Zdobywamy mase na poważnie :)

28.10.2013
Klata

1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi)
12x67kg
10x72 kg
7x77 kg
4x82 kg
opornie idzie mi ta klatka :P

2.Wyciskanie hantli skos
12x29 kg
10x 31kg
7x33 kg
4x35kg
2x37 kg

3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
12x 67,5kg
10 x70 kg
7x 72,5 kg
6x 72,5kg

4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie

1x 10powtórzeń - 16kg
3x 10 powtórzen- 11 kg

*aeroby 30 minut

Dzisiejszy trening klaty nie był super efektywny i efektowny ;) Myslałem, że lepiej uderze w ciężary. Niestety jakoś się nie udało. Miałem straszne zakwasy na barach po sobotnich ćwiczeniach, jak nigdy dotąd :) Dlatego też zmniejszyłem ciężar w rozpiętkach, tak soczyście ciągnęły barki, że w głowie się nie mieści . Ale nie ma co się łamać, tak to jest na siłce. Raz lepszy dzień, raz gorszy !! Jutro atakujemy plecy, postaram się też pomierzyć jutro obwody i zobaczyć jak to mnie powoli zalewa

Dieta na dziś.

29.10.2013
Plecy
1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie.
4x max powtórzeń

2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej.
4x10-12 powt 30 kg.

3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem
1x10 powtorzeń 60 kg
3x10 powtórzen 50kg


4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach
4x10 powtórzeń 8 bloczek ciężaru


Brzuch
1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt
2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głowa w dół
3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30

Trening wykonany w miarę krotki czasie. Zajał około 1h 20min wraz z brzuszkami. Ogólnie zauważyłem zmniejszoną chęć treningów. Nie mam już takiego pobudzenia jak wcześniej, może czas zwiększyć dawkę S.A.W. Oby nie były to efekty przetrenowania a zwykły gorszy/zamulony dzień :)

Dzisiaj jeszcze CQB- dla kumatych, dla tych mnie- coś podobnego do paintbala tylko, że replikami prawdziwych broni na kulki w budynku ;)






Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-29 15:27:35

Kiedyś dawałeś radę się podciągać? Długo Tobie zeszło zanim doszedłeś do np 6-8 podciągnieć?

jeszcze 6-7 miesięcy temu podciąganie to była dla mnie czysta magia.
W końcu postanowiłem trochę nad tym popracować. Najpierw podciągałem się podchwytem w maksymalnej ilości jaką mogłem zrobić. W końcu jak dawałem robić te kilkanaście powtórzeń zwiększałem rozstaw rąk, potem zmieniłem uchwyt na nachwyt, aż wkońcu udalo mi się wykonywać podciąganie w szerokim uchwycie :) Ale naprawdę trochę to potrwało
A teraz podciaganie robie bez jakichkolwiek przerw!

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-29 23:45:28

Wczorajsza dieta. Wczoraj zrobiłem tylko aeroby- 30 minut . Dzisiaj troszkez zmian. Bo robię nogi a w planie powinny być łapy. No ale nadchodzą święta i trzeba wrzucić większa partie

Ja ściąganie drążka robie narazie.. może coś pomoże

Mi ściąganie drążka nic nie pomogło :/ Być może Tobie to ułatwi. Ale ja bym Ci radził zacząć się podciągać, najpierw podchwytem i wąsko aż w miarę sił zwiększać szerokość i uchwyt. Zawsze przy nauce podciągania ważne jest aby ktoś w razie czego Ci pomagał :)

Dieta na dziś. Potem wstawię info o treningu

Ostatni posiłek zamiast twarogu wrzucam 2 ugotowane jajka, dzięki ktorym zrobię smaczną sałatkę z makaronem :)

31.10.2013
Nogi

1. Przysiady ze sztangą
10x 60kg- rozgrzewka
10x 110kg
10x 115kg
10x 120kg
10x 125kg

2. Wypychanie ciężaru na suwnicy
10x 110kg
10x 125kg
10x 140kg
10x 155kg

3.Prostowanie nóg w siadzie
4x 10 powtórzeń- 19 ciężar


4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog"
10x 120kg
10x 140kg
10x 150kg
8x 160kg

5. Wspięcia na palce
2x30- 85 kg
3x30-87,5 kg

OSTRO POSZŁOOOO !!!

Dzisiaj dieta poszła w częściową odstawę :)Mimo to muszę zrobić dziisaj trening łap, aby wyrobić się z treningami do końca tygodnia :)