/SFD/2023/10/30/99e577a4ce694e85aa5b5e645ff9a975.jpg Pierwsze co mi się rzuca w oczy, że nogi tylko raz w tygodniu gdy pozostałe partie trenujesz dwa razy w tygodniu, ale może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków [...]
/SFD/2022/2/15/45f46e176581466099d92fde864fc6e8.jpg Mając do dyspozycji 3 dni treningowe nie poszalejesz z podziałem treningowym, ale w takiej konfiguracji jak masz teraz masz trenowaną każdą partię raz w tygodniu bezpośrednio. Co przy dwumiesięcznym stażu treningowym jak dla mnie średnio się sprawdza bo ta częstotliwość treningów u osób [...]
[...] tak mieszać poszczególne podziały, ale należałoby zachować pewną równowagę w trenowaniu poszczególnych grup mięśniowych. W zaproponowanym przez Ciebie treningu wszystkie partie mięśniowe trenujesz dwa razy w tygodniu tylko nogi raz. W dniu upper ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane jednak zmieniłbym kolejność i zaczął od grzbietu jako [...]
W sumie to już sam nie wiem jak to rozpisać, żeby odpowiednio zaatakować mięśnie. Jak zacząłem liczyć te serie na poszczególne partie, to zacząłem wątpić w sens tego treningu i coś mi wewnętrznie zaczęło mówić, by zrobić jakiś prosty FBW i biegać XD
Dziękuję za odpowiedź, przepraszam, wkradł się błąd w powyższej wypowiedzi ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa / budowa siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : 4000 kcal, nadwyżka [...]
[...] Po planie fbw upper/lower jest dobrą opcją, ale można co nieco w planie poprawić. W planie upper A zmieniłbym kolejność ćwiczeń i poukładał je w kolejności na największe partie czyli grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona. Można też lepiej dobrać ćwiczenia w tym dniu. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego trzeba dać podciąganie na [...]
[...] musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, że takiej dużej partii mięśniowej jak nogi [...]
No niestety tutaj trzeba się liczyć z pewnymi kompromisami bo nawet jeśli te same partie nie pracują to jednak zmęczenie ogólne ciała robi też swoje. Ja podchodzę do planów z pewnym schematem. Jak mam odpowiednią ilość dni treningowych w tygodniu to wówczas bawię się w większe kombinacje z planem i pozwalam sobie na pewne metody specjalne w [...]
Zdania są podzielone. Z kulturystycznego punktu widzenia jak zrobisz dobrze nogi żeby poprawić ich detale to już nie powinieneś mieć siły na żadną inną partię :-) Przepraszam za spam.
Zdania są podzielone. Z kulturystycznego punktu widzenia jak zrobisz dobrze nogi żeby poprawić ich detale to już nie powinieneś mieć siły na żadną inną partię :-) Przepraszam za spam. Dzieki,no to musze to przemyslec :) Rowniez sorki za spam
[...] siły mięśniowej. Po czwarte: trening! Trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia wielostawowe, oparte przede wszystkim na wolnych ciężarach oraz obejmować wszystkie partie mięśniowe górnej, a także dolnej części ciała. Z każdym tygodniem powinniśmy stosować progresje ciężaru, żeby dać mięśniom bodziec do wzrostu. Co ok. 6-8 tygodni [...]
[...] bitumicznego i trwalsze od niego. Gdy już zaopatrzymy się w hantle to nic nie staje na przeszkodzie żeby wykonywać kompleksowy trening w domu, angażujący wszystkie partie mięśniowe. Przykładowy trening z hantlami może wyglądać następująco: 1) Przysiad z hantlami lub wykroki z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=0oul5OrkTh0 2) [...]
[...] będzie jeszcze unoszenie bokiem. Musisz sprawdzić czy faktycznie technika jest dobra w ćwiczeniach barkowych i czy nie ma jakichś wad postawy bo to dość dziwne, że inne partie się rozwijały dobrze, a barki nie do końca. Próbuj tego planu, dopnij przede wszystkim dietę i obserwuj czy zmiany w planie przyniosą odpowiednie efekty. Zmieniony [...]
[...] przeanalizowania atlasu ćwiczeń portalu kulturystyka.pl. Znaleźć go możesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wszystkie ćwiczenia w nim dostępne podzielone są na różne partie mięśniowe, w celu ułatwienia doboru do naszego treningu. Opisane również jest dokładnie jak wykonywać rozgrzewkę i prawidłową technikę ćwiczeń. Zdecydowanie warto [...]
[...] sztangielek bokiem w staniu -barki 7.wyciskanie sztangielek w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze 9.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -środkowe partie pleców 10.prostowniki grzbietu na przyrządzie 11.uginanie przedramion z sztangielkami -biceps 12.pompki na poręczach -triceps 13.przedramiona 14.łydki na przyrządzie [...]
no ale w tym co dałem jest własnie na rozne partie!! ale nei zaszkodza mi przy robieniu masy? i czy wg. was mam tluszcz na brzuchu :/ ? moze po prostu mam za slabe miesnie zeby je bylo widac??
[...] na poziomie osoby poczatkujacej, nie wiem czy przy odpowiednim treningu nie powinny te wyniki byc lepsze po 1,5 roku, piszesz ze chcesz teraz robic trening na wyizolowane partie ciala, wg mnei to ci malo da. Zeby zrobic fajna estetyczna sylwetke musisz miec wiecej miesnia, zeby zrobic wiecej miesnia to wg mnie musisz przede wszystkim nauczyc [...]
[...] sytuacja podobna jak w push 1 z unoszeniem bokiem, to zastanawia mnie dobór objętości treningowej wykonujesz tyle samo serii przysiadów co na triceps, a to diametralnie inne partie. W pull 2 zamiast tych wyciągów daj jakieś wiosłowanie hantlą lub półsztangą. Uzupełnij plan treningowy o ćwiczenia na brzuch/rdzeń i w miarę będzie dobrze. Zmieniony [...]
To jak ma wyglądać nasza sylwetka, z reguły jest uwarunkowane od naszych oczekiwań. To właśnie cele określone przez nas są istotne, a niekoniecznie to jakbyśmy się podobali komuś innemu. Stwierdzenie "czego mi brakuje w sylwetce" jest mocno subiektywne. Dla jednej osoby będzie w niej brakowało 15 cm w bicepsie, dla innej, 8% tkanki tłuszczowej, a [...]
