Zdobywamy mase na poważnie :)

Więcej szamy Ja leże w łóżku dzisiaj i jutro..mam nadzieje, ze w tym tygodniu 1/2 treningi zrobie :///

wiem, wiem. Ale niestety mam taki charakter, że jak zauważe że coś jest nie tak, lub sobie to ubzduram to od razu tne kalorie w dół ;) Zobaczymy po tygodniu, mam nadzieje, że coś ruszy. Nie mówię tu o kg na tydzień bo to zdecydowanie za dużó :) Ale oby nie szło w dół, tylko progresywnie w góre, tak aby w ciagu miesiąca zrobić 1.5 kg

Apropo dnia dzisiejszego :) Wlaśnie wróciłem zrelaksowany z basenu :) Godzinka jacuzzi dobrze robi dla duszy i ciała..a raczej mięśni !

Dziewczynę też zabrałeś ?

Sis dziś stawiała. A dziewczyna nie mogła, miała trening. W następnym tygodniu już zaklepane, że idziemy ;)

20.11.2013

Dzisiaj tylko 30 minutowe aeroby w plenerze :)







Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-11-20 18:31:05

Jako, że coś nie pyka wstawienie dwóch fotek to dodaję next komenatarz :)


Rzecz jasna oczywiście szama na wykładach to podstawa ;)

Dużo zanotowałeś

jak to studia ;)

21.11.2013
Łapy

Biceps
1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę.
2x10 powtórzeń - 17 kg
1x9 powtórzen- 17 kg
1x9 powótrzeń- 16 kg

2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym
1x8 powt - 16 kg.
2x10 powt - 15 kg.
1xx10 powt - 14 kg.

3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21".
1x27,5 kg
1x22,5 kg
1x20 kg

postanowiłem zmniejszyć ciężar aby postarać się lepiej skupić na technice. Jednak ciężko było robić poprawnie technicznie jak łapy już nie dały rady się uginać



Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
1x10 powt 21 kg
3x10 powt 19 kg

2.Pompki na poręczach
1x10 powtórzeń z dodatkowymi 25 kg
2x10 powtórzeń z dodatkowymi 22,5 kg
1x10 powtórzeń z dodatkowymi 20 kg


3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w pozycji pochylonej.
2x12 powtórzen- 15 kg
2x12 powtórzeń 14 kg


Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc
4x20-30 powtórzeń - 9kg
Drop set 2x20-30 powtórzeń - 7 kg

Rzecz jasna Brzuch !!
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń
-UNOSZENIE KOLAN I ŁOPATEK DO SIEBIE 3x20 powtórzeń

W załączniku rozpiska diety oraz hamburgery wszamane w towarzystwie mojej kobiety ;)