chodzi o serie

CZe mam pytanie przy treningu na mase ile powineinem robić seri np przy wyciskaniu na prostej bo ja robie 4 czy to dobrze i ok 2,5 min przerwy pomiędzy nimi

podaj cały trening klaty

I daj coś o stażu.

Staż mam 7 miechów ale solidnej pracy nei opuszczałęm treningów ćwiczyłem 5 razy w tyg po 1.15 min w kazdy dzień inna partie mięśni teraz chce cwiczyć 4 razy w tyg i tez w kazdy dzien ina partie mięśni pon klata wto wolne środa plecy w czwar tric i bic piatek wolne sobota barki i niedziela walone a klate cwicze tak Ławka prosta 4x 12 10 8 8 progresja ciężaru
Ławka skośna 4x 12 10 8 8 cieżar stały
Wyciskanie hantli na prostej ławce 4x 10 10 8 8 stały cieżar
Krzyżowanie linek na bramie 4x 12 10 8 8 cieżar stały

Polecam taki program

Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

I wersja na same wolne ciężary (gdy trenujesz w np.domu)