[...] silowego), dlatego myślałem, że nogi są wystarczająco obciążone, ale ten martwy ciąg na ugietych nogach chętnie wprowadzę. Chcę jeszcze troche pozmienia, aby na wieksze partie wychodzilo po ok. 3 ćwiczenia, na mniejsze po 4. Ale dalej pytanie co na regeneracji i co po niej? Ale rower to wytrzymałościowa forma akywności. Tym mięsni nóg nie [...]
W splicie klasycznym po 3-4 ćwiczenia na większe partie i po dwa na małe. Ilość serii od 3 do 6 na ćwiczenie . Tobie nie jest potrzebna taka objętość ale skoro sie już uparłeś na ten schemat to dobrze go wykorzystać w pełni .
Ok. Od poniedziałku wprowadzę zatem pewne zmiany. Pytanie co dalej po okresie regeneracji? Może być dalej to samo, tylko zmiana ćwiczeń? Np. zamiast wyciskania sztangi na skosie dodatnim, wyciskanie hantli na skosie ujemnym i tak z każdym ćwiczeniem? Trening danych partii pozostałby bez zmian, zmieniłby się tylko rodzaj ćwiczenia. Znajomy, z [...]
Nie trenujemy tak samo, tylko bardzo podobnym planem. Różnice polegają na ilości powtorzeń, ja wykonuje mniej ćwiczeń przy niektórych partiach no i nakład też mam mniejszy mimo, że wykonuję mniej powtorzeń. Czyli podczas regeneracji, zacznę już zmieniać ćwiczenia na daną partię i wykonywaćje z małym obciążeniem, a po okresie 2tygodni zwieksze [...]
wsiadam na rowerek, kręce sobie z 2-3 minuty, pozniej rozciągam sie i 'macham' rękoma, do tego troche skłonów. okej, w piątek zrobie po jednej serii na partie, sprawdzę różnicę ; )
[...] zbyt intensywne - na 7 dni 5 dni aerobów po 40 minut i 4 dni siłowych. Zmieniłem plan treningu. Stwierdziłem, że więcej mi da trening ACT niż nastawianie się na konkretne partie mięśni tym bardziej, że ze względu na kręgosłup muszę najpierw rozpoznać jakie ćwiczenia, na jakich maszynach i z jaką intensywnością mogę robić by nie zrobić sobie [...]
[...] wyciskanie) - unoszenie sztangielek bokiem w górę biceps/triceps aeroby biceps/triceps - ilość ćwiczeń zależy od czasu jaki mi pozostał po wykonaniu ćwiczeń na duże partie (na ćwiczenia siłowe przeznaczam max 1,5h) i zmęczenia. Są to zazwyczaj po dwa ćwiczenia na biceps i triceps, wybieram z zestawu poniżej. biceps/triceps - uginanie [...]
[...] od 4 misiecy. Dzialanie oceniam na zadawalajace. Glownie ogranicza laknienie, a przy zmiejszonych porcjach ww, to bardzo kozystne. Czuc, ze po cichu wycina te 'upierdliwe' partie... i koncentracja tez lepsza. Innych 'skutkow ubocznych' nie odnotowalem. W 10 dni jedna wiecej dziurke w pasku musialem zrobic, wiec efekty sa... Hydroxy mi [...]
Słuchajcie, ja mam problem dotyczący pliometryki gdyż no nie mogę zrozumieć w jaki sposób on jest ułożony. Po co robić tak długą rozgrzewkę rozgrzewając niemal wszystkie partie mięśni w 1 tygodniu gdzie nie dośc ze pierwszy tydzień jezeli chodzi o trening jest banalnie prosty i jeszcze sie go robi przez 3 dni.Rozumiem np. 4 tydzień to bez [...]
Mam jeszcze jedna mala prosbe - ma ktos jakas sprawdzona propozycje treningu barkow? Mam wrazenie, ze albo zdecydowanie przeciezam ta partie - i jest krotkofalowy wzrost a potem zgon, albo wrecz przeciwnie - lekcewaze ja. Ile robice rodzajow wyciskan + ew. o jakie cwiczenia uzupelniacie trening tej parti?
e tam próbowałem tego pompa niezła.. siłe też dało i wytrzymałość ( na niektóre partie mieśni) Tylko co z tego jak przestałem brać to cała pompa spadła..
Wczorajsza dieta. Wczoraj zrobiłem tylko aeroby- 30 minut . Dzisiaj troszkez zmian. Bo robię nogi a w planie powinny być łapy. No ale nadchodzą święta i trzeba wrzucić większa partie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3774157f18bb42c9898ba21dad01e976.png
Meths A czy dostępnymi cięzarami jesteś w stanie zmęczyć partie wszystkie? Bo moznaby pomyslec nad jakims FBW tylko na hantlach... W roku szkolnym dolozylibysmy sztange i byloby git...
Tak, udaje mi się z dostępnymi ciężarami na hantli zmęczyć ćwiczone partie mięśni . FBW to mógłby być dobry pomysł, tylko czy na zwiększenie masy? Ćwiczyłem takie jakby FBW przez cały rok szkolny na siłowni i jak potem zacząłem ćwiczyć SPLITem to bardziej mi sie spodobał . Jeśli chodzi o sztange to w jaki sposób na niej ćwiczyć? Ile serii? [...]
[...] na boksie ( przez ładne 2 lata.. ) na dodatek z naciskiem na jedną stronę, i w ćwiczeniach na brzuch za często robiłem spięcia brzucha... Teraz lewe skośne brzucha mam 2 razy większe od prawych, a górny segment mięśni prostych brzucha jest wyraźnie mocniej wytrenowany niż partie środkowe i dolne... Da się to jakoś wyrównać czy mam pecha ???
[...] 1gtłuszczu/kg.Ta dietę uzupełniam białkiem pijąc generalnie 35 g w dni nietreningowe i 70 g w dni treningowe. Na początku przez 4 miesiące ćwiczyłem planem na poszczególne partie powiedzmy poniedziałek biceps/plecy sroda triceps/nogi itd. W 5 miesiącu zacząłem ćwiczyc planem fbw.I tutaj pojawił sie problem bpo o ile przytyłem te 1-2kg widzę że [...]
Mam pytanie: Czy jeśli ćwicze FBW 2 razy w tygodniu to moge robić biceps i triceps na przemian ( czyli biceps wtorek a triceps piątek ) ? I czy jeśli bede tak robił te dwie partie nie ucierpią skoro bede cwiczyl je raz w tygodniu ?
wydaje mi się że rzeczywiści lepiej byłoby podzielić trening na 4 treningi w tygodniu i każdą partię dwa razy w tygodniu później można się bawić w poważniejsze kombinacje
Redis / BLOG / bo tak trzeba...
