partie

[...] na powaznie(ok. 4 miesiecy). Wczesniej byly to takie cwiczenia typowo dla rekreacji. Jestem w miare mlody, a wiec wszystko przedemna. Oto moje pytania: -podzial na partie duze i male. Wydaje mi sie, ze to jest tak, ale nie jestem pewien. Duze:klatka, nogi, plecy Male:bic,tric,barki -jezeli glutamine to jakiej firmy i w jakich dawkach i [...]

[...] drążka na wysokość mniej więcej brody i tak samo serie i ilość jak wyżej) - hantle unoszone przed siebie 3 serie 8 powtórzeń i ten sam ciężar (strasznie słabe mam te partie mieśni ;/ ) - hantle unoszone do boków 3x8 ten sam ciężar - kaptury 3 serie ciężar zwiększam na nogi niezbyt dużo bo nie ma atlasu ani gryfów więc tylko przysiady [...]

[...] klatkę do reszty partii ciała :) tak mi się przynajmniej wydaje. wyrzuć klatkę z dnia 5-tego a daj tam plecy z dnia 7-mego i niedzielę (dzień7) zrób sobie wolny. a jak koniecznie chcesz trenować klatkę 2 x w tygodniu to zmień trening na taki, żeby miał 2 zestawy i w tedy rób je pon-wtor; czw-piąt. (wszystkie partie 2 x w tygodniu)

[...] "zorganizowanej", mimo tego , że mam sprzęt, ale ciągle rozpierdziel w domu i czekam na zakończenie remontu, więc łatwiej mi ćwiczyć z płytą. Jedynie siłówka podzielona na partie nie za bardzo mi odpowiada, bo muszę robić te ćwiczenia co oni, mam zniesioną lordozę szyjną (w maju miałam rezonans magnetyczny) i na początku roku drętwiały mi palce [...]

A poprosiłem instruktora na siłowni i mi powiedział podobnie najpierw duże partie całe ciało...( stosuje jedynie bcaa jako pomoc w redukacji zmęczenia) Dieta staram sie jeść mniej, nie słodzę, przeważnie pieczywo ciemne, mięso jadam tylko do obiadu , ziemniaki zastępuje ryzem lub kasza, jem sporo jogurtów w tym Bakoma Men ( czy warto) już mogę [...]

"martwy ciąg" i przysiady to można powiedzięc najważniejsze partie treningu kulturystycznego ;) używaj mniejszych ciężarów i skup się na technice a nic nie powinno sie stać :)

nie masz tak samo. W FBW trenujesz wszystkie partie na jednym treningu ty masz: pon: klatka triko wt: plecy biko pt: nogi nie ma barków. poza tym i tak źle . np. we wtorek masz 2 ćwiczenia na plecy a 3na biceps. porównaj sobie wielkość bicepsu a pleców. na co powinno być więcej ćwiczeń? poczytaj i ułóż.

Próbowałem się zagłębić w tym temacie tylko co post to inne zdanie. Niektórzy zachęcają by trenować każdą partie mięśni na treningu, inni do rozdzielenia partii na dane dni.Pewnie wiesz, że bez efektów ciężej o motywację.

Na duże partie daj po 2 ćwiczenia, możesz zerknąć do tego tematu: http://www.sfd.pl/a6w_a_si%C5%82ownia__-t959331-s3.html#post6

Powiem wam moze czego oczekiwalbym od swojego planu:) najlepsze efekty mam gdy przy nogach i klacie robie plan na sile 5x5 itd. natomiast partie jak plecy barki wole robic splitem moze da sie to jakos polaczyc? w tym fbw brakuje mi barkow tricepsu czy bicepsu nie chce jechac caly czas takim planem myslalem zeby robic: poniedzialek i piatek [...]

Na masę proponuje FBW. 2 plany treningowe, w każdym ćwiczymy wszystkie partie mięśni wykonując ćwiczenia inny w każdym planie.

[...] planu jest przybranie na masie ale z definicja (poprostu nie chce wygladac jak swinia) już wyżej mówiłem ze 5 dniowym się zajedziesz. Nic Ci on nie da. Najlepiej połączyć partie ze sobą. Duża+mała. Regeneracja jest jeszcze ważniejsza moim zdaniem od samego treningu. ROśnie się podczas odpoczynku a nie treningu Potrzebuje diety ktora [...]

bedac obiektywnym - mnie sie nie podoba. Ale jak przylozysz sie do treningow oraz diety i suplementacji to moze bedzie lepiej

no właśnie już wiem.. no rzeczywiście nic fajnego, puki co poczekam z 2 miesiące może zniknie samo jeśli nie udam się do lekarza. btw. jakieś jeszcze podpowiedzi co do ćwiczenia jakie partie "tyrać" itp? Zmieniony przez - LAZARI w dniu 2009-01-26 16:41:47

chyba sporo czasu zajmuje ci taki trening.na każdą partie po 3ćw.nie dasz rady chodzic 3x w tyg. ?

Nie da sie przytyc albo spalic miesni w jednym miejsu. Cwiczac jedna partie mozesz osiagnac rezultat odwrotny do oczekiwanego.

Mazuro13 przeczytaj jakie sa zalozenia w FBW, poszukaj tez jak czesto sa partie trenowane, no i zobacz jak czasowo wyglada taki trening. http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html mr wallace to ma byc wysciowo FBW czyli dana partia 3x w tygodniu.

[...] przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i propriocepcje.Ja zawsze uważałem że powinno się robić w tygodniu na duże partie max 14-16 serii na małe 10-12 plus oczywiście rozgrzewka. Jak przeladujesz trening to mięsień nie będzie miał czasu rosnąć.

Jak pisałem wyżej ja zawsze przyjmowalem że na duże partie max 16 serii w tygodniu ( mowa o początkujących śilaczach)żeby mięsień mięso czas na regenerację. Na początku nie trzeba aż tak dużych bodźców aby rosło pozatym 21 serii na klatkę a 12 na nogi to bardzo duża dysproporcja

Jak pisałem wyżej ja zawsze przyjmowalem że na duże partie max 16 serii w tygodniu ( mowa o początkujących śilaczach)żeby mięsień mięso czas na regenerację. Na początku nie trzeba aż tak dużych bodźców aby rosło pozatym 21 serii na klatkę a 12 na nogi to bardzo duża dysproporcja Ja rozumiem dysproporcje między wielkością partii i [...]