partie

[...] reszte dobijalam 8kg 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 (2x6kg) 4. MC 4 serie 55kg (liczby powtórzeń nie pamiętam 5. wznosy nóg do klatki piersiowej 4x15 Jutro chciałabym jesczez zrobić dolne partie ciała i trzeba pomyślec nad nowym treningiem co by zacząc go od nowego tygodnia

[...] górnych partiach Niż w dolnych. Góra mi odpowiada... no chociaż... pewne częsci mogły by się powiększyć...ale z tym to bezoperacyjnie ciężko Moją zmorą zawsze były dolne partie. Tak więc nogi, moje nogi - tutaj jeszcze trochę popracować trzeba jeszcze masz zamiar schodzic z obwodow? W udach jaknajbardziej Tak z 1-2cm w dół by już mi chyba [...]

[...] nieznany Ale myślę że w kolejnych dniach będę wracać do normy Trening Wczoraj brak. Dzisiaj poszłam trochę odreagować. Ale jakoś opadłam z sił. Postanowiłam zrobić górne partie, których jeszcze nie ćwiczyłam po urlopie - weięc bylo cięzko. A na koniec co by sie miło wymmęczyć były jeszcze przysiady Ciągle stary system ćwiczenia...ale jak już [...]

[...] nie uciekam :) Przez czas nieobecności ćwiczenia były, siłownia była, jednak dieta nie była do końca pilnowana. Efekt - zwiększenie obwogdów Całe szczęscie poszło w górne partie, które zwykle szybciej ze mnie schodzą :) Od dzisiaj już w pełwni wszystko kontroluję :) Bo wszystko idzie na marne Dieta 1. 2 jajka, płatki, jogurt naturalny, [...]

Cześć Fija!!! CZY JUŻ SIĘ UZALEŻNIŁAŚ? witam po przerwie. Całe szczęscie poszło w górne partie, które zwykle szybciej ze mnie schodzą - tez tak bym chciała, żeby ze mnie szybciej schodziło Też dzis planuję pobiegać po przerwie, pewnie sie mozno umęczę, ale przeciez o to loto! Pozdrawiam

[...] - niestety, bo nic przyjemnego Dzisiaj silownia zaliczona . Postanowiłam pociągnąc trening jeszcze starym systemem, a już od listopada wprowadzić zmiany. Wymęczyłam dolne partie Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 120kg, 1x15 140kg, 1x15 160kg 1x10 170kg 2. prostowoanie nóg na [...]

[...] we wtorek była tabata, na obudzenie Muszę stwierdzić że lepiej działa niż poranna kawa haha Trzeba będzie ją częściej praktykowac :) w srode siłownia - zrobiłam dolne partie, a na koniec 15minut interwałów, które mnie miło wymęczyły :) Po treningu nasunął mi się jeden wniosek - to nie uzależnienie ale 'zboczenie' haah :D Uwielbiam kończyc [...]

Przez ostanie dni było siłownianie Środa pomęczone dolne partie, wczoraj górne. dieta byla by trzymana gdyby nie 3 małe piwa :(. I pewnie cięzko będzie zachować abstynencję na tym weekendzie ale od poniedziałku mam zamiar ostro zabrać do pracy, bez odstępstw I chciałabym zacząć jakiś nowy trening. Ostatnio trochę dziewczyn zaczęło nowe [...]

[...] nie miałem w ogóle predyspozycji były ramiona i barki. A spójrz na zdjecie profilowe ;-) Naturalnie nigdy nie będzie takiej wielkości, jakości i nabicia. Ale wszystkie partie można rozwinąc do poziomu satysfakcjonującego. Jednak potrzeba dużej wiedzy i zaangażowania. Nie zlicze ile metod przetestowałem walcząc ze swoimi barkami. Bywały [...]

[...] ćwiczenia na treningu? Oprócz podciągania czy wznosów tułowia z opadu i podciągania na poręczach, tak? 5.Po ile serii wszystkiego do tej rampy? Do tej pory robiłem 4-duże partie 3-małe partie. 6.Co sądzisz, jakbym robił ABS II zamiast brzuszków na siłowni? 7.Jak to jest z górną częścią klatki? Skosu jak do tej pory nie robiłem i mięśnie górne [...]

