[...] ze smakuje swietnie. Zapomnialem dodac ze po sniadaniu kazdego dnia biore Vitaly Complex. Jesli chodzi o treningi to narazie sprzetu SM nie robie,tylko silownia i na dana partie robie tylko 1 cwiczenia ciezej a reszta tzw uzupelniajca.Nie trenuje teraz typowo silowo bo nie mam po co,staram sie robic w zakresie 8-15powt w zaleznosci od [...]
[...] i w sumie wykonalem kolo 200 rzutow,wiec mimo etapu lzejszych treningow mam co robic i mi sie nie nudzi.Pracuje takze nad forma barkow i klatki bo uwazam ze musze dane partie poprawic. Jutro dzien wolnego wiec troche czasu poswiece na odnowe bilogiczna czyli masaz,solanka,jacuzzi i basen. Jesli chodzi o podsumowanie tego sezonu to nie [...]
[...] plaskiej 5x8(80-160) -skos glowa w gore 4x6(100-145) -rotator 4x15 -rozpietki 4x15 -lekki przenos 4x15 -boki 4x25 -brzuch 4x25 Ogolnie juz czuje w dupie te ciezkie treningi,brak świeżości i obolale partie ciala daja sie we znaki,ale jeszcze 10dni treningow i bedziemy powoli folgowac i ladowac baterie:) JUtro trening rzutow,biceps i cardio:)Pozdro
[...] troche pisanie ale bywaja dni ze czasu na sen nie ma.Takie zycie... Nadal trenuje systemem duzej ilosci powtorzen oraz powymyslalem fajne cwiczenia na poszczegolne partie.Niestety sam trenuje caly czas i nie mam jak niczego udokumentowac.. W piatek doszla paczka z suplami za co bardzo dziekuje a w niej moje ulubione przysmaki takie [...]
no raczej.. na internetach są filmiki odnośnie tego ile wody jest w kurczaku.. srednio 15-40% to woda, a od tego na jaką partie sie trafi to jak na loterii %-)
[...] to chyba zrozumiale....od 2 lat mam taka sama wage... tzn waha sie o 2kg ... zawsze sie zdrowo i diettycznie odzywialam nie jem slodyczy prawie wcale chyba ze bio .. ale jak zaczelam cwiczyc na silowni to mi w udzie przybylo i tylku a chcialam wlasnie te partie zzrzucic....i po raz setny powtarzam ze nie jem 1000kcl - umarlabym z glodu
[...] podobnie sie zywie chciaz czasami wiecej zjem czasami mniej ... cwiczenia tez mam podobne... trener mi troche urozmaica wlasnie teraz mi trcohe zmienil zeby wyrobic inne partie eh wiem ze sie za bardzo przjmuje ale nie umiem inaczej- to juz choroba strach przed tyciem:D w weekend jestem w domu niestety bez silowni ale chodzilam codziennie [...]
1.Do kiedy mam ćwiczyć daną partię ciała? Co będzie znakiem, że to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie [...]
[...] 8-10 1.wspiecie na palce lezac na suwnicy. 2*10 2.wspiecie na palce ze sztanga.2*10 3.wspiecie na palce w pólprzysiadzie2*10 ps pytanie:czy jesli robie jeden dzien na jedna partie miesniowa ,zwiekszam ciezary-zmiejszam powtorzenia(i serie) to czy 4 cwiczenia to wcaiz za duzo??(nogi zostaja bo naprawde te zestawy dobrze dzialaja i wiadac ladne [...]
Bez owijania w bawełnę - plan do dupy. Wszystkie partie upchane w dwa dni, po 35 serii w każdym... O kolejności ćwiczeń nie wspomnę. To dział dla zaawansowanych a Ty nie znasz podstaw układania planów treningowych. Wiesz co tu trzeba zmienić? Wszystko. Poczytaj posty podwieszone i wróć z czymś sensownym. Co do diety - dział "odżywianie". [...]
Dzięki , masz racje nie ogarnąłem że przy zwiększaniu ciężaru lepiej robić mniej powtórzeń odwrócę kolejność. A co do serii to na duże partie mam 12 serii ( mam 3 ćwiczenia po 4 serie czyli 12) a na małe 9 ( 3 ćwiczenia po 3 serie czyli 9 ), może coś źle zrozumiałem ;p.Czekam na dalsze uwagi i propozycjami poprawek :)
[...] jak tylko będzie okazja to ogarnę nawet na szybko. Mogę narysować;) Czyli, żebym mogła CKD wprowadzić w życie muszę robić siłę. No ok, ale czy mogę siłę robić tylko na górne partie ciała? na przykład jak przy treningu z drążkiem - podnoszenie się, kolanka, albo ten steper z jednoczesnym obciążeniem rąk? Właściwie to się zastanawiam czy ten steper [...]
[...] i nie rozróżnia jeszcze takich rzeczy. Poczytaj sobie, bo chyba nie wiesz co to jest fbw: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Taki cytat: "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
Nie jestem teoretykiem i nie narzekam na brak przyrostów. Nie odbierajcie tego osobiście. Skoro jesteście w stanie robić 20 serii w tygodniu na partię i robić ćwiczenia wielostawowe używając tylko mięśna obsługującego tylko 1 staw i do tego macie progres, to róbcie tak dalej Cokta, zgadzam się ale znowu na jego przykładzie (dzień po dniu cross z [...]
[...] utraty mięśni. Ujemny bilans kaloryczny wyrabiasz dietą, aerobami, hiitem. Rowerek przed siłownią to zły pomysł. Częściowo pozbędziesz się glikogenu, efekt będzie podobny do takiego, gdybyś ćwiczył na czczo - tragedia dla mięśni. Rozgrzewka powinna być na ciężarach, ale mniejszych i uwzględniać te partie mięśni, które będziesz ćwiczył.
Goginator bede sledzil temat bo wystartowalem tez w poniedzialek z tym, ze ja 75mg testovisa co 2dni Jestem ciekaw kiedy będzie już coś czuć Ps. Co do treningu to mam identycznie rozłożone partie mieśniowe, z tym, że ja robię sobie zawsze po 2 pierwszych treningach 1-2dni przerwy
Witam Dzisiaj mija równy tydzień odkąd zacząłem cykl i powiem wam, że siła ładnie wzrosła na biceps i klatkę ( dzisiejsze partie ). Co do wagi to 1kg już więcej :) choć jeszcze tego za bardzo nie widać gołym okiem na zarysie mięśni. Pozdrawiam
Ciągi, wyciskania, siady, wiosłowania Same złożone ćwiczenia angażujące dużą liczbę mieśni co za tym idzie spalające dużą liczbę kalorii. Tric faktycznie dostaje w klacie, mięsień stabilizujący. Bic dostaje w podciąganiu na drążku podchwytem ale pracuje też w innych ćwiczeniach. W barkach dublujesz aktony, zostawiłbym po 1 ćwiczeniu na każdy z [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć 4xtyg i jeszcze po aeroby jakieś długie to się zajedziesz a nie spalisz tłuszcz. Lekki cardio po jest ok ale max 25min. Aeroby w DNT dłuzsze. Partie możesz łączyć w różny sposób, multum mozliwośći np. Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Lub ćwiczyć [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
