Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 2 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
Tym się kierowałem ;)
Klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy
Klatka:
Poziome Wyciskanie
Przenoszenie sztangielek za głowę
Rozpiętki
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
Tricepsy:
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Plecy: ( z kapturami )
szrugsy
unoszenie tułowia z opadu
podciąganie na drążku szerokim chwytem
ściąganie drążka wyciągu górnego
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie
Wypychanie na suwnicy
Uginanie nóg w leżeniu
Łydki:
Wspięcia na palce
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie
Przedramię:
Uginanie nadgarstków w nachwytem w siadzie
Brzuch:
Brzuszki po treningu