20.12.2013
Łapy
Biceps
1. Unoszenie sztangielek z suplinacją siedząc
2x12 powtórzeń -16 kg
2x12 powtórzeń- 15 kg
2. Unoszenie młotkowe sztangi
2x10 powtórzeń - 20 kg
2x10 powtórzeń- 17,5 kg
3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku
1x10 powtórzeń - 15 kg
3x10 powtórzeń- 10 kg
dropset
1x 6 powtórzeń- 5kg
1x 6 powtórzeń- bez ciężaru
Triceps
4.Wyciskanie sztangi wąsko
3x10 powtórzeń- 65 kg
1x10 powtóreń- 60 kg
5.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżac na skosie
2x 10 powtórzeń- 15kg
1x 10 powtórzeń- 12,5 kg
1x 10 powtórzeń- 10 kg
1x10 powtórzeń - bez ciężaru podchwytem
6.Ściąganie wyciągu górnego w dół
4x10 powtórzeń- 10 kg
Przedramie
7.Uginanie nadgarstków na linkach nachwytem wyciągu
4x 12 powtórzeń- 12 kg
8.Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 4s
4x 20-30 powtórzeń- bez obciążenia
Dzisiaj dostałem próbkę odżywki przedtreningowej marki FA o nazwie
PUMP CORE. Powiem, że nieźle mnie po niej sponiewierało, łapa taka skatowana była, że masakra ;) Polecam