, w podwieszonych tematach masz plan treningowy dla początkujących stworzony przez Mawashiego, coś akurat dla Ciebie. Ułóż jakąś dietę, zapomnij o [...]
[...] modlitewnikiem, lub doslownie sama lawke z marbo semi pro za 270 jakos jest i Ci starczy. Prasa do nog tak Ci potrzebna jak mi czyli po nic, zacznij cwiczyc FBW jak ja na poczatku i Ci starczy lawka, hantle, sztanga i oczywiscie jakies stojaki. Zrobisz wszystkie partie miesni. DOjdzie Ci kasa dokupisz sobie wyciag, prase i gryfy roznego rodzaju.
Wychodzisz już z fazy głębokiej snu dlatego ciężki dospać , co do treningu po kwestia samopoczucia ale warto zostawić sobie jeśli ma wówczas być jakiś to mniejsze partie gdzie intensywność nie jest tak wysoka.
[...] - nie rezygnuj z robienia nóg (w końcu przysiady ze sztangą to zyskiwacze wagi no nie ) ,ale postaraj się przenieść głowny nacisk na ćwiczenie zaniedbanych partii. Może należy coś zmienić w treningu klatki, ja jak tylko czuje zastój i niedokładne napompowanie staram się przynajmniej w 1 ćwiczeniu na daną partie coś zmodyfikować Pozdrawiam Kilop
[...] kilka podejsc ale jak po konkretnym treningu nog ja mam takie zakwasy, ze 5 dni chodze jak clown!! a jak zrobie lydki to wogole jak jakis robocop to pomylka wogole a gdzie tu codzienne chodzenia praca no i ... schody , nie mowie tu o jednym czy 2 treningach ja mam tak nawet jak regularnie trenuje kazda partie,tyle ze na nogach jest to uciazliwe
[...] sie w zaleznosci od nasunietych podpowiedzi,pomyslow.Wzaleznosci od tego co zaproponujecie np.jakies super serie lub moze wlasnie zmiana ilosci powtorzen np. na jakies partie,cwiczenia Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-09-09 21:47:05 Widze malo w was pomyslow i checi pomocy Dobra narazie co przychodzi mi do glowy to tak: Klatka 1 [...]
Redukcja tkanek tłuszczowych W kulturystyce trening aerobowy ma najczęściej zastosowanie do redukcji tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. W celu uniknięcia utraty masy mięśniowej podczas aerobów, należy zaraz przed treningiem tlenowym przyjąć odpowiednia dawkę aminokwasow, dzięki czemu zmniejszamy procesy kataboliczne [...]
No co ty Cokta brzuch powinno się zawsze trenować tak jak prostowniki grzbietu. Obie te partie pełnią funkcje stabilizatora w wielu ćwiczeniach dlatego powinny być trenowane choćby tylko po to aby uniknąć późniejszych kontuzji.
O ile dobrze przeczytałem w ACT powinno się robić 12 ćwiczeń w obwodzie czyli dodać jeszcze z 4 ćwiczenia na te partie które chce bardziej rozwinąć? Gram w siatkówke i w sumie to mam dysproporce bo moje nogi sa dobrze rozwiniete, nabite lecz z górą jest problem. Uaktualniony plan: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na [...]
[...] masę. A więc przepraszam za wprowadzenie w błąd. Bomber0 - nie chodzi o to, żeby mieć w planie 12 ćwiczeń, tylko żeby było około tego i nie więcej niż 12. Trochę pomieszałeś partie, a gdzie ćwiczenia prostowniki? Zobaczysz, później będziesz żałował że nie trenowałeś ich w ACT. Wyrzuć rozpiętki, spięcia brzucha, wyciskanie na skosie zamień na [...]
Co z przysiadem? KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3-4s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s jesli już to daj to za jakieś ćwiczenie w tricepsie, jako 1, jesli nie - wywal 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 3s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 3s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie [...]
W przysiadzie bardzo słabo, a tamte wyniki siłowe to na 8-10 powtórzeń. A jeżeli chciałbym zostać przy mojej wersji splitu (czuję, że się sprawdzi, przedwczoraj robiłem klatkę z tricepsem i do dziś czuje fajny ból mięśni) to w jakiej kolejności proponowałbyś ćwiczyć partię? Zacząłem od klaty+ triceps, co dwa dni potem i co dalej? Jak Ty to widzisz?
zawsze się da.. tylko pamiętaj by ćwiczyć WSZYSTKIE partie... a tak przy okazji... Dopiero zaczynasz ćwiczyć? jakoś tak cycki mocno odstają.. nie masz ginekomastii? Oczywiście mogę się mylić bo zła perspektywa...
Wiesz co, ustaliłem sobie że będzie po jednym ćwiczeniu na partie i to te największe, ćwiczenia które angażują całe ciało, kiedyś już tak ćwiczyłem w pompkach jednorącz robiąc po jednej i całkiem nieźle mi szło, więc zostawie na razie i zobacze jak to będzie. Dzieki za uwage w każdym razie :)
