[...] dwa pytanka, może ktoś mi poradzi 1-podczas redukcji zostać przy treningach z ilością powtórzeń oscylujących przy 8, czy też zmienić na 12? i czy kłaść większy nacisk na partie które stawiały opór przy masowaniu, czy dać im luz, żeby przy kolejnej masówce bardziej reagowały (przynajmniej na początku)? 2-w tygodniu będę mieć grilla, bez [...]
[...] okazało że miałem pełne jelita i później ze mnie zeszło trochę, wiec waga nie wiem dokładnie ile by wynosiła na czysto, tak czy inaczej nie dodam z powrotem kalorii i w zwiazku z kondycją o której pisałem wcześniej i skróconych treningów rozmyślam nad zastosowaniem FBW lub obwodów 2-3 serie/obwody na partie, jestem za obwodami bo szybciej będzie
dziś FBW po 3 serie na każdą partię poza przedramionami i czwórkami, ćwiczenia robiłem w super lub giga seriach i trening wyszedł ~40min, trening na świeżym powietrzu się nie odbył bo burza była i chętnych zabrakło, zresztą z tym kolanem to nie byłoby zbyt ciekawie, jutro wybieram się do Ełku na spotkanie z Robertem Burneiką, chyba że przez noc [...]
między treningami na siłowni mam od 24 do 48 godzin, a między kolejnymi treningami tylko 24, na regenerację nie narzekam, jak wspomniałem nie robię nie wiadomo czego, po 3 serie na każdą partię, to tyle co połaskotać je, na razie póki przysiadów i ciągów nie mam, potem może być gorzej :d
[...] czyli 102,5, niby nic, no ale mój oficjalny rekord był 110 po cyklu na siłę wracajac do rzeczywistości, dzisiaj trening, FBW bez żadnego kombinowania, po 3 serie na każdą partie nie licząc brzucha i przedramion, kolano już mniej dokucza więc w końcu przysiady porobiłem, w niedzielę, o ile wypali, trening także typu FBW a już od poniedziałku [...]
To tak staż prawie rok, 194 cm wzrostu 85 kg wagi, lat skonczone 17-scie... celem jest zdobycie masy i sily dlatego pisze tutaj zeby mi ktos pomogl z ta rozpsika co i jakie partie miesni mam w jakie dni robic, ile razy w tyg itd...!!! pomocy!: /
Doswiadczonym kulturysta nie jestem ale moim zdaniem za duzo cwiczen. Zrob sobie gora dwie partie dziennie. Jedna partia to duzy miesien, a druga maly. Np. Poniedzialek: Klata i biceps , wtorek: barki, sroda: wolne , czwartek: plecy i triceps, piatek nogi. 3 serie z takim obciazeniem, abys wykonal od 8 do 10 powtorzen w seri. Po 3 lub 4 cwiczenia [...]
Przez święta machałem starym planem, teraz już ułożyłem nowy, partie rozłożyłem normalnie. Dzięki wielkie za pomoc Zmieniony przez - SyntraxBF w dniu 2015-04-08 21:30:59
nog nie laczymy z innymi partami BZDURA A co do planu założyciela tematu to jak dla mnie za dużo ćwiczeń na duże partie. Jak lubisz duże objętości treniningów to raczej wrzuć więcej serii do mniejszej liczby ćwiczeń zamiast dokładać kolejne ćwiczenia. Szczególnie że to Twój pierwszy split.
nog nie laczymy z innymi partami BZDURA A co do planu założyciela tematu to jak dla mnie za dużo ćwiczeń na duże partie. Jak lubisz duże objętości treniningów to raczej wrzuć więcej serii do mniejszej liczby ćwiczeń zamiast dokładać kolejne ćwiczenia. Szczególnie że to Twój pierwszy split. To nie jest bzdura ... i wszyscy ci to powiedza ...
A czy to się już nie przewijało? %-) Po samych 10 seriach przysiadów ma się ochotę iśc do domu, a co dopiero o barkach myśleć. A same przysiady to nie jest cały trening nóg, choć przyjmując, że ktoś wykonuję TYLKO przysiady to później jakieś wznosy może porobić. Ja osobiście po nogach nie jestem w stanie równo stać w toalecie a co dopiero dokładać [...]
Nogi osobno, nie łączymy ją z żadną innąpartią mięśniową a już w żadnym wypadku z dużą Już tłumaczę dlaczego : Nogi to jakby nie spojrzał połowa ciała, łączenie ich z plecami to błąd - tętnice udowe doprowadzające natlenioną krew do nóg są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po [...]
Bo to pierwszy split dla początkującego - i moim zdaniem przy drobnych korektach nawet nie taki tragiczny. Ja dalej łączę nogi z barkami. I po tym co aplikuję na uda zazwyczaj ledwie łażę i jestem zabity. Ale na tak małą partię jak naramienne spokojnie jeszcze starcza energii. Przy trzydniowym splicie jest to bardzo rozsądne połączenie. Przy [...]
Też kiedyś robiłem takie połączenie - nie było źle. Przy 3dniowym splicie własnie wiele osób wywala nogi, bo nie wie gdzie je cisnąć. A jak jeszcze nasłuchają się rad że nie można ich łączyć z niczym, to juz zupełnie zaczynją mieć tę partię w dupie. Na siłowni na której ćwiczę nogi robi teraz jakieś 10% ćwiczących. To jest dramat - i większość [...]
może z tym, ze nie łączymy jest pewna przesada, ale gdy łączymy to raczej jest to utrudnienie- dość spore. wiem, ze można -i są takie osoby- połaczyć wszystkie partie i zrobić FBW z objętością splita, ale nie o to chodzi... trzeba raczej dążyć do tego aby trening był -jesli nie maksymalnie- w miarę wydajny, dobry jakościowo jak długo się tylko [...]
wiem, ze można -i są takie osoby- połaczyć wszystkie partie i zrobić FBW z objętością splita, ale nie o to chodzi... To te same osoby co jednym wiosłowaniem robią całe ciało %-)
slyszalem opinie ze nie oplaca sie brac bcaa, ze ta odzywka daje mizerne efekty. animal nitro to pierwsza odzywka tego typu ktora biore i powiem tak: dla mnie przekozak. jestem na redukcji. zrzucilem juz 4 kilogramy a sila sie trzyma a na niektore partie nawet dokladam. mocne wzmocnienie przy diecie z ucietymi weglami. goraco polecam
B50 wszystkie partie ćwiczysz taka metoda wolnych powtórzeń?? osobiście próbowałem kiedyś takiego systemu. fakt pompa była ale siła spadła masakrycznie i cieżko było ja odrabiać. czy przy rekach ta metoda ci sie sprawdza teras?? jaki progres masz w ostatnim czasie na ręce?? czy poprostu startowałeś już z wysokiego pułapu z reką??
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
