[...] i wykonuja dynamiczna ,max.pracę.Jesli w trakcie wpleciemy rozciaganie-nie uzyskamy max dynamiki a danej grupy mięsni..zalecam bardziej rozluznianie niz rozciąganie...Rozciaganie typowe do ok 30 sek na kazdą partie miesni po zakończeniu dynam. treningu , w połączeniu z faza wyciszania i rozlużnienia. zapraszam na www.marekkielbasa.bloog.pl
jarek ty nie pie*rdol robie kazda partie oddzielnie poza ramionami rozgrzewka ~10 min co daje jakas godzine w sumie treningu Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-09-13 23:23:00
[...] (na wysokosci twoich barow mniej wiecej) i lapiesz ja podchwytem (rece masz do tylu wykrecone). w tej pozycji (masz czuc rozciaganie barkow i bedzie bolalo) wytrzymujesz kolo 60sek. na poczatku nie da rady, ale z czasem dojdziesz do 60sek. kazda partie tak mozna rozciagac, ta metode spopularyzowal dante trudel znany takze jako doggcrapp.
[...] ;/ Czyli mam robić klate plecy bica trica brzuch nogi barki co 2-3 dni czyli w pon, środe, piątek. OK Tylko jak to teraz rozplanować? Po ile seri i powtórzeń na daną partie? i poprostu co trening zmieniać sposoby treningu? Czyli np w poniedziałek robie klate na skośnej do góry, w środe robie klate na płaskiej, a w piątek robie klate na [...]
[...] nie mnie jest dane wymyślanie co jest lepsze :) 1.Prosze o ewentualną poprawe i doradzenie co i jak z tym wszystkim. Chciałbym ćwiczyć wieloma różnymi ćwiczeniami na daną partie mięśni, a przy takim planie musze sobie wybrać np jedno z 5 ćwiczeń i je wykonać.. 2.prosiłbym o jakieś porównanie(zalety) ćwiczenia tak a nie np w poniedziałek Klata [...]
The Turkish Get-Up (TGU)- tureckie wstawanie . Zacznijmy od tego że jest to RUCH ZŁOŻONY , który wymaga od nas by wykonać poprawnie technicznie zaangażować wszystkie partie mięśniowe oraz stawy , jest to normalny naturalny ruch , więc nasze pierwotne wzorce ruchowe zostają nienaruszone . Cwczenie możemy wykonac Kettlebell, hantla lub sztangą . [...]
[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą " Tylko gdzie tu sa plecy? MC jest na prostowniki i dolne partie, stad dodaje podciaganie na drazku/wioslowania i 3 serie rozpietek na klate, bo jej nie czuje przy klasycznym wyciskaniu na lawce plaskiej. A wiec moj plan wyglada [...]
1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych 3. Rozumiem, że barki są zapisane w SŁ... to bym robił po 3 serie wszystkiego 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście [...]
1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? - Nie robie, bo na tej silowni nie ma squat-rack'a. Tzn tego stelaza na sztange, z ktorego unosi sie obciazenie. Jest tylko maszyna smitha, przy ktorej 80% ciezaru idzie mi na kregoslup, zamiast na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest [...]
[...] i poszukaj w postach podwieszonych 10 wskazówek zywieniowych, staraj się zmieniać swoje nawyki na lepsze. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Nie masz gdzieś klubów jakiś w swo0jej okolicy ? Lepiej byś się rozwinął gdybyś zapisał się np. na sztuki walki... Za dużo tych ćwiczeń, zostaw po jednym na partie.
Nie chce żeby trening trwał dłużej niż godzine, dlatego tak to rozłożyłem, ale może da rade inaczej, doradzisz coś? :) tak chciałem partie 2x w tygodniu - muszę coś zmienić bo słabo to wszystko idzie. Waga się nie zmienia kcal 2800.. pas nie spada dalej 89 a mięśnie nie rosną. Czasami się zastanawiam czy nie miałem przeładowanego planu, [...]
jak tak czytam o ektomorficznych typach budowy ( to chyba moj ) to tam wyraźnie pisze żeby ćwiczyć 1 partie mięśni raz w tygodniu Oo a ja ćwicze co 2 dni ... "Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza [...]
jak długo mam ćwiczyć tym FBW ? jade juz 1 miech nowym planem a masa nawet nie drgnęła ... nie lepsze jest ćwiczenie np. klaty bica w jednym dniu a w innym inne partie ? albo ta waga ciula ( elek. ) Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-25 13:14:19 Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-25 16:39:01
Obliques czy moglabym dodac jakies cwiczenia na dolne partie mojej otluszczonej sylwetki???? Co moglabym cwiczyc, by wzmocnic miesnie posladow, ud? Bez silowni wiem,ze ciezko. Ale moze moglabys mi cos doradzic.Bede wdzieczna Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2011-02-16 20:31:20
czołówka bedzie bo forma solidna%-)ale srodek i góra klaty do podpompowania oraz przedramionka z łapkami do gruntowej przebudowy%-)kapturki tez by sie przydało porobic solidniej%-) Partie o których piszesz akurat w kategorii bikini fitness nie są wskazane:)Pozdrawiam
Cartman21 - oczywiście że odżywki SNI zostaly przebadane przez Polski sanepid. Polskie slużby sanitarne przy każdym kontenerze biorą sobie partie do badań. Po przebadaniu produktów wystawiany jest zawsze protkół z wynikami oraz orzeczenie o dopuszczeniu do sprzedaży. Takie dokumenty sa do wgladu w siedzibie firmy w Lodzi i każdy klient hurtowy nie [...]
Nogi jak już pisałem: ćwiczę biegając, i efekt jaki dzięki temu uzyskuje w 100% mnie satysfakcjonuje, stąd też brak dodatkowego treningu na te partie mięśni. Dlaczego popełniam błąd w ćwiczeniu tricepsów tyle samo co pleców ?
Streching - dodatek
