Zgadza się Ale w przypadku redukcji korzystniej jest wybrać same ćwiczenia złożone, a machanie na małe partie sobie odpuścić. Możesz mieć 2 różne plany jak napisał Morales i w każdym wystarczy po 1 ćwiczeniu na daną partię.
-brzuch robic w dni treningowe czy moze w nie treningowe w domu? zalezy jaki system obierzesz ?? -ile robic powtorzen? (robie mase)czy ma to byc np 12 na duze partie i po 10 na male? to zależy jak nie wyczułeś ile powt dobrze działa na ciebie to możesz zastosować te sztywne zasady z tym ze na małe partie rób więcej powt / ale polecam na klate 12 [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html poczytaj jeżeli interesują Cię partie dzielone http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jeżeli interesują Cię partie łączone. Jeżeli mogę Ci jakoś doradzić to zacznij od FBW Zmieniony przez - [...]
[...] tego juz nie wiem jest w wieku gdzie stawy sa dosc mocno narazone na kontuzje wiec uwqzaj pamietaj o dobrej rozgrzewce a co do planu to jest do bani rozdziel duze i małe partie i nie kombinuj nie trzymasz sie ogolnych zasad poczytaj wiecej podwieszonych rozdziel partie bo po co tam np. łydki na gorze a sprezyny to według mnie porazka [...]
[...] ilości powtórzeń w seriach - po części zależy to od tego co chcesz osiągnąć - siła, masa czy rzeźba oraz od indywidualnych predyspozycji. Osobiście trzymam się zasady duże partie - zakres powtórzeń 10 - 6, np rozgrzewka 10, właściwe serie 8,8,8/6 albo 10,8,8/6, mniejsze partie - taki dobór ciężaru aby zmieścić się w zakresie 12-8, np. biceps [...]
co do chwytow to mozesz tez sprobowac waski rownolegly, np 3 serie nachwytem szeroko i 3 serie rownoleglym, jesli znow zaczynasz treningi lepiej moze zacznij od ogolnorozwojowki lub po dwa cwiczenia na partie,wszystkie partie w dwa dni, po miesiacu dodaj wiecej cwiczen, na poczatku i tak powinno dobrze isc. i lepiej nie rob klatki dzien po barkach
z racji tego ze ten trening, ktory podalem jest : 1.5 razy w tyg, 2.w kazdej sesji trengowej jest wiecej cwiczen na poszczegolne partie miesniowe 4cw/4s(jedynie plecy 2 cwiczenia-zmienie to dodajac trzecie), 3.ilosc powtorzen ,ja wykonuje 10-12 na duze partie,12-max mniejsze, 4.przerwy 60-90s.
[...] ud itd. " ...a swistak dalej zawija. nastepna kwestia: "Pomyslalem, ze moze przydalaby sie minimalnie rozbudowana wersja FBW pozwalajaca troche obszerniej rozbudowac partie zachowujac idee tego treningu " to zle pomyslales. jak przegniesz z objetoscia,to bedziesz miec GOWNO,a nie "obszerniej rozbudowane partie" kolejne: "liczba serii nie [...]
[...] hantla w pochyle 4 x 12/12/12/12 motylki hantlami na ławce leżąc 4 x 12/12/12/12 (nie wiem czy to robic, jakos słabo wchodzi, a dzien wczesniej podobnie robie tylne partie barkow) martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 (od tego momentu jeszcze tyg przerwy z uwagi na przeciążony kręgosłup) wznosy ramion ze sztangą kaptury 5 x 18/18/18/18 (tak tez po [...]
chodzi o ilość serii jakie sie wykonuje na każdą partie???? bo rozbicie serii ze splintu jest najprostrzym sposobem. a może jest coś bardziej fachowego.
[...] itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itd. DZielimy TRENING na 2 partie - PUSH i PULL Załóżmy ze PUSH bedzie A a PULL B Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W UWAGA: Ćwiczenia dobierać tak aby nie [...]
[...] czyli za mało kcal i organizm się broni, duży deficyt to proszenie się o kłopoty ze zdrowiem. jeżeli chodzi o produkty same w sobie ok, ale brak warzyw Po krótkim rozruchu (2 msc FBW) przeszedłem do treningów zwyczajnych z podziałem na partie (4 ćwiczenia na partie, trzy serie 10/8/6). swoją drogą to ciekawa definicja treningów zwyczajnych :-D
nie wiem z czego czerpiecie wiedzę ale rzeczywiście trochę przestarzała. do autora-chcesz to rób se te twoje 12-30p ale wtedy to ty się co najwyżej z zziajasz .rób konkretna liczbę powturzeń więcej nie znaczy lepiej.jak mi nie wierzysz to poczytaj arty "knife" ja się na nich wzoruje czemu nie izolowane-bo poco jednym ćwiczeniem katować [...]
Witam.Daj troche więcej info o sobie.Ja jestem ektomorfikiem ,więc wiem co to za ból(moja przemiana jest błyskawiczna).ćwicze już 4 miech (masa wzrosła ok.7-8 kg; niedługo się wazę )i jestem zadowolony.Proponuje Ci poczytać Atlaś tam jest większość odpowiedzi na twoje pytania : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Napewno nie będzie za rzadko jeśli [...]
[...] Skup sie na wyciskaniach na klatke, podciaganiach sztangi i na drazku na plecy, wyciskaniu na barki i dodaj cos na rece. Wybierz sobie jedno podstawowe cwiczenie na partie i cwicz. Nie musisz wykonywac wielu roznych cwiczen na partie zyby pobudzic wzrost miesni. Po to miedzyinnymi jest SD. Ale jesli chcesz stosowac rozne cwiczenia to [...]
To zależy, zasada mówi: - duże partię - nogi, plecy, klata - 12- 16 serii - małe partie - tricepsy, bicepsy - 8 - 12 serii, czasem nawet mniej. - barki to taka średnia partia, wystarczy 8 serii. Ale to tylko teoria, w praktyce bywa inaczej. Jedni robią więcej ćwiczeń i mało serii, inny na odwrót. Rób do upadku mięśniowego, jeśli czujesz że seria [...]
Co do połączenia to mozesz tak mieć, ja stosuje wręcz na odwrót wole nogi-plecy-biceps-klata-barki-triceps łydki na koniec przedramion w ogóle.Mozna tez przeplatac ze sobą partie różne metody mają swioch zwolenników . Ja nogi i plecy daje na początek bo to dwie duże partie potem mi brakuje sił, więc wole je zrobić na świeżo Co do Twojego planu 1) [...]
Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13
