Witam wszystkich sportowców... Jestem w trakcie układania planu treningowego na siłkę. Mam problem... Czytałem, że ważne jest dobranie odpowiedniego powiązania mięśni ze sobą czyli łączenia odpowiednich partii. Może ktoś podpowie co z czym najlepiej łączyć??
cześć! mam do was pytanko! czy jestescie za tym aby ćwiczyć raz w tygodniu daną partie mięśni czy zeby ćwiczyć dwa razy?!! a moze więcej ?!!( a jesli tyle to dlaczego)!? dzieki za rady i odpowiedzi!!
Chciałem sie dowiedzieć jakie mięsnie jest najlepiej ćwiczyć razem tzn czy podczas jednego treningu najlepiej ćwiczyć klate + biceps , czy klate+ triceps itd.?
Mam pytanie jaka ilość serii na każdą partię mięśni jest najbardziej odpowiednia aby pobudzic mięsień do rozrostu??(cwiczę każdą partię mięśni raz w tygodniu).Z góry dzięki
Cześć, jestem tu nowy i liczę na pomoc. Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć : Klatka - Triceps Plecy - Biceps Barki - Nogi Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 [...]
Witajcie, Od 3 m-cy 2x w tygodniu trenuję fbw jako dodatek do kickboxingu 3x w tyg. Wcześniej leciał split (ostatni 4 lata temu). Z moją aktualną sylwetką może jeszcze nie ma jakichś dysproporcji, bo to dopiero początki BB po latach przerwy, ale tak się zastanawiam nad mięśniami, których w fbw sie nie uwzględnia tj; poszczególne aktony [...]
[...] pisał, że jak się ćwiczy raz w tygodniu to mięśnie są ale zapulchnione a ja bardziej kieruje się na wygląd sylwetki i tak jak mówiłem póki co robię redukcje więc co zmienić mam robić raz w tygodniu dane partie ? Z suplementów biorę jedynie kreatyne i białko czasami wezmę kofeine w tabletce. Zmieniony przez - Kristophen w dniu 2018-12-28 23:07:10
Cześć, aktualnie ćwiczę trzydniowe FBW, w każdym ćwiczeniu po 3 serie. Klata, plecy, nogi 4 ćwiczenia Barki 3 ćwiczenia Biceps i triceps 2 ćwiczenia Mówię tutaj o pojedynczej sesji treningowej. Ostatnio wyczytałem, ze przy FBW należy robić tylko 1 ćwiczenie na dana partie. Chciałbym poznać Wasza opinie na ten temat.
Cześć wariaty, Układam sobie plan FBW, ponieważ taki trening sprawia mi najwięcej satysfakcji. Planuję trenować na przemian kalistenikę/ciężary. Moim celem jest długoterminowa zmiana stylu życia, zdrowe ciało. Nie zależy mi na maksymalnym docięciu. Chce zbudować siłę, sylwetkę i sprawność. Planuję trenować 2-3 razy w tyg siłowo i moje pytanie jest [...]
Witam. Otóż niedawno, bo od dwóch miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie. Oczywiście planuję chodzić dalej, ale dotychczas mój plan treningowy składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... [...]
[...] przy większej ilości serii będzie w porządku, czy też może różnica względem większej różnorodności będzie zauważalna i przynosiła dużo słabsze efekty. Przykładowo, na małe partie robiłbym 1 ćwiczenie po 8 serii, a na większe 2 ćwiczenia po 6 serii. Czy takie rozwiązanie jest w porządku? Do tej pory robiłem 2 ćwiczenia x 4 serie na małe partie i [...]
Siemka. Na siłowni ćwiczę 9 miesięcy, więc już trochę wiem ale dalej nie jestem żadnym specjalistą, jednak ciągle zastanawia mnie jedna rzecz. Jak łączyć partie, najpopularniejszą, obiegową wersją jest łączenie klata triceps, plecy biceps, nogi bary. No ale często (zarówno na tym forum jak i wśród znajomych) mówi się że nie powinno się łączyć [...]
[...] w tym samym dniu jako super serie. Tylko nie wiem jak to połączyć z pozostałymi dniami. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu. Tak więc tu rodzi się pytanie. W jakie dni trenować dane partie mięśniowe? Czyli wygląda to tak, że mam do rozdania : klata, plecy, biceps+triceps, nogi, barki, przedramie, kaptury i ewentualnie brzuch. pon ? śr ? pt ?
Ile razy trenować dane partię... 1) biceps & triceps - 12 serii 5-10 powtórzeń 2) klatka - 12 serii 5-10 powtórzeń 3) plecy - 16 serii 5-10 powtórzeń 4) przedramię - 8 serii 5-10 powtórzeń 5) barki - 16 serii 5-10 powtórzeń 6) brzuch - 9 serii - powtórzeń to więcej gdzieś po 20-30. Zaczynam masę dlatego dużymi ciężarami więc to też będzie miało [...]
Chciałbym rozpocząć chodzenie na siłownie w celu palenia tkanki tłuszczowej ale w temacie jestem kompletnie zielony, wiec tak sobie czytałem co i jak i okazało sie ze na jedną partię mięśni (np. biceps) jest dosyć sporo ćwiczeń i dlatego chciałem się zapytać jaka ilość ćwiczeń na jedną grupe mieśni jest najlepsza? Jeśli to w czymś pomoże to mam [...]
Chcialam zapytac jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na tzw boczki ktore wplywaja na wyglada od przodu i tylu oraz jak pozbyc sie obwislej skory na rekach i ogolnie grubych rak gdy cale cialo do nich nie pasuje gdyz wyrozniaja sie masywnoscia jakie cwiczenia najlepsze nie powodujace widocznych miesni. Czy przysiady sa najlepsze na umiesnione [...]
[...] robie wyciskanie lezac wyciskanie na ukosie minus wykroki hantle ohp x3 unoszenie hantli na boki x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x5 2 trening w tygodniu na te partie wyciskanie lezac wyciskanie na ukosie minus przysiady ohpx3 unosznie hantli na boki x3 francuskie stojac hantle x5 Moje pytanie brzmi czy takie cw i ich objetosc na [...]
Witam. Chciałbym zwrócić się z pytaniem do osób mających nieco dłuższy staż treningowy, jakie waszym zdaniem partie mięśniowe rosną lepiej przy wyższej, a które przy niższej liczbie powtórzeń w serii. Byłbym także wdzięczy za podanie zakresów, w których czujecie się najlepiej w kwestii mego pytania. Zdaję sobie sprawę, że organizmy różnie reagują, [...]
witam mam prosbe czy moglby ktos mi podeslac plan cwiczen na dolne partie ciała. Chodzi mi o te wcięcia w okolicach nad łonem :)z gory dziekuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcf0cad1f1ac46c9a22affc84525d983.jpg Zmieniony przez - higi1234 w dniu 2012-08-17 14:13:16
Jak najlepiej łączyc ze sobą partie mięsniowe ?
