Plan FBW do sprawdzenia/poprawy

Witam.
Mam do przedstawienia własny plan FBW zrobiony na podstawie rad z forum oraz opini kumpli. Troche o mnie:
16 lat, 177cm, 70kg, ćwicze jakies 2 miesiące

Trening 3x w tygodniu.
FBW
-1-
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s
Barki:
-wiciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps:
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s
Plecy:
-przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
-ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2s
Nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3s
Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 3s

-2-
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3s
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie 3s
-podciąganie na drążku podchwytem 2s
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
-skłony w lezeniu plasko 3s

Prosze o sprawdzenie planu oraz ewentualne poprawki

FBW
-1-
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s /ok
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s / wywal
Barki:
-wiciskanie sztangi zza głowy 3s / 2s sprzed glowy, mniej kontuzjogenne
Triceps:
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s / 2s ok,opcjonalnei sztanga
Plecy:
-przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s / unoszenie tulowia z opadu 2s
-ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2s/ wioslowanie sztanga 2s
Nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3s / jakies siady 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3s / niby okej ale w FBW daje sie glownei podstawowe cwiczenia nie izolowane dlatego daj tu uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 3s /ok

-2-
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3s / ok , daj sztangielkami
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s / wywal
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s /ok
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s / dalbym wyciskanie w waskim chwycie
Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie 3s / jakis martwy ciag 2s np na prostych nogach
-podciąganie na drążku podchwytem 2s / okej , jak najbardziej
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 3s / ok 2s i 2s uginanie nog w siadzie
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3s / daj mlotkowe
Brzuch:
-skłony w lezeniu plasko 3s /ok


pozdrawiam

Dzieki za pomoc ;)

tradycyjnie juz plan do bani.
zbyt przeladowany.
kiepski dobor cwiczen.
zla kolejnosc.
jesli program tego typu,nie ma na poczatku sesji zapodanej jakiejkolwiek wersji przysiadow lub ciagu-to juz jest planem o kant dupy rozbic.
nogi sa najwazniejsze,to dzieki nim bedziesz wiekszy i silniejszy.
zapomnij o trenowaniu grup miesniowych a la kulturysta,skup sie na calych strukturach miesniowych,ruchach(bojach)
przysiadach,ciagach,wyciskaniach.
jak tu nie spieprzysz,to inne partie tez beda ok.

pozdrawiam.