[...] Na każdą grupę mięśni co najmniej 4 ćwiczenia. Seri 5/4 a powtórzenia w pierwszej Seri około 20 w ostatniej byle nie schodzić poniżej 10 i tak dopasowuje ciężar. Każdą partie mięśni staram się ćwiczyć dwa razy w tygodniu, jak czas pozwala. A na koniec bieganie min. 30 minut. Jak mam czas to ćwiczę więcej i ogólnie staram się tak ćwiczyć [...]
Hmm ja u siebie tego nie zauwarzam ale lekarka kiedys na rutynowej kontroli powiedziala mi ze mam zaczac cwiczyc dolne partie grzbietu bo miesnie brzucha mam za silne co powoduje pociagniecie sylwetki do przodu!Moj kumpel mial przez to problem z kregoslupem i musial duzo grzbietow robic !!Proponuje wstawic tylne aktony barkow grzbiety 2x w [...]
Rób wszystkie partie, bo później będziesz miał straszną lipę. Nogi też, bo tak jak bercikk napisał, jak się je ćwiczy uwalniają się hormony. Odnośnie diety, to po prostu trzymaj się 10 zasad http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Trening polecam FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, [...]
W tym planie nie przekraczaj 4 serii na duże partie i 3 na małe. Co do obciążenia, musisz to robić na wyczucie. Czujesz że możesz dołożyć to dokładasz. :)
[...] nadgarstkow ze sztangielka podchwytem. 6.Unoszenie przedramion ze sztangielka nachwytem. Postawilbym na zamiane cwiczen z treningu na trening i wybor jednego na kazda partie miesniowa (czyli pon: cwiczenia nr 2,3,6; śro: 1,4,5; pią: 2,3,6 itd) wybor cwiczen jakie Ci dalem w przykladzie nie jest przypadkowy poniewaz staralem sie jak [...]
z regóły zaczyna się od największych kończy na najmniejszych.. partie prioretytową możesz ewentualnie wyrzucić na pierwsze miejsce Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-09-11 17:50:04
Jak dźwigasz? na biceps? to możliwe, ale nie na nogi, czy plecy, bądź chociażby w klatkę. Od grudnia ćwiczysz więc przez ten okres powinieneś brać już te 30 kg z niewielkim wysiłkiem. Jeśli bardzo chcesz split to taki, gdzie trenujesz partie 2x w tygodniu. Będzie to lepsze rozwiązanie.
[...] przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 3xmax Cwiczenia ktore sa na "triceps" to sa na biceps temu kto pisał ten plan partie sie pomylily hehe ... tak naprawde biceps cwiczyłes z klatka a triceps z plecami
[...] I na koniec 2 ćwiczenia na brzuch 3x 25 powt. Trening niezbyt duży ale realizuję ciągłą progresję obciążeń lub ilości powtórzeń. Dla zainteresowanych przysiady z tyłu były wykonywane przez pierwsyzstch 6 tyg. Zrezygnowaliśmy z nich ponieważ w seriach dochodziłem do 300 kg co znacząco obciążało moje dolne partie pleców ( duże ryzyko kontuzji).
[...] wersji przysiadow lub ciagu-to juz jest planem o kant dupy rozbic. nogi sa najwazniejsze,to dzieki nim bedziesz wiekszy i silniejszy. zapomnij o trenowaniu grup miesniowych a la kulturysta,skup sie na calych strukturach miesniowych,ruchach(bojach) przysiadach,ciagach,wyciskaniach. jak tu nie spieprzysz,to inne partie tez beda ok. pozdrawiam.
tak tak jak najbardziej dobrze mnie zrozumiales. sproboje twojego pomyslu. to wystarcza tylko 2 cwiczenia? z tego co wiem to na male partie 9-12 powtorzen(mowa tu o treningu na mase oczywiscie)? jak bedziesz mial wiecej wskazowek dla mnie to pisz. btw. sog dla ciebie ^^ pozdro;)
Wiesz zasadnicza sprawa: Chcesz trenowac systemem dzielonym, stymulujac partie miesniowe tylko raz na tydzien - jest to wysoce nie rentowne dla przyszlych efektow, poniewaz nie masz bardzo duzych ciezarow aby Twoj uklad nerwowy musial sie dlugo regenerowac, tkanka miesniowa rowniez. Splity efektywne: push/pull, gora/dol 4x w tyg, gdzie kazda [...]
Nie podałeś ankiety... Planik słabiutki.. Przeczytaj jeszcze art na temat FBW i rozpisz "normalny" plan. 1 serii nie powinieneś mieć. duże partie po 3s ( Plecy, klatka, nogi) małe po 2s i po 1 cw! (bary, ramie) Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-01-27 16:04:39
W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]
W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]
5 tygodni temu ćwiczyłem z zakresem powtórzeń 15-8 przez jakis miesiąc. Duże partie ok 10serii w 3 ćwiczeniach, małe ok7 serii 2 ćwiczenia. Starałem się zmieniać ćwiczenia co trening. Trenowałem raz w tygodniu daną grupę mięśniową. Waga po kreatynie skoczyła mi ze 2kg ale podejrzewam że tłuszczu, bo w pasie przybyło mi z 2cm a w łapie jak pisałem [...]
a jeżeli robiłbym ćwiczenia codziennie inne ale w takim układzie ( po jednym ćwiczeniu na partię) : - Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki ?? Chciałbym tak zrobić poniewaz nienawidzę monotonii :( To co wy na to ??
Czy to sa skutki zlych cwiczen ????
