Zdobywamy mase na poważnie :)

Ogólnie wołowiny nie jadam bo drogie mięso, ale gdybym mógł to szamałbym jak dziki. Oczywiście od święta pozwolę sobie na jakąś rozpustę typu wołowina czy łosoś :)
Ogólnie mam już takie nastawienie, że dużo rzeczy przeliczam na mięso. Przykładowo nie kupię sobię pizzy bo za tą cenę bym miał kg polędwicy czy np kurczaka :)

Ostatnim razem dodałem do mięsa cebulę nie podsmażaną i lepiej przeszło smakiem :) Jezeli nie chce smażyć to możesz wrzucić do piekarnika w blaszkę. Wyłóż jednak ją folią aluminiową błyszczącą stroną do góry, nawilż oliwą lub olejem i jazda :

Powodzenia!



Dobra łapa

tylko na zdjęciu :)

Podkradnę od Ciebie motyw na odnośnik pod postami ;)

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-10 15:23:58

11.10.2013

Nogi
1. Przysiady ze sztangą
10x 60kg- rozgrzewka
10x 95kg
10x 100kg
10x 105kg
10x 110kg

Zwiększam ciężar, idzie ciężko ale idzie ;) Oby tak dalej, może dojde kiedyś do porządnych ciężarów

2. Wypychanie ciężaru na suwnicy
10x 95kg
10x 110kg
10x 125kg
10x 140kg

3.Prostowanie nóg w siadzie
2x 10 powtórzeń- 17 ciężar
2x 10 powtórzeń- 16 ciężar

4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog"
10x 90kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg

5.Wspięcia na palce w staniu na maszynie
5x30 powtórzeń- 80kg

W każdym ćwiczeniu zastosowałem progres ciężaru, oprócz w 3 ćwiczeniu, gdyż ładnie mówiąc zaj**ałem się w ciężarach ;)

*Aeroby 30 minut po treningu

*suplementacja stała

*dodam ,że dziennie pije około 4 litrów wody :)

*dodam też, że nie mam dziś czasu nic więcej napisać. Jutro barki, to jak będe miał czas to się rozpisze. Może jakąs foteczkę wstawie


Szama dzisiejsza:
-tradycyjnie podobnie co do kaloryczności i produktów. Mięso zastąpione mintajem kupionym w biedronce. Zrobiony banalnie, przyprawiony solą, pieprzem, koperkiem, wrzucony do piekarnika, podlany oliwą i do pieczenia ;)Aktualnie szamię makaron z kefirem+cynamon z miodem ;)

Dzisiaj opisze to co wczoraj katowałem :)
12.10.2013

Barki
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
1x20 powtórzen 10kg
2x20 powtórzeń 9kg
1x20 powtórzeń 7kg
czuć moc i pompe :)

2.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy
1x18 powtórzeń 15 kg
1x14 powtórzeń 20 kg
1x10 powtorzen 25kg
1x3 powtorzenia 25 kg, następnie schodze z ciężaru po 5 kg i robie po 3 ruchy aby wykonać 10 powtórzen

3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc
4x20 powtorzeń 5,5 kg
*jednak wydaje mi się, że robiąc 2 ostatnie serie zmieniłem hantelki na 5 kg ale z drugiej hali i mimo iż pisały 5 kg jako całość to nie wliczały najprawdobodobniej wagi gryfu

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4x20 powtórzeń 5,5 kg
*tak jak poprzednio z tym ,że tymi "drugimi" hantlami zrobiłem wszystkie cztery serie

5.Szrugsy hantlami
1x16 powtórzeń 33kg hantel
2x14 powtórzen 35kg
1x14 powtórzeń 33 kg

Brzuch
W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie.
1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt
2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone
3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30


*jakoś zauważyłem,że od 3 dni co jakiś czas leci mi bez powodu krew z nosa, nie trwa to długo ale budzi niepokój
* wczoraj na nocke zamiast wszamać twaróg opierdzieliłem z 50 gram łososia i 40 gram białka ugotowanego jaja :)
*czasem będe zmieniał wyciskanie zza głowy na wyciskanie zza głowy na suwnicy- nie z mojego powodu a z powodu dostępu do siłowni


13.10.2013

Dzisiejszy dzień to dzień z ostrym treningiem, ale takim ,którego Wy nie znacie :) Mianowicie chodzi o ASG... wujek gugle powie więcej na ten temat
Długa 4 godzinna zabawa polegająca na bieganiu po lesie i strzelaniu do wroga. Specjalnie załozylem tętnomierz, ktory średnio wskazywal na 120 uderzeń Jako, że była to bardziej intensywna forma aerobów postanowiłem wszamać więcej carbo i białka , a mianowicie po 50 gr, następnie wszamałem wiecej mięsiwa w sumie o 100 gram więcej niż wskazuje dieta






Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-14 15:41:27

14.10.2013

Klata
1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi)
12x65 kg
10x70 kg
8x75 kg
4x80 kg

Zmieniłem trochę system progresji ciężaru i powiem ,że było lepiej :)

2.Wyciskanie hantli skos
12x27 kg
10x 29kg
8x31 kg
6x33kg

Tak jak ostatnio gdy nie dałem rady dokończyć ostatnich powtórzeń w seriach teraz zrobiłem to bez problemu

3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
12x 62,5kg
10x65 kg
8x 67,5
6x 67,5
dropset 10x40 kg

4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie

2x 10powtórzeń - 15kg
2x 10 powtórzeń- 10 kg


Po sesji siłowej 30 minut aerobów na tętnie 130-140.

Co do treningu... hmmmm czuje lekki wzrost siły :) Zapał do ćwiczeń ciągle taki sami- czyli bardzo dobry :) Troszkę mniej kopie już S.A.W Treca i w nastepnym tygodniu pewnie zwiększę dawkę do 1.5 porcji ;)
Jutro katujemy plecak :)

*Dzisiaj naczczo waga wskazała 66 kg :) Staniemy jutro i sprawdzimy czy to prawda. Muszę jeszcze pomierzyć obwody, szczególnie pasa




fota zrobiona godzine po treningu

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-14 15:52:05

Zwierz z Ciebie

*ale walnąłem gafę. Waga oczywiście na dzień dzisiejszy to 76 kg a nie 66 :P

Patent na nudzące się smaki jest prosty. Idziesz do sklepu i kupujesz gotowe mieszanki przypraw. Te do kurczaka nadają się świetnie do ryb. Przyprawa do skrzydełek kentycky pasuje w zasadzie do wszystkiego. Sprawa fajna bo mięso/rybę walisz do wora, posypujesz ostro przyprawą i 20-30 min w piekarniku robi się prawie na cały tydzień. Ja generalnie wolę mocno przyprawione rzeczy, do wszystkiego dodaję jeszcze cayenne.

dokładnie. Trzeba kombinować z szamą. Do niedawna wszystkie moje żarcie miało monotonny smak,a raczej nie miało żadnego smaku. Teraz kombinuję. Lubię dodawać cebulę, bo zmienia aromat potraw. Co do przypraw np. do skrzydelek kentycky to gdzie kupię?