TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

aksel90

zamieniaj co jakis czas hantle na sztange i sztange na hantle

Czy ćwiczenia klatki piersiowej typu wyciskanie sztangi płasko,skos, rozpiętki są dużym obciążeniem dla kręgosłupa czy raczej nie?

żadnym

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-04 18:29:15

Mam pytanie: Czy jeśli ćwicze FBW 2 razy w tygodniu to moge robić biceps i triceps na przemian ( czyli biceps wtorek a triceps piątek ) ? I czy jeśli bede tak robił te dwie partie nie ucierpią skoro bede cwiczyl je raz w tygodniu ?

nie możesz ćwiczyc 3x w tyg?

No właśnie o to chodzi że nie, chętnie bym cwiczyl ale nie moge :(

to Ćwicz jeden zestaw 2x w tygodniu.

Nogi: Przysiad tylni 3s
Klata: Wyciskanie leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s
Bic: Sztanga stojac 2s
Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

A nie moge mieć więcej serii bo ja juz cwiczylem wlasnie takim planem i tyloma seriami i to byl trening za lekki. A ja uwielbiam treningi ciezkie.

A tak ogólnie to ja mam paln rozpisany i serie też. Ja chce odpowiedz na pytanie ktore zadalem :) Chce wiedziedz ze jak cwicze ( Wtorek: nogi plecy klata barki biceps Piątek: nogi plecy klata barki triceps ) to biceps i triceps nie ucierpi :)

Wydaje mi się że trochę ucierpią. Chyba że zrobisz na biceps i triceps więcej niż jedno ćwiczenie na treningu.
Bo jedno ćwiczenie, na jedną partię mięśni, raz w tygodniu to trochę lipa.