Pompki to genialne ćw. na całą klatę-szczególnie dolne partie. Dalej atakujesz górę-środek. Na końcu pic dla środka. Wyc. ściskający http://www.youtube.com/watch?v=jv3dxTXrG-8 Dokładny opis techniki w art. pod moją wypowiedzią-któraś tam strona
[...] podwieszony artykul "Rzezba", po lekturze powinienes wiedziec, ze powinienes wybrac maksymalnie zlozone cwiczenia i wykonywac je w raczej dosc niskich zakresach powtorzen (przynajmniej pierwsze dwa cwiczenia na partie, potem mozna pobawic sie w jakies izolacje na wyzszych zakresach). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-27 19:55:10
[...] ilości ok 200-300g dziennie. W dni treningowe nawet i 400g. Siłownia się przyda, ale skupiłbym się jednak na pracy nad techniką. Ja gdy pływałem w zasadzie nie potrzebowałem siłowni, bo opierałem się na nogach, które od zawsze miałem silne. A i górne partie kiedyś były całkiem solidne, i w odróżnieniu od kolegów na siłowni trenować nie musiałem.
trening dzielony na partię nie jest idealnym wyborem dla początkujących, gdyż można narobić sobie dysproporcji tutaj masz idealny trening dla zaczynających przygodę z ciężarami http://www.sfd.pl/-t803543.html Jeśli chcesz uzyskać pomoc dotyczącą diety, bo jednak dieta to podstawa. Obowiązkowy do przeczytania regulamin działu, tam znajdziesz [...]
Jeśli chodzi o dietę, to daj więcej posiłków mniejszych objętościowo, najlepiej 6. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach, białku itp. Zresztą najlepiej idź do działu "Odżywianie" i czytaj w wolnych chwilach posty podwieszone- dowiesz się sporo ciekawych rzeczy. W treningu na rzeźbę podobno najlepiej jest ćwiczyć każdą partię mięśni 2 razy w [...]
[...] tak robic tylko jest jeden problem jak najpierw zrobie np. unoszenie nog w lezeniu, to pozniej strasznie trudno jest mi zrobic normalne specia bo mam tak dopompowane dolne partie brzucha ze trudno mi sie zginac. To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id. Pod blokiem moim kazden jeden sie stroi w [...]
Przeciez napisalem ze na piatek nic nie mam czyli tam by to bylo ale nie wiem jakie cwiczenia na te partie maja byc to pomoze ktos ?? Czy mam cwiczyc tym 3 miesiecznym Joe weidera ?!
Proponowałbym jakieś proste kompleksy sztangowe lub coś w rodzaju cross fit które będziesz dopracowywał do swoich potrzeb / możliwości / czasu . A najlepiej , skoro ktoś ci układa trening nóg niech ci ułoży trening na wszystkie partie %-)
[...] w poniedziałek - 3 dni przerwy - i piątek - 2 dni przerwy. Wstępnie, w poniedziałek powinienem zrobić więcej serii, bo mam więcej czasu na regenerację, czy tak? Skoro duże partie mięśni jak plecy to maks. 12 serii w tygodniu, wstępnie w poniedziałek zrobię 6 serii (wiosłowanie sztangą 3s, podciąganie na drążku 3s), a w piątek 4-5 serii (jedno [...]
zróżnicuj ilość serii przykładowo na barki masz 9 serii i na nogi masz 9 serii ! duze partie trenujemy ciezej bazuje na 2-3 złżonych cwiczeniach i 1 izolacji
[...] i zabezpieczyć mięnie przed katabolizmem, treningu nóg nie masz w rozpisce, ten plan co masz spokojnei mozna zamienic na trzy-cztero dniowy i zostaję dzien na same aeroby albo odpoczynek. Rozpisz jakie cwiczenia robisz na dane partie pzry codziennym dawkowaniu BCAA minimum 15g dziennie około treningowo na długo to Ci jedna puszka nie wystarczy.
[...] spoko --> muza dam soga tak czy inaczej ale po pierwsze - nie prostuj tak rak bo jak wezmiesz porzadny ciezar to mozesz dostac kontuzji, po drugie - trenuj tez inne partie oprocz rak i brzucha (takie barki, kaptury czy plecy wygladaja na nieruszone !), po trzecie - nie spinaj sie ze trenujesz 2 lata na browarze bo na tym forum to jest [...]
Nie no, oceniam się obiektywnie bo prawda prawdą nie da sie jej oszukać, mam tkankę tłuszczową, dużo :) siedząc widać oponki więc nie wiem co robic. Tylko pytanie dlaczego idzie mi to w brzuch a nie koniecznie w inne partie ciała, jesli chodzi o geny, moi bracia nie mają takiego problemu, a co do powa to nie pije często :)
Tak gainerkiem uzupełniam dietę. Ale czytałem coś że na początku robimy te partie na których zależy nam najbardziej więc wziąłem klatę bo na klacie i na łapach najbardziej mi zależy.
ale dajesz jedną partię, bo potem nie będziesz mieć siły, aby porządnie zrobić siady i RDL. czyli: klata-nogi-plecy-barki-łapy Możesz w planie A dać MC, a w B przysiady, oszczędzisz trochę CUN nie dubluj ćwiczeń, w A daj wyciskanie sztangi, a w B możesz dać wyciskanie sztangielek Nic na maszynach - masz kształtować podstawy, czyli ciężki [...]
[...] w tym pytaniu nie ma nic nietypowego. Obolałość mięśni po okresie przerwy od treningów jest normalnym zjawiskiem. Nie zawsze popularne "zakwasy" rozkładają się na wszystkie partie mięśniowe równomiernie. Mogłeś angażować jedną stronę ciała bardziej, niż drugą, z uwagi chociażby na silniejszą jedną ze stron, czy słabsze czucie nerwowo-mięśniowe [...]
[...] są nie mniej niz ja i staż również mają nie mniejszy,dodatkowo zapytam czy trening ponizej (nogi+ brzuch ) jest prawidlowy w celu osiagniecia symetrycznego przyrostu na te partie miesni. 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 powt. 2.Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 3.Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 4.Nożyce-Nie mam juz sił na nie,co robic? [...]
a co tam jes do kumania? fbw jak sama nazwa mówi full body workout czyli całe ciało robisz na 1 sesji, ćwiczysz 3x w tygodniu i po ćwiczeniu na partie ot cała filozofia; poczytaj bez problemu o nim większość znajdziesz na necie ;-)
daj przynajmniej 1-2 serie cięzkie w wielostawowych na każda partie, conajmniej na 4-6 powt. a będzie raczej dobrze- sprawdzałem polotem tak. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-15 19:10:16
Nie zdjecia, ale filmiki ;))
