partie

[...] jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo obciazen.czasu to mam bardzo duzo nie mam przeciwskazan medycznych nie wiem ile mam cwiczen robic Klata+Triceps Plecy+biceps Barki+Nogi nie wiem ile mam robic cwiczen na jedna partie maxymalnie a cwiczenia mam z atlasu cwiczen

mam pytanie ile moge robic cwiczen na jedna partie?? na klatke zawsze robilem te: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE teraz barki: Wyciskanie [...]

[...] wtorek-nogi, środa-biceps i triceps, czwartek-plecy i kaptur, piątek-barki; generalnie preferowałem duże ciężary i raczej system piramidalny w treningu, na główne partie mięśni mała ilość powtórzeń, na mniejsze większa ilość powtórzeń; z masą było ciężko ale w sumie w ciągu tych dwóch lat zrobiłem ok.10kg mięśni, z natury jestem [...]

czy uwazasz ze cwiczac odp partie miesni na treningu nie beda one zwiekszaly swojej objetosci...musze cie rozczarowac bedziesz powoli przypominala faceta jesli chodzi o budowe ciała imuskulature...tak to juz jest ale wiesz ladna rzezba, sylwetka fit sa modne;) moze nie forsuj sie tak na zajeciach...(latwo naisac) a biust to w wiekszosci tluszcz [...]

ciekawie się prezentuje,ciekawe jak z działaniem,ale można zakładać że 1 partie będą trzymać fason.

Kwestia jaki masz cel , dodaj do tego kilka ćwiczeń na inne partie i zrób sobie fajny trening całego ciała FBW w formie stacyjnej ( obwodowej)

Nie wiem, czy suwnica wplywa na rozrost lydek. Ale wiem, ze na suwnicy cwiczy sie ze wzgledu na inne partie ciala (zapewniam, ze dla facetow wazniejsze niz twoje lydki ;) ). Dlatego szkoda ja zostawiac. Na moj rozum (chlopski, bo chlopski ale zawsze...), jezeli zajezdzisz nogi na rowerze, to nie ma mozliwosci zebys zbudowala na nich mase. Dlatego [...]

[...] jest Ci dobrze z takim treningiem to czemu miałbyś go nie wykonywać? Nie jesteś przemęczony, efekty widać to jest dobrze. Ja osobiście wolałbym robić po 3-4 ćwiczenia na każdą partie(nogi też bo bieganie by nie wystarczyło), 3x tygodniowo. Ale tutaj też dochodzi zaawansowanie i czas treningu. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-09 22:16:29

mozesz normalnie rozpisac ten plan? bo schematycznie wyglada to na FBW ale napisałes ze wszystkie mozliwe ćwiczenia wykonujesz na dana partie... to troche niezrozumiałe!

Unichem padl juz jakis czas temu ostatnie partie klepaly slabo wiec nie kupywalbym tego

Carbo moze brac poczatkujacy jak i zaawansowany Lepiej cwicz 3 razy w tygodniu. Organizm ma wtedy wiecej czasu na wypoczynek i regeneracje. Wiecej nie znaczy lepiej. Kazda partie cwicz raz w tygodniu a trening niech trwa tak 1-1,5h Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2006-11-24 13:38:45

Ale cały trening łącznie z rozgrzewką 1,5h? Sam rozgrzewka zajmuje mi 0.5h.I co masz na myśli mówiąć: "ćwicz każda partię raz w tygodniu"? Tzn że powiedzmy jednego dnia ćwiczyć nogi, brzuch; drugiego powiedzmy klatkę i ramiona; a trzeciego resztę? Robić po 3 serie po 10-15 powtórzeń przez 6 tygodni?

[...] plecy (jedna to na pewno za malo). mozesz robic dwie serie na plaskiej. w zasadzie sa dwie szkoly - jedna ktora zaklada po 1 cwiczeniu (ale serii moze byc kilka) na kazda partie (na klate i plecy do 2) - mniej wiecej tak jak masz teraz ulozone, - druga, ktora zaklada mimimum zlozonych cwiczen - przysiad, martwy ciag, podciaganie sie lub [...]

[...] stumulowac miesien do wzrostu. Wy wszyscy mowicie o zmianach w treningu a i tak kazdy od kad zaczal cwiczyc na kazdym treningu robi plaska a zmienia cwiczenia tylko na inne partie zeby lepiej rosly. gdzie tu logika gdy sie klate zaniedbuje tlukac od poczatku do konca plaska?? gdzie stymulacja miesnia jesli przez kilka lat treningu caly czas [...]

trenuje na wszystkie partie. mialem od kwietnia przerwe w treningach a przez wakacje chce skupic sie tylko na klatce.

Ok, widzę, że siedzisz w tym troszkę, co byś zaproponował jako uzupełnienie mojego planu, ew jakieś lepsze ćwiczenia na te partie, które wymieniłem z tym ograniczonym niestety sprzętem?

160tka dobra na wszystko - wszystkie partie tym jade (tylko wycisk wasko na klate, biceps na modlitewniku i triceps na francuza jade lamaną 120tką.

No człowieku solidnei przeładowałes , szczegolnie plecy. Goscie na witaminkach nei jada tyle co ty :D. j/w Za duzo tego wszytkiego duze partie 12 serii małe 9, i podstawowy bład nie ma nog

Kolejność taka jak twoja została Obalona. Nogi,plecy- 2 duże partie potrzebujące zapasu energi by w pełni wykorzystać potencjał ćwiczenia. Taki rozkład jak napisałem jest dobry, nie za dużo nie za mało Zacznij ćwiczyć a zobaczysz efekty. zdr

[...] "czegoś" co ma w sobie 82% białka? Za piękne by było prawdziwe:P Jednak w tym temacie proszę o wypowiedź bardziej obeznanech w suplementach. Jednak jeszcze raz powtarzam: DIETA DIETA DIETA. Ponadto ćwiczenia na tą partie mięśni, ale to raczej oczywiste, gdyby jednak czegoś brakowało z tymi ćwiczeniami no to: www.kulturystyka.pl/atlas