FBW

czesc wszystkim to bedzie moj pierwszy trening FBW i mam kilka pytan(plan skopiowalem z FBW by GEORGU)

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

wiec o to pytania:
-brzuch robic w dni treningowe czy moze w nie treningowe w domu?
-ile robic powtorzen? (robie mase)czy ma to byc np 12 na duze partie i po 10 na male?
-wydaje mi sie ubogi ten trening ale z opini wynika ze daje rade i mam pytanie czy bedzie on dlamnie odpowiedni moj staz 1,5 roku cel masa
-czy dodawac jakies cwiczenia czy te wystarcza?
-Military press jest to samo co wyciskanie na barki z klatki ale czy robic to na stojaco czy siedzac?

Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2008-05-25 14:32:50

-brzuch robic w dni treningowe czy moze w nie treningowe w domu?

zalezy jaki system obierzesz ??
-ile robic powtorzen? (robie mase)czy ma to byc np 12 na duze partie i po 10 na male? to zależy jak nie wyczułeś ile powt dobrze działa na ciebie to możesz zastosować te sztywne zasady z tym ze na małe partie rób więcej powt /
ale polecam na klate 12 barki 14 bica 15 trica 15 powt .
plecy 10-12 nogi - każda ilość
-wydaje mi sie ubogi ten trening ale z opini wynika ze daje rade i mam pytanie czy bedzie on dlamnie odpowiedni moj staz 1,5 roku cel masa na mase dieta ,
zmien kolejnosc planu zaczynając od nogi-plecy-klata-barki-tric-bic
-czy dodawac jakies cwiczenia czy te wystarcza?
wystarczają w zupełnosci możesz pominąc bica i trica
-Military press jest to samo co wyciskanie na barki z klatki ale czy robic to na stojaco czy siedzac?

stojąc
https://www.sfd.pl/military_press_-_wyciskanie_żołnierskie-t306403.html


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-25 17:50:30

a czy mam stosowac progresje?

a czy mam stosowac progresje?
progresja do dokładanie ciężaru do sztangi w kolejnych seriach

Reaven_7

Nie koniecznie

Progresje stosuj treningową czyli co tydzień dokładaj do poszczególnych ćwiczeń ciężar a w poszczególnych ćwiczeniach dałbym staly ciężar

pozdro

to gdzie zwiekszac a gdzie stalym ciezarem?

NA każdym treningu trenuj stałym ciężarem w każdym ćwiczeniu ale co tydzień staraj się do poszczególnych ćwiczeń zwiększać ciężar

Rozumiesz??

pozdro

tak rozumie ale czy co tydzień mam dawać do każdego ćwiczenia ciężar czy w niektórych zostać przy takim samym?

Jeśli dasz radę to dokładaj do wszystkich jak na którymś przez dwa tyg nie dasz rady dołożyć ciężaru to cofka o 10 kg i znó dokłądasz

pozdro