[...] bo wczesniej olewalem caly czas a chce znow moc robić flage :D, trenowalem w liceum kalistenike a potem sie zapaslem. Obecnie jakies 20% bf W ankiecie napisałem ze wczesniej bylo brak treningu wedlug planu tylko staralem się przetrenować wszystkie partie ale chce teraz podejsc z glowa. Czyli ograniczyc do jednego cwiczenia na partie dziennie?

[...] przypadku robic. Dlatego chyba wlacze od razu opuszczanie i invered rows zeby nie stac w miejscu. A co do podciagania na maszynie jeszcze. Bardziej czulam biceps i triceps. Tzn ze ta partie mam slabsze = mocniej je czuje niz plecy czy za slabo angazuje plecy? Zapewne moze to byc i to i to :-D Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-17 10:38:27

Ja bym w tym FBW wybrała ćwiczenia których nie masz w inne dni żeby zadziałać na inne partie.

Ja bym w tym FBW wybrała ćwiczenia których nie masz w inne dni żeby zadziałać na inne partie. Paula, tez tak myslalam, ale znow nie chce tego za bardzo komplikowac. I tak wydaje mi ssie to kosmiczne jak na razie. Zreszta nie mam pojecia jakie zamienniki tez :-( Myslalam jeszcze zeby zamiast FBW zrobic typowy LEG DAY, ale znow musze wykluczyc [...]

[...] ułożyć w 2-3 rtóżnych wersjach nawet i w ten sposób umożliwić sobie lepsze dotarcie do wybranych partii lub parametrów. Sama nie wiem, generalnie to chyba chcialabym robic partie oddzielnie ale z drugiej strony nie chce zaczac zbyt szybko zeby znow nie byc uziemiona. Mysle, ze na razie po prostu bede wykonywala to wg planu ktory wstawilam i [...]

cwicze kazda partie miesniowa dwa razy w tygodniu oprocz prostownika i kaptorow. oj oraganizm cgyba szybko sie regeneruje poniewaz to bylo za malo a przekraczajac zalecana ilosc serii w tyg. to tez bylo za malo. Po 5 dniach czulem sie zawsze juz wpelni zregenerowany (nie chodzi oczywiscie o zakawsy :)) Po wprowadzeniu treningu 2x kazda partia, ze [...]

Potwierdzam ;) Zawsze "Duża partia mięśniowa+Mała partia mięśniowa" Duże partie mięśniowe: Klatka, Plecy, Nogi. Małe partie mięśniowe: Biceps, Triceps, Barki. PS. Brzuch zalicza się do dużych, ale proponuję robić go po prosty po treningu :) Pzdr :P

[...] taka,nauczy sie cwiczen,nawiaze polaczenie mozg-miesien i zaadoptuje- nie tylko miesnie-ale caly organizm do wysilku. Wiec nasz Jan bedzie mogl juz zaczac cwicyc kazda partie 2x w tyg-ale z wieksza intensywnoscia/wieksza l.cwiczen. ERGO-kolejny etap przygody.Jezeli wyczerpiesz mozliwy potencjal z tak owego treningu-przyjdzie czas na splita [...]

Ja bym dal na duze partie 3 serie na mele po 2 i jedno cw na kazda partie. Poza tym na redukcji nalezy sie skupic rowniez na aerobach- beda pomocne. Jesli zaczynalbys biegac proponuje w 1 tyg raz w 2 tyg 2 a w 3 3 treningi aero oczywiscie odpowiednio dlugo 30- 40 min. Moga byc w dni nie treningowe. W dzien kiedy bedzie martwy ciag nie rob nog- prz [...]

Za dużo ćwiczeń na małe partie Duże partie traktowane z umiarem Brak ćwiczeń wielostawowych, które są podstawą Zła kolejność Jest sporo błędów, ale w działach o treningu znajdziesz dużo porad i odpowiedzi W wypadku redukcji mniej znaczy lepiej, tak i w diecie, jak i treningu