Krystian Romanowski - droga do MP 2020

ZLezy jaki okres jak miałem zawody to pojemniki ;) a jak byłem tetaz w czerwcu na koniec masy to jadłem te dania które były a tetaz idzie dobrze wybrać. Nie dojadlem nic ze stołu i zero słodyczy :d

MARIAN 17

ZLezy jaki okres jak miałem zawody to pojemniki ;) a jak byłem tetaz w czerwcu na koniec masy to jadłem te dania które były a tetaz idzie dobrze wybrać. Nie dojadlem nic ze stołu i zero słodyczy :d

No i bardzo dobrze. Podobne podejście mam

WEEKEND
Tym razem weekend intensywnie. Wczoraj Zlot Zapylaczy czyli spotkanie pszczelarzy. Najpierw spływ kajakowy 4 godziny i to nie żadna spokojna woda, tylko Rawka, gdzie co chwila trzeba było pokonywać różne przeszkody od przenoszenia kajaka, po schylanie się itp. Nie obyło się bez spadku do wody. Potem wykład, a na końcu zwykła impreza. Pudełka miałem swoje, ale wiadomo coś tam podjadłem.
Dziś za to cały dzień praca biurowa i wizyta u fizjo.

Ogólnie z wyglądu nie jestem zadowolony, wszędzie pospadało centymetry, ale najmniej na brzuchu. np. z łap 2,5 cm a brzuch 1 cm.
Tak to wygląda, ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Czekam na wytyczne od Mariusza, ile ścinamy kalorii i trzeba poprawić to zalanie
Dobrze, że mogę już mocniej trenować. Z każdym tygodniem RPE w górę, więc powinno być tylko lepiej.






Spływ kajakowy 4 godziny


1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 50 g ryżu
5. CHEATY




- Stress control x 3 tabsy
- BPC 157 250 mcg x 2
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy

Ciągle dokładasz objętość, a nie myśleliście, by zmniejszyć i zwiększyć intensywność albo częstotliwość?

FighterX

Ciągle dokładasz objętość, a nie myśleliście, by zmniejszyć i zwiększyć intensywność albo częstotliwość?

No właśnie teraz zmniejszona częstotliwość do 4 razy
Intensywność jest zwiększana, jeśli objętość za duża, czyli najpierw zwiększam objętość, a potem intensywność, ale liczbę powtórzeń zmniejszam
Też fajnie by było zwiększać intensywność na głównych bojach, ale mam taki trening, że większość to bardziej nastawiona na objętość. Mało mam stricte wielostawów

Miałem na myśli np mniejszą objętość, ale podzielone na partie 2 razy w tyg. Czyli objętościowo podobnie jak przy partii raz w tyg.

FighterX

Miałem na myśli np mniejszą objętość, ale podzielone na partie 2 razy w tyg. Czyli objętościowo podobnie jak przy partii raz w tyg.

Aaa
To już pytanie nie do mnie. Staram się nie analizować mocno treningu od Mariusza tylko go robię. Ma jakiś pomysł na mnie to zdaje się Niego.
Robiłem 2 x partie przez 2-3 lata. Teraz właśnie 1 raz

Ok, zawsze możesz zapytać co sądzi o takim pomyśle.

FighterX

Ok, zawsze możesz zapytać co sądzi o takim pomyśle.

Wiadomo. Zawsze sporo rozmawiamy. Mimo wszystko dzięki jego treningom, moje słabe partie się poprawiły. Ja osobiście nie trawie splita i mało komu daje tego typu treningi, że partia 1 raz w tyg. U mnie jednak jakoś się sprawdza, ale wiadomo tylko krowa nie zmienia zdania i pewnie jak zacznę drugi etap masy to będzie inny zupełnie trening

No pewnie wygląda na to, że masz po prostu odpowiednią ilość odpoczynku między treningami by się zregenerować.