Dadowy - wyścig z czasem.

ok dzięki wielkie, będę się do tego stosował, jutro jadę po zakupy :)
tak jak Ci pisałem na fejsie dziś zacząłem trening obwodowy. Zrobiłem mniej więcej to:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę łączona z wyciskaniem sztangielek
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej
-Wyciskanie sztangi na skosie w dół
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLA W SIADZIE
-brzuszki
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU

Zrobiłem tak 2 obwody i dodałem do tego 20 min jazdy na rowerku.

Moje spostrzeżenia to: za***iście odczułem wszystko w barkach, po treningu czuje lekki ból w lewym barku. No i po jeździe na rowerze trochę odezwało się operowane kolano. Ale trening mi się podobał. Wszystko zrobiłem w godzine i wyszedłem spocony jak świnia

Strasznie przeładowany ten trening, daj po jednym ćwiczeniu na partię.

btw
jak się rozgrzewasz?

pzdr/

wsiadam na rowerek, kręce sobie z 2-3 minuty, pozniej rozciągam sie i 'macham' rękoma, do tego troche skłonów.

okej, w piątek zrobie po jednej serii na partie, sprawdzę różnicę ; )

mam małe pytanko. właśnie skumałem sie, że 3 dni temu skończyła mi się data ważności na białku -_- mam więc je jeść dalej, czy już wywalić? w sumie mam tam jeszcze z 1/3 puszki więc troche szkoda...

możesz szamać spokojnie.
treningi jak? wrzucaj wypiski ****a!

i dawaj soga.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-28 17:13:10

tak jak pisałem wcześniej, tak robię, tzn jedno ćwiczenie na każdą partie czyli:
na maszynie podciąganie do karku drążka, pozniej naprzemienne podnoszenie bokiem hantli razem z wyciskaniem ich, klata na płasko, bic na maszynie, pozniej tric też na maszynie, i brzuszki. Nogi robię tylko w jednym obwodzie, bo nie chcę ich przeforsowywać. Do tego 20 min rowerka. Zaraz cyknę sobie zdjęcia i wstawie.

dupa, aparat sie roz***ał... zdjęc nie będzie. a no i zapomniałem dodać.
dziś na wadze 75, tak więc z wagą będzie dobrze myśle

kur.. SOG za forever alone :D

z racji tego że kumpel zaczął ze mną ćwiczyć przerwałem obwodowy trening i chciałem zobaczyć jak orientacyjnie stoję z siłą na płaskiej. byłem w szoku, kiedy 60 podniosłem sobie dwadzieściacoś razy pozniej 80 kg 12, po tym 10 razy 100... 120 do połowy. Dla porównania tydzien temu brałem 100 ledwo 6 razy i nie starczało mi wytrzymałości. Od poniedziałku wskakuje już na trening siłowy i mam nadzieje ze będzie dobrze

git, szybko wróci to co było.

micha jak wchodzi?
trening też Ci rozpisać?

pzdr/