Proszę o ocenę mojego planu ACT

Witam, chciałbym przedstawić swój trening ACT. Nigdy nie byłem na siłowni, dlatego uważam, iż będzie on najodpowiedniejszy (póki co) dla mnie.

Trening będzie trwał 8 tygodni - według zaleceń.
Trenował będę Poniedziałek - Środa - Piątek

1-2 tydzień - 1 obwód
3-4 tydzień - 2 obwody
5-6 tydzień - 3 obwody
7-8 tydzień - 4 obwody

TRENING

1. Brzuch (unoszenie nóg w podporze)
2. Uda (prostowanie nóg na maszynie w siadzie) - czworogłowe ud
3. Uda (uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem) - dwugłowe ud
4. Klatka (wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry)
5. Naramienne (wyciskanie sztangielek)
6. Naramienne (unoszenie ramion w przód ze sztangielkami)
7. Grzbietu (ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem, nachwyt)
8. Grzbietu (wznosy barków - szrugsy)
9. Biceps (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem)
10. Triceps (prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia)
11. Przedramiona (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie)
12. łydki (wspięcia na palce w staniu)

min. 12 powt.

Proszę o ocenę.

Ankieta:

Płeć - mężczyzna

Wiek - 22

Waga - 73 kg

Wzrost - 186

Cel treningowy - masa

Staż treningowy na siłowni - 0

Uprawiane inne sporty - brak

Dostęp do sprzętu - siłownia, full osprzęt

Dieta - jest

Przeciwwskazania medyczne - brak

Zażywane suplementy - brak

na nogi wystarczą same przysiady ze sztangą
na grzbiet daj RDL (martwy ciąg na prostych nogach) i wiosłowanie
barki po grzbiecie a nie przed
na klatke daj wyciskanie leżąc
reszta ok

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-10-01 12:44:23

tak, ale ogólnie odradza się laikom robienie martwego ciągu. Podobno łatwo o kontuzje etc. Co do barków - ok dam po grzbiecie. Jeżeli chodzi o klatę to chciałem trochę górę ruszyć dlatego tak wybrałem. Z ciekawości, czemu barki po grzbiecie?

Dzięki ;)

To nie będziesz nigdy ćwiczył MC bo bedzie kontuzjogenne? Zacznij małym ciężarem i naucz się techniki. na YouTube jest pełno filmików jak wykonywać poprawnie technicznie + mały cięzar na początek i można wykonywać spokojnie.

Barki po grzbiecie ponieważ masz taką kolejność w ACT.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-01 18:01:45

ok dzięki