partie

Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]

[...] sztanga 12 10 Bicepsy: Uginanie ramion na skosnej lawce Brzuch: Unoszenie nog pionowo lezac 2x max Z pewnoscia widac jakies tam minimalne efekty jesli chodzi o wszystkie partie, FBW mi pasuje, bo nie nudzi się, przy okazji można się nieźle namęczyć, co mnie jara. Jestem zadowolony. Mimo to, podobno FBW można jedynie 8 tygodni trenowac, a [...]

[...] od 8 miesięcy (maj 2014). Od tego czasu trzymam też dietę. Generalnie chodziłam wcześniej na siłownię 2 lata jednak nie były to treningi na 100%, ćwiczyłam nie wszystkie partie ciała i w sumie nie wiedziałam jaki jest mój cel. Ogólnie ćwiczę dla siebie, jednak staram się podchodzić do tematu poważnie. :) We wszystkim pomaga mi mój mąż, który [...]

Siema właśnie skończyłem plan FBW, i teraz ułożyłem sobie plan typowo na masę tzn. po 12serii na duże partie mięśniowe, i po 8 na małe, i mam prośbę żebyście mi go ocenili ewentualnie napisali co by było można zmienić: Poniedziałek: Klata-triceps-brzuch Wyciskanie płasko hantli 4 serie Wyciskanie skos hantli 4 serie Rozpiętki płasko 4 serie [...]

[...] hantla zza glowy siedzac oburacz 3s 7. łydki 3s max 8. brzuch unoszenie nog lezac na lawce 3s 9. przedramie 3s Co o tym sadzicie myslalem jeszcze nad tym zeby np na duze partie dac po dwa rozne cwiczenia po 2 serie zamiast jedno z 3 seriami np. klata wyciskanie sztanga skos 2s + wyciskanie hantli plasko 2s albo brama sciaganie linek 2s. [...]

[...] to increase both the duration and intensity of training and competition. Interesują mnie wasze doświadczenia związane z odzieżą kompresyjną, a w szczególności tą na dolne partie ciała. Chciałbym się dowiedzieć ile Waszym zdaniem jest prawdy, a ile marketingu w stwierdzeniu, że taka odzież zapobiega kontuzjom. Ponieważ moje przywodziciele [...]

Czesc ostatnio mieszam troche w treningu bo mam zastoj sily przez okolo 2 miechy , do tej pory robilem tak : Pon. Klata + Bic Wt. Plecy + Tric Sroda.BArki Czwartek wolne Piatek Klatka Sobota Nogi I nie bylo najgorzej do czasu , bo chyba sie przetrenowalem z ta klatka 2 razy w tyg Ale teraz wielu z was radzilo mi robic 3 razy w tyg. Pon.klatka [...]

[...] swojego. Otóż na pierwszy miejscu stawiam sobie piłkę nożną, a dopiero później siatkówka i siłownia. Ale o co chodzi? Chciałbym poprawić siłę biegową, wyskok oraz górne partie ciała. Nie wiem jak się za to zabrać. Jak już mówiłem gram w piłkę a treningi mam we wtorek i czwartek. Do tego dochodzi zazwyczaj 90 minut meczu w Sobotę bądź [...]

Witam to mój pierwszy post (jak widać). Mój staż na siłowni to jeden rok i postanowiłem rozpocząć swój pierwszy cykl na kreatynie. Cykl zacząłem od 1 sierpnia i do tego czasu trenowałem każdą partię mięśniową w osobny dzień lecz dowiedziałem się nowych rzeczy o treningu ogólnorozwojowym (który stosowałem zanim zacząłem normalny trening na [...]

[...] mocną przygodę z siłownia po 2 miesięcznej rozgrzewce postanowiłem ułożyć sobie dietę która już mam i do tego plan fbw . Ciężary stanowią 75-85% mojej siły na wszystkie małe partie zastosowałem 6 serii a na duże 8,9serii chciałbym was się spytać czy ćwiczenia dobrze zostały dobre i czy ilość powtórzeń jest dobra ale starałem się robić 6-12 [...]

Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]

[...] 3 serie hantelka Brzuch 3 serie standardowych brzuszkow. Brak przysiadow i MC poniewaz lekarz zabronil... (tu prosze nie wywodzic sie) nie jestem sezonowcem i cwiczylem te partie do czasu wizyty u lekarza... to nie sa problemy z kregoslupem czy kolanami wiec reszte cw moge robic. Ogolnie lekarz zalecil bardzo male ciezary ale tu sie nie zgadzam [...]

[...] 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 500g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: prop meta,susta Trening: 4 razy w tyg wszystkie partie ciała Cel cyklu: dobra masa,siła,małe spadki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] ciała oprócz wagi w tym czasie. Przytyłem 14 kilo, mam 40 cm w bicepsie. Przez rok, bez wcześniejszego przygotowania od razu zacząłem od treningu dzielonego- tj. po 2 partie ciała na trening, 3 razy w tygodniu. Przez ostatnie 2 miesiące robiłem trening HST, którego celem była progresja siłowa. Nie stosowałem żadnej diety, ani [...]

Jak w temacie... Podam poniżej plan, który "robię" od miesiąca i nie mogę nic ruszyć! Naet o milimetr! Albo mi się zdaje... ale po treningu czuje coś na pół godziny, a na następny dzień nic! powiem więcej, mam energię ćwiczyć 2 razy dziennie. Ćwiczę systemem FBW. Może plan wydawać się przeładowany, ale nawet to, super serie, seerie łączone, nic [...]

[...] jestem po 5 miesięcznej przygodzie z siłownią. Startowałem z wagą 95, aktualnie ważę 71 kg, przy wzroście około 172cm. Tłuszczu jeszcze trochę zalega, głównie dolne partie brzucha, klatka i uda, reszta w miarę ok - pewnie jak u każdego. Proszę o ocenę mojej diety, ewentualne poprawki itd oraz informację czy stosowanie johimbiny jest [...]

[...] zawsze przed zmianą planu) (ćwiczyłem takimi planami jak: fbw, p&p, p&p góra/dół, split). Zawsze ćwiczyłem na sztandze/hantelkach - 0 - maszyn. 3s. - na małe, 4s. na duże partie mięśniowe .. W bicku przez to pół roku przybyło mi 3/4 cm. tylko (miałem 33cm/34cm) i w ogóle góra słabo. Ale za to czworogłowy uda miałem jak świnia (ale nie było [...]

Witam wszystkich :) Wracam po dość długiej przerwie bo ostatni raz na siłowni byłem w wakacje.Moja przerwa była wywołana brakiem czasu i nauką a także pracą. Mój cel to nabrać względnie dużo masy mięśniowej bo wychudłem przez tą przerwę, pompa z mięśni spadła i mam uczucie jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze :) Zwracam się do was forumowicze z [...]

[...] nogi+brzuch prostowanie nog na maszynie siedzac(3 serie) przysiady z obciazeniem(4 serie) wznosy(4 serie) uginanie nog na maszynie lezac(4 serie) brzuszki,nozyce,skrety,spiecia,unoszenie nog (3-4 serie) Dodam ze na poszczegolne partie miesniowe proporcjonalnie dodaje obciazenie. Prosze o ewentualna korekte ^^ z gory dziekuje :) Sorki za pismo.

[...] moga byc przyczyny braku spadki wagi? i czy moj sposob cwiczen jest dobry na zgubienie tluszczu i przy okazjo ujedrnienie a nawet uwypuklenie miesni( brzuch, posladki, tylne partie ramion? Nie chce schudnac i miec trzesace sie cialo wiec chce rowniez cwiczyc tak aby wyksztalcic i wzmocnic miesnie. Czy to mozliwe przy odchudzaniu? Dzieki z [...]