Trochę info o mnie. W czwartek wypadł mi trening, w piątek zrobiłem plecy, klatę i barki, po 2 ćwiczenia na każdą partię. W martwym robiłem sobie podchody do poszczególnych ciężarów, żeby sprawdzić jak to idzie. Skończyłem na 1x125 kg, szło już ciężko, ale było całkiem git, więc jest szansa, że będę powoli podchodził do takich ciężarów, ale na [...]
[...] elementem mojego ciała. Czyli na razie chudo, ale estetycznie, coś w tym stylu: Osiągnę takie coś do wakacji? Skup się na treningu klatki, pleców i nóg są to duże partie mięśni więc w czasie treningu spalisz dużo więcej kalorii niż podczas treningu bicepsa czy tricepsa. OK, w sumie biceps mogę robić w domu, mam hantle. Zresztą już [...]
[...] odbicie i masować ostro, potem zobaczymy - Poprawić zdrowie, a szczególnie jelita = lepsze trawienie = lepsze wchłanianie, przyswajalność =lepsza masa - Poprawić słabe partie : naramienne, dół najszerszego. obszerny boczny - Więcej spać :D to chyba najtrudniejsze Teraz nie bawię się w żadne reversy tylko rebound ten tydzień TDEE - BF = [...]
[...] się jak nowo narodzony. Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki Z dietą wróciłem do żywych w końcu . Z suplementacją podobnie, wszystko wraca na swoje miejsce [...]
ja nigdy klasycznego FBW nie robiłam kilka dni pod rząd. ale wbrane partie celowo czasem tak ćwicze. Np. barki, szczególnie tylni i boczny akton. Przeważnie rypie je 2 dni pod rząd, off, i znów dzień lub dwa dni pod rząd. I jakos na barki nie narzekam . Z czwórkami też mi się zdarzało, że jednego dnia siady a drugiego lżej tylko wyprosty.
ja nigdy klasycznego FBW nie robiłam kilka dni pod rząd. ale wbrane partie celowo czasem tak ćwicze. Np. barki, szczególnie tylni i boczny akton. Przeważnie rypie je 2 dni pod rząd, off, i znów dzień lub dwa dni pod rząd. I jakos na barki nie narzekam . Z czwórkami też mi się zdarzało, że jednego dnia siady a drugiego lżej tylko wyprosty. [...]
[...] trenujesz łydki odpowiednio ? PODSTAWOWE BŁĘDY TRAKTOWANIE TRENINGU ŁYDEK JAKO DODATEK Często osoby łydki robi się na koniec treningu, często tylko raz w tygodniu. Czy inne partie robisz też tak mało ? Objętość treningowa musi być odpowiednia NIEPEŁNY ZAKRES RUCHU spora część ludzi mających problem z rozwojem mięśni łydek stosuje niepełne, [...]
Krystian o to chodzi, że Ty każdą partię masz bardzo dobrze rozwiniętą. Na siłę, może bym się szerokości pleców przyczepił. Tylko kwestia rozstawu szkieletu, no i tego że jesteś mega pospinany. Stąd wygląda to jak wygląda.
Jak wyciskasz KB, braki mobilności w barkach próbujesz rekompensować hiperlordozą. Postaraj się wyciskać KB jednorącz skupiając się na trzymaniu mocno spiętego brzucha i pośladów. Przed samymi wyciskaniami zrobiłbym mobilkę na barki, wtedy delikatnie otworzysz nowy zakres ruchu, w którym przy wyciskaniu będziesz mógł popracować. Dodatkowo samo [...]
Jak wyciskasz KB, braki mobilności w barkach próbujesz rekompensować hiperlordozą. Postaraj się wyciskać KB jednorącz skupiając się na trzymaniu mocno spiętego brzucha i pośladów. Przed samymi wyciskaniami zrobiłbym mobilkę na barki, wtedy delikatnie otworzysz nowy zakres ruchu, w którym przy wyciskaniu będziesz mógł popracować. Dodatkowo samo [...]
Podczas tego treningu cwiczymy tylko same nogi,czy moze dodajemy go do zwykłego treningu,ale przy np. 3-4 tych treningach nóg tygodniowo,dosyc cieszko by było dodac jeszczce inne partie miesni,wiec jak to jest?
[...] miesien. Ale jak chcesz trak cwicz - ja wiem, ze ja zapyerdalajac na silowni nie mialem nastepnego dnia powera na kolejny rownie mocny trening, zwlaszcza przy dzieleniu na partie gdzie OUN mocni obrywa, a juz w ogole nie wyobrazam sobie robienia nog dzien po plecach ale chcesz to rob tylko nie narzekaj pozniej na kontuzje zwlaszcza, ze jestes [...]
[...] interwalach, na reszte szkoda czau i stawow. Wez przemysl sprawe, poczytaj forum i rozpisz sobie porzadny FBW z cwiczeniami wielostawowymi, z wolnymi ciezarami. 3-5 serii na partie, 1-2 minuty przerwy, odpowiednie ciezary, rozgrzewka i rozciaganie , mozesz dorzucic brzuch. Duzo zalezy od tego, co chcesz osiagnac. Przerwa moze byc- rob sobie [...]
[...] przeskakiwalo po zabku, tuk,tuk,tuk,tuk. Dlatego cwiczenia wykonywane wolno dokladalam uwagi aby byly technicznie ok i utrudnialam sobie zeby angazowac tylko pracujace partie. Ciezar przy.barkach i katce taki 50proc tego co robilam 4 mies temu Klatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie skos 30 st/3serie tempo 4040 [...]
Kolejny dzien z migrena skutecznie powstrzymal przed silownia wiec nogi zrobie juz w Chorwacji. Wyjechalismy wczoraj i aktualnie jestem w drodze. Bede robic treningi fbw 3/tyg na 70% po 1 cwiczeniu na partie.
[...] Od dzisiaj będę stosował ten plan i wprowadzał rożne modyfikacje. Jak kogoś to interesuje to bardzo duza cześć jest zaczerpnięta z tematów Michaila. W szczególności które partie trenować ze sobą. Korzystając z okazji jakby zabłąkał się jakiś dietetyk i trafił tutaj ponawiam pytanie na które nie dostałem odpowiedzi w dziale żywieniowym. [...]
naprawde super górne partie mysle, że podobna masa i proporcje są tym do czego obecnie dąże:) ciężkich,udanych treningów życze, bez żadnych kontuzji:) zdr! Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-03 15:31:24
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
