[...] maniakiem, choć co najśmieszniejsze nie mam kaloryfera Zenith nie można powiedzieć po ile serii, ale rób 6-10 powtórzeń nie mniej i nie więcej. Niby powinno isę na większe partie jak klata czy plery robić 12-16 serii, a na mniejsze jak bary, łapa czy łydki 9-12, ale np ja na klate robie 22 i nie przepaliłem jeszcze mięśnia. Musisz sam wyczuć, [...]
"4 miesiecy" - ZA MAŁO NA KREATYNE! "trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki" A BICEPS, PLECY, ROZPISZ DOKŁADNIE: JAKIE ĆWICZENIE ILE SERII ITD. nogi opuszczam" Z TEGO CO ROZUMIEM NIE TRENUJESZ: BICEPSU, PLECÓW, NÓG, KAPTURÓW, A POZOSTAŁE PARTIE JEDZIESZ 2 RAZY W TYGODNIU?!. JAK WRÓCE Z SERWISU [...]
hmm ale wujek powiedział żebym tak nie ćwiczył tylko jedną partie tygodniowo tylko raz. a ma tych gazet muscle i ionnych od*****a po zbiera z dwa lata i sie zna to co mam robic?? Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"
[...] podał to efekty po 7 miesiącach byłe extra ! teraz miał operacje wyrostka :( bardzo go osłabiła :( ale wrócił do formy. a wogóle to trening ACT w moim przypadku odpada. to jak ile razy mam robic partie w tygodniu? czemu ten mój trening jest zły?? juz cwicze 2 miesiace Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"
tomes hmm no jak juz cwiczysz 5 miechow to act niemusisz robic, ale powiedz czy cwiczyles wszystkie partie?? bo jak nie to act wskazany. uloz sobie dietke, aby dostarczyc wystarczajace ilosci bialek wegli i tluszczy. po act jesli bedziesz go robil jak nie to od razu plan na mase czyli kazdy miesien raz na 7 dni. tu masz ogolna rozpiske: pon [...]
Ripek: "Ej to ze dzien w dzien robilem klate nie bylo zle chyba..." BYŁO WIERZ MI! "Zarabisty efekt byl... w ciagu 3-4 miechow skoczylem o 40KG..." ALE TERAZ STOISZ! JA OD PAŹDZIERNIKA DO STYCZNIA Z 40KG DO 80KG POSZEDŁEM I ĆWICZYŁEM KLATE RAZ W TYGODNIU... "Przy poczatku to chyba dobrze robic klate czesto..." - KAŻDĄ [...]
Joker: EKIPA--JEDYNA ZMIANA TO BYLO TO ZE WRZUCILEM SOBIE ZAMIAST NOG W SRODE BICEPS I TYLE A ZE CI PLAN NIEWYSZEDL TO NIEMOJA WINA I JUZ MORDA NA TEN TEMAT To nie była jedyna zmiana, po drugie plan wyszedł (już kilka razy był polecany...), po trzecie MORDA to do psa powiedz szczylu! SCDriver: gratuluj, ja właśnie z tym ciężarem robię 12powt. [...]
[...] za przyciaganie tzn plecy i biceps. Ostatni trening rob na nogi bo tez sa bardzo wazne! =] cwiczenia to mozesz dostosowac do swoich warunkow =] ale dobrze jest robic okolo 12 serii na jedna partie (okolo 3 cwiczenia) to tyle ode mnie... gl __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
Na pewno nie ten trening na rzeźbe (jak ty o nim mówisz: "grafik"), a twój trening też nie jest najlepszy. Stosujesz trening dzielony od początku, czy stosowałeś, każdą partię na każdym treningu ? Bo to bardzo ważne... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "Wiesz jak to jest kiedy dookoła cisza, pragniesz by ktoś tylko [...]
[...] w przyszłości Ekipa dzięki za koktajl Muszę się ukrywać tak to już jest. Co do nóg z plecami to lepiej robić tak niż nogi po plecach, bez dni przerwy, wtedy nie mają dolne partie plerów czasu na regeneracje. Fakt że prostowniki tochę wymęczy, ale zależy też ile i jakie ćwiczenia robi. Stwierdzenie, bo coraz większe ciężary tachasz od kontuzji [...]
