SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa zalewa mnie tłuszczem;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12778

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
Witam mam taki problem jestem po redukcjii wazyłem sto kilo w 5 miesiecy zredukowałem sie do 82,5 od miesiaca zmieniłem diete i masuje wyliczyłem zapotrzebowanie diete tez mam o to ona 1. Posiłek godz.
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
2. Posiłek godz.
- 100g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
3. Posiłek godz.
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywa 00g (ja kupuje sobie warzywa mrożone na patelnie takie z zamrażarki w sklepie)
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- warzywna 100g
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
6. Posiłek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565
w miesiac poszedłem 3 kilo do gory jednak troszke mnie zalewa na brzuchu i pośladkach, trenuje tak pon- klatka triceps 25 minut biegania , wtorek plecy biceps bieganie , sroda areoby 50 minut biegu skakanka, czwartek same nog plus worek bokserski, piatek barki biceps, sobota areoby takie jak w czwartek. I teraz mam do was pytanie co zrobic klatka fajnie mi idzie plecy tez ale jednak te poslady i brzuch zalewa oczywiscie brzuch cwicze w srode i sobote tak jak normalne partie miesniowe a co trening robie brzuszkinie jakos mega intesnywnie ale tak zeby poczuc ze cos z brzuchem robiłem. Jesli macie jakies ciekawe propozycje to prosze o pomoc. Moj staz to 7 miesiecy ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
Mozesz mi napisac moje zapotrzebowanie ? teraz juz waze 86 kilo !! jak ile mam zmiejszyc prosze o odpowiedz!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17668
Ze śniadania bym się pozbył mleka (tu nie kwestia kalorii ale jestem przeciwnikiem tejże substancji, nabiał można spożywać w wielorakich odmianach a akurat mleko wbrew kampanii "pij mleko, będziesz wielki" nie jest takie cudowne:)

A druga sprawa to bardzo mało jeszcz po treningu - troche prochu i twaróg? tym bardziej że to przed snem. Tak mi się wydaje, nie wiem czy mam rację - po treningu organizm nie dostaje wystarczającej ilości substancji do budowania, a to co przez cały dzień jesz idzie właśnie w tłuszcz, niby spalasz na treningu, ale widać coś nie gra:).

Nie wiem jak to czasowo wychodzi ale jak dasz rade to jeden posiłek z dnia zapodaj po treningu a przed snem sam twaróg (nawet bez oliwy - 0%tłuszczu, a oragnizm ma trochę zdrowych protein na sen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
to dieta ale godziny posiłkow mam inaczej troche rozpisane po terningu jem kuraka i ryz a na noc pije odzywke białkową ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
Nie wiem czy tutaj czasem nie wystepuje u mnie tak zwana pamiec komórkowa ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17668
A to myślałem że to rozpisałeś zgodnie z planem dnia:)

Może zmniejsz troche węgli (niewiele ok.10%) i obserwuj co się będzie dziać? Albo wyrzuć mleko i ser żółty (ten duet dostarcza dużo tłuszczu i to niedokońca zdrowego), zamiast tego ser biały, jakiś owoc (banan pomarańcza).
A i czasami jakaś rybka żeby wpłnęła, w sumie to możesz uzupełnić diete omega-3, napewno nie zaszkodzą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
Dieta jest jaka jest:) tylko \nie trzymam sie jej do konca ;) rano tak ale bez sera zółtego do płatków dodaje odzywke i jabłko potem ryz kurczak, potem ryzk kurczak i warzywa, potem znow ryz i tunczyk warzywa i albo odzywka lub czasami ten ser ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
i oczywsicie carbo po treningu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17668
to jedynie pozostaje poobicnać trochę węgli i tłuszczu - białko - rzecz świeta:) zdejmij 10% ww i fatu (znaczy staraj się coś wyrzucić z diety) i zobacz - przed snem wiadomo jak najmniej tłuszczu, jak ćwiczysz na wieczor to po treningu jak pijesz carbo, to też w posiłku potreningowym możesz troche węgli ograniczyć, przy takiej diecie napewno nie schudzniesz tak czy siak:P a wiadomo że fatu z brzucha się najcieżej pozbyć:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
No zamiast tego trzeciego ryzu wzuce najwyzej 3 kromki razowca :) a tłuszczy tylko uzywam przy smazeniu na oliwie sobie smaze ;) czyli zmniejsze ww dzieki za pomoc ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
smaż na smalcu tł stałych z reguły lub opijaj szerokim łukiem

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
A moze zwiekszyc areoby?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konspekt z gimnastyki

Następny temat

Masa dieta 80 kb ocena poprawki

nutloveb