partie

nie wiem%) tric i barki to moje takie mało popularne partie, ktore robie bo musze.

[...] w trakcie planu bez szkody dla przyrostu masy? Bo sie zastanawiam jak by to zrobic. Rozumiem ze wydluzenie TUT kompensuje mniejszy ciezar. We wszystkich cwiczeniach na dana partie czy na jednym tylko? Serie do upadku? Sory za pytania "po omacku", nie wiem jak to przeprowadzic i troche sie wacham. Cos jeszcze jest wazne? Zmieniony przez - [...]

[...] miałem porcje jakiegoś pre z Kaizena (czesał wszystkich mega)nazwy nie pamiętam ale pewnie ktoś z was będzie pamiętał bo to głośny stack był swego czasu i tylko pierwsze partie ;-) to treningu tego nigdy nie zapomnę w 40 min zrobiłem kaltke, biceps i brzuch, okolo godzine po treningu czułem się jak g**** i bez przerwy odruch wymiotny , to [...]

Dobra zrobiłem jakieś niby fbw, machałem właściwie to na co miałem ochotę, po 4-5s na każdą partię, 45 min aero żeby woda zejszła i koniec %-) Przeyebanie się ćwiczyło, prostowniki pompowały się od samego stania %-) Zrobiliśmy jeszcze jakieś 3 fotki z ziomkiem. A tylko ktoś coś powie o ryju to więcej nie wrzucę bez zamazywania %-) [...]

chvjowo, masuj };-) a tak serio, to jest mega kozacko, tą klatke masz fenomenalną, serio, mało kto ma tak cycki pełne/nabite i doyebane %-), klatka/plecy imo to Twoje najmocniejsze partie (noi brzusio) Dawaj z tą redukcją :-) Postawiłem na Ciebie że wejdziesz na podium i wierze w to :-)) Powodzenia !

Ramiona sa nieco słabsze niz inne partie . To jedyny słabszy punkt Pszemka . Ale na poprawe przyjdzie jeszcze czas ;) Powodzenia .

Ramiona sa nieco słabsze niz inne partie . To jedyny słabszy punkt Pszemka . Ale na poprawe przyjdzie jeszcze czas ;) Powodzenia . PRZ ma dobrze poukladane w glowie, wszsytko robi madrze na bank poprawi i to pewnie zaj**iscie

[...] akurat klatka i ramiona 2 razy w tygodniu, a nie nogi i grzbiet? Daj ankietę z podwieszonych. Klatka jest dla mnie priorytetem, chcę ją lepiej rozbudować a ramiona szybka się regenerują. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię dwa razy w tyg. A ogólnie taki rozkład może być? Kumple walą przeważnie ok. 20 serii na duże partie na każdym treningu.

Regułka z atlasu ćwiczeń. Jak już coś wklejasz nieswojego, to daj adres. 16 serii na duże partie mięśniowe - dopyerdolisz i co z tego, jak się zregenerują po około 2 dniach, ominiesz proces superkompensacji? To jest jak z odżywianiem. Zamiast jeść 3 ogromne posiłki, lepiej zjeść 6 mniejszych. Tak samo zamiast jeden raz w tygodniu ćwiczyć jedną [...]

Mam pytanko apropo dzielenia na Push Pull Legs: Nie jest tak, że przy takim podziale, 8-10 serii na partię (np klatkę) w tygodniu to za mało? Zawsze mnie to intrygowało. Na przykładzie klatki: normalnym masowym splitem robisz ok 12-16 serii na partię większą raz w tygodniu, trenując na siłę ok 10 serii tygodniowo ale zazwyczaj na dwóch treningach [...]

[...] mogę zrobić dużą redukcje. Myślę że poprawa sylwetki jest najważniejsza, ale w same wyniki sportowe również celuje. Trenowałem rok siłowo, ale powiedzmy po 1,5h wszystkie partie(Aktualnie mam przerwe od siłowni), dlatego zamierzam wrócić i to zmodyfikować. Planuje najpierw ułożyć dietę, a później pomyśleć nad treningami. Myślałem nad 2 [...]

Trening to typowy FBW. 3x w tygodniu, poniedzialek, środa, piatek-weekend regeneracja i czas dla rodzinki/znajomych:) Zakres powtorzen glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku [...]

[...] jest taki(chyba że już takim ćwiczyłeś): klata +triceps wolne Nogi + barki wolne plecy +biceps +przedramię Nie odp. na moje pytanie.Ćwiczysz na 1 treningu wszystkie partie czy jak(bo z tego co napsiałeś to zabardzo nie mogę zaczaić).2 serie to zdecydowanie za mało.Małe partię 9-12 serii (6-12 pow.) duże 12-16 serii (6-12pow).To za mało [...]

poniedziałek 3 partię , a w środę biceps i przedramię ? Przedramię starczy 1 ćwiczenie , max 2. I w dodatku biceps dzień przed plecami oraz plecy koło nóg. Barki zrób z bicepsem , przedramię z nogami / plecami oraz poprzestawiaj partię, tak aby nie było takich błędów jak wymieniłem wyżej.

Od siebie bym dodał, że nie wiem po co ćwiczysz partię 2xweek jeśli zależy Ci na sile. Przecież plany nawet średniozaawansowanych trójboistów zakładają 1bój jednego dnia plus ewentualnie dodatkowy dzień na odstającą partię, czyli 4 dni treningowe w tyg. A te pompki co wieczór to już w ogóle, osłabiasz się dodatkowo, po co w ogóle walić 200 pompek [...]

[...] @oskar brzuch 2-3 razy na tydzien? herezje? rob 1-2 razy. plan tez lipny podaleś. jak masz priorytety moze zrob jakiś trening krotki z mini dwudniowa specjalizacja na dwie partie? byl rozpisywany wiele razy. tylko watpie czy aby na pewno klate i biceps... to "sezonowe partie" ;] Nie znam nikogo kto ma obie male, w porownaniu do [...]

nogi i plecy daj na początek jak robisz 4 serie na partie to rób 2 różne cwiczenia na małe partie narazie moze po 2 serie weź

Oj padnie padnie kilka rekordów. Jak Mirocha się zdąży przygotować to wywali niezły wynik. To będzie jeden dzień w roku gdzie doba w Złotoryi ma 30 godzin . Trzeba było Jędruś założyć Partię Wyciskaczy Sztangi Leżąc !!!! Wygralibyśmy te wybory !!!!! Pozdrawiam !!!!!Niech moc będzie z Wami.

[...] sa dla ludzi ktorzy wpadaja na silownie i boja sie cwiczyc na wolnych ciezarach, raczej dla zajecia czasu niz dla sportu. 2.daj sobie spokoj z cwiczeniami izolujacymi dana partie miesniowa. bo takie cos to jest juz dekorowanie. czyli najpierw podstawy , silny fundament, pozniej stawiasz chate, a na koncu ja dekorujesz, a ty zaczełes od [...]

Juz Ci tlumacze jesli twoim celem jest masa to cwiczysz jedna partie miesniowa raz w tygodniu. Planujesz np tak: Poniedzialek klatka-triceps Sroda plecy-biceps Piątek nogi-barki Mysle ze taki podzial bedzie dla Ciebie dobry Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i przeczytaj sobie tam masz napisane ile masz wykonywac serii i powtorzen na dana partie [...]