Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na dolne partie mięśni piersiowych. Sliwulla napisał, żeby rozpiętki robić na ławce poziomej ustawionej pod kątem 30 stopni. A nie da rady na ustawionej poziomo? Jest jakaś różnica? Nie mam dostępu do siłowni, więc nie wiem jak rozwiązać ten problem. Może ktoś wie?
[...] trwać nie więcej niż 2 sek. -Oddychamy: wdech przy opuszczaniu i wydech przy wyciskaniu. -Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 8,10,10 powtórzeń Ćwiczenia na dolne partie mięśni piersiowych: -Ustawiamy ławeczkę poziomą pod kątem 45 stopni głową w dół. -Bierzemy sztangę średnią z wygiętym gryfem. -Kładziemy się na ławeczce i trzymamy [...]
Staż mam 7 miechów ale solidnej pracy nei opuszczałęm treningów ćwiczyłem 5 razy w tyg po 1.15 min w kazdy dzień inna partie mięśni teraz chce cwiczyć 4 razy w tyg i tez w kazdy dzien ina partie mięśni pon klata wto wolne środa plecy w czwar tric i bic piatek wolne sobota barki i niedziela walone a klate cwicze tak Ławka prosta 4x 12 10 8 8 [...]
po pierwsze 5 dni troche za duzo po drugie to nie jest plan ale rozpis parti które chcesz cwiczyc po trzecie nie mozesz cwiczyc 2-3 razy w tygodniu jedną partie partie ćwiczy se raz po czwarte chopie poczytaj troche
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dietę do oceny wrzucamy w tej formie. Trening totalna pomyłka...8 ćwiczeń na partię? Jak dajesz radę tyle zrobić to pewnie robisz do dupy. ;) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-18 18:48:14
[...] ławce poziomej P:10/10/10/10 kg:23/23/23/23 +Trening Armwrestlingowy na Biceps i przedramie + Sparingi Dieta taka jak zawsze czyli jajka,pierś,twaróg Zaczynam się poważnie przygotowywać do zawodów marcowych dlatego tak marnie robie inne partie ciała poza bickiem,trickiem i przedramieniem,ale od kwietnia zmienie trening na taki bardziej ogólny ^^
[...] (na Biceps,Przedramie) narazie skupiam się na tren. Armwrestlingowym bo w połowie marca są Mistrzostwa Polski Amatorów i chcę tam powalczyć o jak najwyższe miejsce :] potem jeszcze miesiąc tren prze Mistrzostwami Polski (o ile się będę na tyle mocny żeby jechać) a od połowy kwietnia zacznę sobię pożądnie robić trening na wszystkie partie ciała :]
[...] unoszenie nóg w zwisie (skrętne) unoszenie nóg w leżeniu głową w górę skłony boczne z hantla 32kg brzuszki w leżeniu głową w dół jak widać głównie kieruję się na dolną partie brzucha i mięśnie skośne dolna robie ostro bo mam słabą w porównaniu do góry a skośne mięśnie duże zawsze mi się podobały xD micha 7:00 4 jaja 10:15 110g twarogu + [...]
[...] wypychanie ciężaru na suwnicy palcami s:3 p:12/10/8 kg:150/200/250 Uginanie nadgarstków podchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Pompki na poręczach s:3 p:max/max/max "21" podchwytem s:3 p:--/--/-- kg:15/20/25 Trening coś w stylu FBW z podziałem na 3 dni ;] w każdy dzień 1 ćwiczenia na jedną partie,zobaczymy jak to wyjdzie ;] Pozdro.
[...] głowy stojąc 4 x 16 18. triceps na maszynie a la poręcze 4 x 16 na końcu symbolicznie nogi 19. nogi maszyna uginanie 3 x 20 20. nogi maszyna wyprosty 3 x 20 i drobniejsze partie :) 21. przedramie & łydka 3 x 20 22. brzuch & grzbiet 3 x 16 Trening dośc długi 105 minut-przez te problemy sprzętowe. Jutro i w środę to samo ale ze zmniejszeniem [...]
[...] treningowego-chciałem teoretycznie od tego tygodnia ale zrobię dopiero od przyszłego :) A po tym będzie zmiana treningu. Ogólnie -to nie chcę ale muszę:) Nie ma jakiegoś spadku energii do treningu ale niektóre partie mięśni wymagają już odpoczynku i pokazują to w niezbyt przyjemny sposób. /SFD/2017/11/21/4deec37b7cd54e35a64cdad4dbf9cf09.jpg
Dziś ostatni trening w gtego programu-3 x w tygodniu wszystko (jak Chuck Norris :) ) Od wtorku trening regeneracyjny-także 3 x w tyg wszystkie partie mieśni ale na rozgrzewkowych ciężarach + testy ćw do nowego programu. Nowy trening-znów powracam do treningu 2 x w tygodniu każda grupa,czyli 4 x w tygodniu trening. Prawie miniony plan trenigowy [...]
[...] samym dole ultrazasadowe perydotyty, które w efekcie metamorfizmu przekształciły się w serpentynity. Ten hipotetyczny ofiolit zapada ku północy, czyli pierwotnie najwyższe partie znajdują się na północy, a najniższe na południu. Obecnie gabra tworzą szczyt Ślęży i jej południowe oraz wschodnie stoki, serpentynity odsłaniają się na Raduni i [...]
Kierowca Sztangowowca --nie mierzmy wszystkich jedną miarą -- wszyscy mamy robić po 2 ćwiczenia na daną partię i to nie za mocno to będzie ok:-? ,nie wszyscy taki trening ,poczują ,odczują ,zbudują :-)) Lat i w życiu i treningu już trochę mam i wiem czego potrzebuje mój organizm i jak potrafi się zregenerować. Zawsze potrzebowałem więcej i mocniej [...]
Dziś,w ramach odmiany treningowej-jadę zrobić barki w Eindhoven-sprzęt już wielokrotnie chwaliłem -maszyny Technogym na te partie są niesamowite! Może spotkam też Syna Conana,który juz wystartował w zawodach i formę miał naprawdę super. [...]
Trzecie ćwiczenie w moim treningu barków,to prawdziwa bomba wodorowa. I podobnie niebezpieczna dla osób nie wiedzących ,jak je stosować i kiedy. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc-perła w koronie najlepszych ćwiczeń na tą(i nie tylko ) partię mięśni. Wykonuję je od rozgrzewki samym gryfem 1-2 serie po kilkanaście powtórzeń. Jak czuję ,że zyskałem [...]
W filmie o okopach pojawiły sie dwa fajne komentarze-warto przeczytać :) Dzis dzień barków-czyli znow ta niepopularna u Kerada metoda 25 powtórzeń i 200 ruchów na partie mieśni :) Taka ciekawostka-mój kolega trenowałtym sposobem dwa tygodnie i bardzo sobie to chwali. Teraz przechodzi na Spartan Torso -zaczyna od 3 serii Po treningu 2,5 godzinny [...]
- nie musisz robic 15 razy mozesz na rozne partie inna ilosc wybrac, 15 razy to dosc duzo, tak rozruchowo jest na pierwszy cykl - przerwa najczesciej jest taka by tetno zostalo na wyzszym poziomie 30sek to taki szybki i intensywny trening, dobry dla wiekszej ilosci powtorzen, 60sek-90 sek dla mniejszej - lepiej nie przypadkowa, dobrze najciezsze [...]
cwiczenia ujędrniające i powiekszające piersi
