Poprawa planu ACT

Witam wszystkich użytkowników,
Piszę do was z prośbą o sprawdzenie i poprawe ewentualną mojego treningu. Na siłownie zacząłem chodzić 2 tygodnie temu i teraz zamierzam zacząć z planem treningowym. Mój wzrost to 194cm, waga 70 kg. Myślałem nad treningiem ACT. Do dyspozycji mam całą profesjonalną siłownie. Mam taki wstępny plan znaleziony w internecie i może macie jakieś uwagi do niego. Aha, na klate wyciskam 40kg. . . wiem że słabo ale ręce mam mega słabe :(
I czy w ogóle taki plan jest dobry na początek??
Unoszenie nóg w podporze/zwisie
20 powtórzeń
Przysiady z sztangą na barkach
12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie/szt.
12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc ławeczka poziom.
12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy/maszyna
12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12 powtórzeń
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12 powtórzeń
„ Martwy Ciąg”
12 powtórzeń
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian
24 powtórzenia
Prostowanie przedramion na maszynie
12 powtórzeń
Uginanie nadgarstków z sztangą
Do zmęczenia
Wspięcia na palcach z sztangą na barkach
12 powtórzeń

Nie tylko ręce masz słabe - po prostu jesteś początkujący i to raczej normalne. Plan ACT bym radził zostawić a skupić się na podstawowych ćwiczeniach możesz robić zestaw ze Starting Strenght albo poszukać w tematach postów traktora o FBW (Starting Str. to też FBW ). Jeśli robiłeś już cokolwiek przez te 2 tygodnie to jesteś już dość przygotowany na jakieś podstawowe FBW.

No to jak FBW będzie lepszy to poczytam trochę. Było by super jakby ktoś zaproponował dobry trening dla mnie. Jestem początkujący i mało się znam :)

a jeżeli robiłbym ćwiczenia codziennie inne ale w takim układzie ( po jednym ćwiczeniu na partię) :
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Barki
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki
??
Chciałbym tak zrobić poniewaz nienawidzę monotonii :(
To co wy na to ??

zły układ, zaczyna się od największych partii. na Twoim stazu to nie widze innej opcji jak 4-5 ćwiczen złożonych na sesje.
trening:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
cwiczysz jeden tydzien A B A, drugi B A B
czytaj link: https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

czy to dobry plan dla mnie ??

i czy mogę Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

zastąpić francuzem?? sory za tyle wiadomości ale zapominam o shifcie. to jak z tym planem??

macdziabek

przeczytaj moje sugestie i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

ps.
ACT to wynalazek.
za takie dziwolagi,to powinni po jajach kopac.