Witam wszystkich .Mam tu do przedstawienia planik na masę...Mój staż to 2 lata.Ten plan sie zmienia co tydzień..Jest to struktura A i B.Pierwszy tydzień A,drugi tydzień b,trzeci tydzień A,czwarty tydzień B itd.Pomyślałem żeby zrobić jakieś urozmajcenia w treningu.W tym treningu będzie zastosowana suplemacja..Tylko jeszcze niewiem co dokładnie [...]
[...] 3 godziny cardio - typu aerobic 1 godzina full body szaping, typu hantle, sztangi, medicine balls Wtorek 1 godzina cardio 1 godzina rozciaganka na wszystkie partie miesniowe Sroda i piatek podobne do poniedzialku, tyle ze na te same grupy miesniowe inne cwiczenia oczywiscie cardio 3 godziny - aerobic Czwartek rozciaganko, [...]
[...] tluszczu chociaz nie jest go duzo , ale tylko czysta masa, musze dobrze wygladac i 0 tłuszczu trening najwaznejszy , jestem w stanie trenowac 2 razy dziennie , po 5 seri na partie fullbody ale musze sie wyrobic jak najszybciej !! wiecie nie chce zawiesc trenera bo planuje mi ustawic walke na wakacje :D ps, pisze poźno dopiero od poczotku wakacji [...]
[...] objetosci okolo 10-12 serii. Wole poki co nie ryzykowac i dac im wiecej czasu na odpoczynek. Do tego wiekszosc to beda sciągania, i trening na maszynach jesli chodzi o tą partie. Makro na start. 2500kcal. 230b/40t/300ww Póki co bez rotacji, wprowadze ją jako pierwszą zmiane za okolo 2tygodnie. Aktywnosc obecnie bez typowego cardio gdyz mam [...]
[...] w historii. Gdybym jednak miał wybrać jedną sylwetkę według mojego upodobania, to byłoby to (...) PB: Jak wygląda Twój obecny trening dzielony (mam na myśli podział na partie ciała, ćwiczenia, serie i powtórzenia)? DH: Trening dzielony (przed zawodami): PONIEDZIAŁEK: RĘCE, BRZUCH, KARDIO WTOREK: BARKI, BRZUCH, KARDIO ŚRODA: PLECY, BRZUCH, [...]
[...] 200 g. -węglowodany: ok. 400 g. -tłuszcz: ok. 100 g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIGDY 8. TRENING: 3 treningi w tygodniu - po 4 ćwiczenia z 4 seriami na większe partie i 3 ćwiczenia 3-4 serie na mniejsze, ilość powtórzeń 14-8 + 3 treningi biegowe (80-85 HR) - 1-2 z nich bezpośrednio po siłowni na bieżni, a 1-2 w terenie 9. CEL CYKLU: [...]
[...] - NOGI suwnica - uda i lydki przysiady z ta sztanga wspinanie na palce ze sztangielkami prostowanie podudzia siedzac ilosc serii zgodnie z artykulem michaila - na duze partie 12-16, na mniejsze 9-12 wlaczajac rozgrzewkowe, przerwa miedzy seriami krotka ok 90 sek plus serie po max 10 i tutaj mialbym pytanko jaka jest roznica miedzy taka sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łatwo i przyjemnie (co nie oznacza, że mam łatwe same treningi, raczej staram się ćwiczyć dość intensywnie). Nie wiem po prostu, czy już rozplanować sobie w te 3 dni po dwie partie mięśniowe normalnie? Jeśli tak, to jak to rozłożyć, po ile robić ćwiczeń, ile powtórzeń? W tej chwili robię po 12 powtórzeń i 3 serie dla każdej partii, z wyjątkiem [...]
[...] w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek) 2 zestawami, jako że ćwiczenie jednym może przyczynić się do monotonii, czyli braku dobrych efektów, znudzenia treningami itd. Duże partie mięśni (np. plecy, nogi) podzieliłem w ten sposób, żeby na I sesji zrobić przykładowo uda, a na drugiej łydki. ZESTAW A nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2 serie [...]
[...] posiadam w domu drążek to czy moge się podciągać w jakimś dniu w tygodniu skoro robie plecy na siłowni a ponoć one na regeneracje potrzebują cały tydzień czasem ? 2. Jakie partie moge trenować dwa razy w tygodniu i czy to będzie pomagało w przyrostach czy raczej psuło regeneracje ? 3 . Czy ten trening będzie skuteczny czy raczej coś w nim [...]
[...] stojąc (11/9/7) -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy (10/8) Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4x12 -allachy 4x12 wotrek:uda,łydki,brzuch,przedramię Uda-(tą partie bardziej chciałbym wyrzeźbić niż masować): -przysiady ze sztangą na barkach 4x16-20 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3x16 -uginanie nóg w leżeniu 3x16 -ściąganie [...]
[...] triceps Nogi - barki - biceps Nogi - plecy - klatka - triceps. Uwaga I - Nogi włączyłam do każdego ćwiczenia, wychodząc z założenia (choć nie wiem czy słusznie), że to duże partie mięśni, przyda im się trening. Łydki zostawiłam w spokoju - jazda na rowerze i power bike'u robi swoje, więcej mi nie trzeba. II - zależy mi też na tricepsie, stąd [...]
[...] przywitać, jestem Krzysiek mam 17 lat, swoją przygodę ze siłownią rozpocząłem 2 maja 2014 do lipca jechałem plan ogólnorozwojowy FBW 12 tygodniowy, później przeszedłem na partie łączone czyli split 14 tygodni od lipca do października, obecnie jestem w trakcie Push&Pull trzeci tydzień. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią, czasami [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]
[...] poprawę zdolności wysiłkowych, bądź też choćby na polepszenie komfortu treningu poprzez nasilenie efektu „pompy mięśniowej”, czyli zjawiska, w przebiegu którego trenowanie partie mięśniowej wyraźnie zwiększają swoje rozmiary. Co szczególnie istotne, każda porcja preparatu „Hero Pump” zawiera takie dawki użytych substancji by wywierały one [...]
Do zaoferowania mam kompletną (przez to słowo rozumiem, że można przetrenować każdą partię mięśni - zawsze może być więcej sprzętu, sam z tego założenia wychodzę) siłownie do domu, garażu, piwnicy czy na strych! Poniżej opis tego co zawiera zestaw choć trudno wszystko wymienić... jeśli coś pominąłem - jest na zdjęciach, z pewnością nie ma mniej [...]
Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze [...]
[...] przed ćwiczeniami. Na początku startuje z nogami ( dobry stary jak wg mnie bo pracuje całe ciało). Ogólnie rzecz biorąc pierwszeństwo na treningu u mnie mają większe partie mięśni (gdzieś to wyczytałem i myślę że jest to też w 100% logiczne). W większości też staram się robić ćwiczenia angażujące większą część ciała np. Hantle, sztanga, [...]
[...] I teraz mam do was pytanie co zrobic klatka fajnie mi idzie plecy tez ale jednak te poslady i brzuch zalewa oczywiscie brzuch cwicze w srode i sobote tak jak normalne partie miesniowe a co trening robie brzuszkinie jakos mega intesnywnie ale tak zeby poczuc ze cos z brzuchem robiłem. Jesli macie jakies ciekawe propozycje to prosze o pomoc. [...]
[...] staro-nowego świeżaka jest ok? Tak jak każdy chciałbym mieć odrobinę wieksza łapkę,klatę itd (nie mylić z BYKIEM :D ),ale czy warto od tego zaczynać czy wprowadzić system 2 partie miesni - 1 dzien? " Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem [...]