Stara_eLKipa a raszej WBD trening miałem podzielony.W kazydm diu inna partia mięśni.Nigdy nie ćwiczyłem te samą partie pod rząd(kilka razy w tygodniu) Wysiłek, zdrowe jedzenie i odpowiedni grafi zdziałają cuda.
buli ogolnie to na mase tak: pon klata tric sr plecki i bic pt barki kapturki brzunion na duze partie np klata 12 serii 3 cwiczenia 1- 2 wielostawowe wyciskanie przysiady 1 inzolowane np rozpietki. na masle 8 bic i tric 2 cwiczenia ew 3. najlepiej jest stosowa progresje czyli zwieksza ciezar co serie i mniej powt.12,10,8,8, na cwiczenia inzolowane [...]
No norma ze mamay, tylko na co ty chcesz trenowac? na mase czy żeźbe?jakie chcesz partie miesni trenowac jak to wszystko poznam to ci pomoge! Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!
[...] jestem zwolenikiem cwiczenia klaty raz w tgodniu. Bo musisz pamietac ze budowanie masy sklada sie z 3 etapow: 1 stymulowanie miesni (trening) 2 regeneracja 3 nadbudowa Wiec lepiej jest cwiczy raz w tygodniu zeby duze partie miesni( np: klata) zdazyly przez te wszystkie fazy przejsc. .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.
[...] samej górze ekranu po prawej stronie i tam wysunie Ci się lista i wybierz atlas ćwiczeń. Jak wejdziesz to prawie na samym dole masz opis wszystkich ćwiczeń na poszczególne partie. Powodzenia! Napracowałem się jak nie wiem, zasłużyłem sobie na szklanke soku winogronowego Widzę że macie ambitne cele powodzenia! Ja właśnie wróciłem z baletów [...]
Magik: Ekipa nie gadaj że na wyglądzie Ci nie zależy, bo inaczej byś ćwiczył trójbój siłowy - Do wakacji trenuje kulturystyke, potem jak nie będzie dobrych efektów przechodze na trójbój siłowy (taki mam plan), ale wygląd też jest dla mnie ważny, ale nie nawjażniejszy... pewnie, że chciałbym aby laski się za mną oglądały - ale bez przesady [...]
[...] od bioder, czyli genetyki. Ćwicząc codziennie nie będziesz miał efektów, ponieważ przemęczysz mięśnień. Taki trening jest dobry przy rzeźbie, gdzie ćwiczysz 2x w tyg daną partie, ale małą intensywanością. No Ekipa już lepiej Co do pojedynku to chętnie, ale nie jak będzie coś takiego w Carrefourze, bo mi sięnie chce daleko jeździć Kileri ale [...]
[...] i obwody Ci nie pójdą, także uważaj, bo 3x w tyg to dużo. Niezbyt rozumie na co to trening, ale domyślam się ze na mase. Choc bardziej wygląda na rzeźbe, bo ćwiczsyz każdą partie 2x. Zapomniałeś w nim o nogach,barkach, brzuchu i kapturach, potem możęsz tego żałować także się zastanów. Kilerii młotki dużymi ciężarami robisz. Zenith rocznikowo z [...]
[...] czasu Czerwony kolor) Sajo: jakbyś dobrze przeszukał cały ten temat, to być znalazł wiele postów! (Kevot ten plan coś mi znajomy) Kevot: a gdzie ćwiczenia na skośne i dolne partie brzucha? Cahir: sam musisz zdecydować! Zaraz spadam na trening: Klatka + triceps + biceps... troszkę się kijowo czuje (brzuch boli, ale co tam... nie ma, że boli!). [...]
[...] tempem z obciążeniem Oj Demon widze że z Ciebie sezonowiec ale witam spowrotem wśród nas!~ Macciel łaczenie pleców z udami nie ejst wskazane bo mocno obciązysz sobie solne partie pleców. Wszystko 2x w tygodniu hmm to bedziej wygląda na plan na rzeźbę. Jeśli robisz po 4 serie na ławce skośnej i płaskiej to ok jeśli nie to zacznij. Rozpiętki [...]
Dla 16 latkow
